Κατανάλωση τροφής για απώλεια βάρους: Μενού για 3, 7, 14 και 30 ημέρες

Η δίαιτα κατανάλωσης θεωρείται «τεμπέλης». Χάνει βάρος χωρίς σωματική άσκηση. Οι πρώτες μέρες είναι δύσκολες, ζαλίζεται, εμφανίζεται αδυναμία, η απάθεια ξεπερνιέται. Αλλά μετά όλα αλλάζουν: η διάθεση είναι κορυφαία, υπάρχει ελαφρότητα στο σώμα και φτερά πίσω από πίσω.

Περιγραφή και κανόνες δίαιτας κατανάλωσης

Η αρχή της δίαιτας είναι απλώς μια υγρή δίαιτα. Η στερεά τροφή απαγορεύεται για λίγο. Εάν ακολουθείτε τους κανόνες, τότε δεν πρέπει να αισθανθείτε έντονη πείνα. Ο όγκος των μερίδων δεν είναι περιορισμένος, κάτι που σας επιτρέπει να πίνετε «φαγητό» πολύ και συχνά – εντός λογικών ορίων.

Η καλύτερη επιλογή είναι μια δίαιτα επτά ημερών. Οι μακροχρόνιες μέθοδοι μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα υγείας.

Οι γιατροί επικρίνουν μια μακρά δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ, αλλά πολλοί άνθρωποι επιβεβαιώνουν την αποτελεσματικότητα της δίαιτας. Το βάρος μειώνεται σημαντικά, υπάρχει ένα κύμα ενέργειας και δύναμης, η διάθεση βελτιώνεται. Ένα μεγάλο ποσοστό της χαμένης μάζας είναι νερό: το σώμα, κορεσμένο με υγρό, αρχίζει να αφαιρεί ενεργά τον υπερβολικό ιστό από τους ιστούς. Ως αποτέλεσμα, η φιγούρα "στεγνώνει", η σιλουέτα γίνεται λεπτή και ανάγλυφη.

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, το στομάχι μειώνεται, γεγονός που ικανοποιεί περαιτέρω την πείνα σε μικρές μερίδες και διατηρεί ένα φυσιολογικό βάρος.

Επιτρεπόμενα και Απαγορευμένα Προϊόντα

Η κατανάλωση φαγητού χαρακτηρίζεται από την απουσία άκαμπτου μενού και απαιτεί ελάχιστο χρόνο για ψώνια και μαγείρεμα. Επιτρέπονται όλες οι μη μασώμενες τροφές.

Προκειμένου το σώμα να λάβει τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία και να διατηρήσει την ισορροπία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων, διαφοροποιήστε τη διατροφή και εισαγάγετε:

• ζωμοί ψαριών και κρέατος με χαμηλά λιπαρά και σχεδόν ανάλατα.
• αφεψήματα λαχανικών ή μανιταριών.
• Γάλα;
• Κεφίρ;
• ζυμωμένο ψημένο γάλα?
• Πίνετε γιαούρτι?
• airan?
• πηγμένο γάλα?
• milkshakes?
• υγρό πουρέ σούπας σε ζωμούς και νερό.
• φρέσκοι χυμοί (πιθανό με πολτό).
• κομπόστες, ζωμοί, ποτά φρούτων.
• kvass?
• χυμός + γάλα?
• τσάι (οποιοδήποτε)
• καφές (σε διαφορετικές παραλλαγές).
• κακάο χωρίς ζάχαρη?
• smoothies?
• ζελέ, συμπεριλαμβανομένου πλιγούρι βρώμης.
• κοκτέιλ πρωτεΐνης.

Οι λιπαροί ζωμοί από χοιρινό και αρνί απαγορεύονται, πρέπει να χρησιμοποιήσετε πουλερικά και άπαχο βοδινό. Οι ζωμοί πρέπει να είναι «πραγματικοί», δεν συνιστώνται κύβοι και σακούλες. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο αλάτι στη σούπα.

Τα συσκευασμένα ποτά καλό είναι να αποφεύγονται λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε ζάχαρη. Ο ηγέτης μεταξύ των χυμών για απώλεια βάρους είναι το γκρέιπφρουτ.

Κατά τη διάρκεια της θεραπείας με αλκοόλ αποκλείονται απολύτως:

• μη υγρά τρόφιμα?
• αλκοόλ (ισχυρό και όχι πολύ ισχυρό).
• Γαλακτοκομικά προϊόντα με περιεκτικότητα σε λιπαρά μεγαλύτερη από 2, 5%.
• γλυκιά λεμονάδα?
• πλούσιους ζωμούς.

Εκτός από το μενού υγρών, πρέπει να πίνετε 1, 7-2 λίτρα νερό την ημέρα.

Κατανάλωση τροφής για 3 και 7 ημέρες

Η δίαιτα 3 ημερών έχει αγαπηθεί από πολλούς για τη σύντομη διάρκεια και τα γρήγορα αποτελέσματα. Η απώλεια βάρους φτάνει τα 2-3 κιλά. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να χάσετε βάρος πριν από τις διακοπές και να επιτύχετε την επιθυμητή αρμονία.

Η συμμόρφωση με βραχυπρόθεσμους περιορισμούς είναι σχετικά εύκολη. Μια σύντομη και αβλαβής δίαιτα θα ανακουφίσει τον οργανισμό και θα απαλλαγεί από τα περιττά υγρά.

Η πρώτη κιόλας μέρα δαπανάται καλύτερα στο νερό, η δεύτερη και η τρίτη - σύμφωνα με τις αρχές της μονο-δίαιτας:

• 2-2, 5 λίτρα νερό.
• μενού γάλακτος με χαμηλά λιπαρά.
• Χυμοί από φρέσκα φρούτα ή λαχανικά.

Το εβδομαδιαίο μενού αποχής από τη συνηθισμένη δίαιτα δεν διαφέρει από τη διατροφή σε μακροχρόνιες δίαιτες. Αποτελείται από κατάλληλα προϊόντα, λαμβάνοντας υπόψη τις προτιμήσεις σας. Προκειμένου το σώμα να λαμβάνει ένα ποικίλο σύνολο θρεπτικών συστατικών κάθε μέρα, τα συστατικά πρέπει να εναλλάσσονται.

Η δίαιτα κατανάλωσης για 7 ημέρες επιτρέπει την επαρκή χρήση:

• ζωμούς χαμηλών λιπαρών με μικρή ποσότητα μπαχαρικών και αλατιού.
• υγρές σούπες πουρέ?
• πυκνοί χυμοί φρούτων και λαχανικών.
• κομπόστες και φιλιά?
• Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Μια εβδομάδα χωρίς τη συνηθισμένη στερεά τροφή θα σας εξοικονομήσει 5-6 κιλά.

Η αποτελεσματικότητα της επταήμερης απώλειας βάρους είναι ιδιαίτερα αισθητή με μια καθημερινή αλλαγή μονοπαραλλαγών:

• Κεφίρ, γάλα, γάλα ψησίματος που έχει υποστεί ζύμωση, πόσιμο γιαούρτι χωρίς πρόσθετα.
• ζωμούς, σούπες.
• Χυμοί (μόνο μη συσκευασμένοι! ).
• Τσάι (φυτικό, μαύρο, πράσινο, με λεμόνι και γάλα).
• Κομπόστα ή αφέψημα αποξηραμένων φρούτων.
• ζωμούς.
• Ζελέ βρώμης.

Για να αποφύγετε το πρήξιμο, είναι καλύτερο να μην πίνετε το βράδυ. Η τελευταία πρόσληψη υγρών πρέπει να είναι τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο.

Επτά ημέρες αλλαγής διατροφικών συνηθειών και μια ασυνήθιστη δίαιτα μπορεί να οδηγήσουν σε εντερικές διαταραχές. Σε αυτή την περίπτωση, αξίζει να ξεκινήσετε με μια άκαιρη σταδιακή έξοδο από τη διατροφή.

Αναλυτικό μενού για 14, 30 ημέρες

Δεν υπάρχει ειδική δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ο καθένας συνθέτει το μενού μόνος του, με γνώμονα την κοινή λογική, τα βασικά της διατροφής και σύμφωνα με το δικό του γούστο.

Για δίαιτα δύο εβδομάδων και μηνιαία, προσφέρεται η καλύτερη επιλογή για μία ημέρα:

• πρωινό - οποιοδήποτε ποτό με ξινόγαλα με χαμηλά λιπαρά.
• δεύτερο πρωινό - ένα ποτήρι ζελέ από μούρα ή βρώμη.
• μεσημεριανό - πουρέ σούπας σε ελαφρύ ζωμό χωρίς πατάτες και τσάι.
• Απογευματινό σνακ - φρεσκάδα εσπεριδοειδών ή μείγμα φρούτων πουρέ σε μπλέντερ.
• Δείπνο - κεφίρ χωρίς λιπαρά.

Και έτσι - σε ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα, χωρίς να ξεχνάτε να πίνετε σκέτο νερό. Είναι σημαντικό!

Κατά τη σύνταξη μιας δίαιτας, δεν πρέπει να ξεχνάμε τη χρησιμότητα της διατροφής και την ποικιλομορφία της. Όταν πεινάτε πολύ, μπορείτε να περιορίσετε την όρεξή σας με ζεστό καφέ με κρέμα, ζεστό πράσινο τσάι με γάλα ή νερό με λεμόνι.

συνταγές μαγειρικής

Προσφέρουμε μερικές εύκολες συνταγές για διαιτητικά υγρά γεύματα.

Σούπα από πουρέ λαχανικών με ζωμό βοδινού

Θα χρειαστείτε:

• 1 λίτρο ζωμό με χαμηλά λιπαρά.
• μια σειρά από λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες.
• αγαπημένα μπαχαρικά.

μέθοδος μαγειρέματος:

1. Καθαρίζουμε τα λαχανικά, τα κόβουμε σε μικρούς κύβους.
2. Προσθέστε τα κομμένα κομμάτια στον ζωμό που βράζει και μαγειρέψτε μέχρι να ψηθούν πλήρως.
3. Αφήνουμε να κρυώσει ελαφρώς και αλέθουμε το περιεχόμενο στο μπλέντερ να γίνει υγρός πουρές.
4. Προσθέστε λίγους κρυστάλλους αλατιού και μια πρέζα μπαχαρικά.

σούπας αρακά

Σύνδεση:

• 2 ποτήρια γάλα?
• ένα βάζο κονσερβοποιημένα πράσινα μπιζέλια.
• 0, 5 κουταλάκι του γλυκού βούτυρο;
• 1. λ. Αλεύρι.

Μάγειρας:

1. Ρίχνουμε αλεύρι με ζεστό γάλα, αλευρώνουμε για να μην υπάρχουν σβώλοι, προσθέτουμε λίγο βούτυρο.
2. Βάλτε σε μια μικρή φωτιά και μαγειρέψτε για περίπου τρία λεπτά.
3. Ανακατεύουμε με τον τριμμένο αρακά και χτυπάμε στο μπλέντερ.

Πουρές κολοκυθόσουπας

Για το μαγείρεμα πρέπει να πάρετε:

• 250 g ζωμός κοτόπουλου με χαμηλά λιπαρά.
• 250 γρ κολοκυθάκια;
• 0, 5 κουταλάκι του γλυκού αλεύρι;
• μια σταγόνα βούτυρο?
• μια πρέζα ζάχαρη?
• 1/4 κρόκος αυγού.

Μάγειρας:

1. Κόβουμε τη φλούδα από τα κολοκυθάκια και τα κόβουμε σε λεπτές φέτες.
2. Ρίχνουμε τα λαχανικά με ζεστό γάλα, προσθέτουμε ένα μικρό κομμάτι βούτυρο και αφήνουμε να πάρει μια βράση.
3. Χρησιμοποιήστε ένα μπλέντερ για να κάνετε πουρέ τα κολοκυθάκια με γάλα.
4. Ανακατεύουμε με τη σάλτσα ζωμού, ανακατεύουμε καλά.

Προσθέστε μερικά γραμμάρια βούτυρο πριν το σερβίρετε.

Κεφίρ ρόφημα μήλου με κανέλα

Βάζουμε 1/2 λίτρο κεφίρ και χυμό μήλου στο μπλέντερ, προσθέτουμε 15 γραμμάρια κανέλα και ανακατεύουμε σε μέτρια ταχύτητα.

Smoothie εσπεριδοειδών μπανάνας

Πάρτε ένα κόκκινο γκρέιπφρουτ και τέσσερα μεγάλα πορτοκάλια, στύψτε το χυμό. Καθαρίζουμε τρεις μπανάνες, τις κόβουμε σε φέτες και τις χτυπάμε στο μπλέντερ με το χυμό. Γαρνίρετε το ρόφημα σε ένα ποτήρι με φέτες εσπεριδοειδών και ξύσμα λεμονιού. Το παγωτό κατά το σερβίρισμα δεν θα είναι περιττό.

Πώς να μην πέσετε από τη δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ

Μια άκαμπτη δίαιτα χωρίς διακοπή αλκοόλ δεν είναι εύκολο να υπομείνει.

Για να μην χαλαρώσετε, πρέπει να ακολουθήσετε απλούς κανόνες που έχουν δοκιμαστεί με επιτυχία από γενναίους ανθρώπους που έχουν χάσει με επιτυχία βάρος:

1. Κίνητρο. Θυμηθείτε γιατί πρέπει να χάσετε βάρος. Γράψτε τον στόχο σας σε πολύχρωμα αυτοκόλλητα και κρεμάστε τα στο σπίτι, ακόμα κι αν σας το θυμίζουν.
2. ημερολόγιο απώλειας βάρους. Συμπληρώστε το τακτικά και σημειώστε ακόμη και τα πιο μικρά αποτελέσματα. Διεγείρει.
3. Ζητήστε υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους. Είναι απαραίτητη.
4. Παρακολουθήστε μια φωτογραφία όπου εσείς (ή οι διασημότητες που βλέπετε ως πρότυπα) είστε σε τέλεια φόρμα. Είναι καλύτερα να κρεμάσετε την εικόνα στο ψυγείο.
5. Βγάλτε το αγαπημένο σας κομμάτι που θέλετε να φορέσετε ξανά από την ντουλάπα και εξετάστε το τακτικά.
6. Σκεφτείτε ένα σύστημα ανταμοιβής. Χαρείτε με κάτι ωραίο ή απαραίτητο για κάθε κιλό που χάνετε.
7. Εξαλείψτε το αλκοόλ. Χαλαρώνει, αφαιρεί τη θέληση και ανοίγει την όρεξη.
8. Μάθετε να χαλαρώνετε. Από τη στιγμή που υπάρχει η επιθυμία να σπάσει το καθεστώς, κάντε κάτι χρήσιμο.
9. Μην σκέφτεστε πώς να μην σπάσετε τη δίαιτα, απλώς ακολουθήστε τους κανόνες της και τέλος.

Αν σπάσεις, μην στεναχωριέσαι και μην τιμωρείς τον εαυτό σου.

Κάντε μερικά σημαντικά πράγματα:

1. Ζυγιστείτε. Θα δείτε μια πολύ μικρή αύξηση και θα σταματήσετε να κατηγορείτε τον εαυτό σας.
2. Ασκηθείτε για να κάψετε θερμίδες.
3. Πίνετε πολύ πράσινο τσάι και νερό.
4. Τρώτε τροφές που καίνε λίπος με «αρνητικό» αριθμό θερμίδων: γκρέιπφρουτ, σέλινο.
5. Χρησιμοποιήστε καυτά μπαχαρικά: τζίντζερ, πιπέρι και κανέλα.

Είναι καλύτερα να επιστρέψετε στους περιορισμούς την ημέρα της βλάβης. Το να διατηρήσετε την απώλεια βάρους είναι πιο εύκολο από το να ξεκινήσετε από την αρχή.

Βγείτε από τη δίαιτα

Η ασφαλής έξοδος από τη δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ διαρκεί δύο φορές περισσότερο από όσο χρειάστηκε. 6 ημέρες προέρχονται από την περίοδο των 3 ημερών, 2 εβδομάδες από την περίοδο των 7 ημερών και ούτω καθεξής.

Είναι απαραίτητο να εμπλουτιστεί σταδιακά το μενού με πουρέ φρούτων, υγρές σούπες και δημητριακά. Οι πρώτες στερεές τροφές εμφανίζονται το νωρίτερο μετά από ένα τέταρτο της διάρκειας της δίαιτας συντήρησης.

Πόσα κιλά υπερβολικού βάρους μπορούν να μειωθούν;

Η εμπειρία με την απώλεια βάρους δείχνει ότι κατά τη διάρκεια μιας θεραπείας με αλκοόλ μπορείς να χάσεις από 1 έως 18 κιλά, ανάλογα με την περίοδο, τον στόχο και τις αρχικές παραμέτρους. Όλοι γνωρίζουν ότι τα πολλά κιλά εξαφανίζονται πιο γρήγορα από κάτι που είναι σχεδόν φυσιολογικό.

Κατά μέσο όρο, τα αποτελέσματα της δίαιτας μοιάζουν με αυτό:

• 3 ημέρες - 1-3 κιλά.
• 7 ημέρες - 5-7 κιλά.
• 14 ημέρες - 10-13 κιλά.
• 30 ημέρες - 18-20 κιλά.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την τεχνική κατανάλωσης 30 ημερών όχι περισσότερο από μία φορά το χρόνο, ένα μάθημα δύο εβδομάδων - δύο φορές.

αντενδείξεις

Μια δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ έχει ισχυρή επίδραση στο σώμα και στο μεταβολισμό και ως εκ τούτου δεν είναι κατάλληλη για όλους.

Απαγορεύεται για τις ακόλουθες ασθένειες και καταστάσεις:

• χρόνιες παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα, των νεφρών και του ήπατος.
• σακχαρώδης διαβήτης;
• υπέρταση και άλλες αγγειακές και καρδιακές παθήσεις.
• προδιάθεση για οίδημα?
• ακατάλληλη ηλικία, ηλικιωμένοι και νέοι·
• Περίοδος εγκυμοσύνης και θηλασμού.

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, το σώμα στερείται βιταμινών και μετάλλων. Δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς σύμπλοκα ορυκτών. Φροντίστε να καταναλώνετε λιπαρά οξέα: λινέλαιο, ιχθυέλαιο και λάδι γαϊδουράγκαθου.

Η αλλαγή σε υγρή διατροφή συχνά προκαλεί προβλήματα στα έντερα. Τα συμπτώματα πρέπει να είναι υπό έλεγχο και οι κενώσεις πρέπει να είναι καθημερινές και φυσιολογικές. Ημέρες δυσκοιλιότητας ή ατελείωτης διάρροιας θα πρέπει να σας πείσουν να σταματήσετε να πίνετε τη δίαιτα και να τη χρησιμοποιείτε για γλυπτική σώματος. Αυτή η επιλογή απώλειας βάρους δεν είναι για εσάς, πρέπει να αναζητήσετε μια πιο κατάλληλη.