Το λίπος στο στομάχι αποτελείται από δύο στρώματα - επιφάνεια (υποδόρια) και βαθιά (σπλαχνική). Το βαθύ στρώμα του λίπους αυξάνεται πολύ ενεργό και τα μεγάλα αποθέματά του συνδέονται με την ανάπτυξη πολλών χρόνιων ασθενειών όπως ο διαβήτης, η αρτηριακή υπέρταση και το μεταβολικό σύνδρομο. Ως εκ τούτου, θα μάθουμε για την υγεία σας πώς μπορούμε να καίνουμε λίπος στο στομάχι.
Οι καλύτερες ασκήσεις για να κάψετε λίπος στο στομάχι
Οι ασκήσεις για τον Τύπο (για παράδειγμα στρίψιμο) δεν βοηθούν να κάψουν λίπος στο στομάχι, αλλά μόνο για να ενισχύσουν τους μύες. Η εκδοχή τους είναι χάσιμο χρόνου έως ότου οι μύες καλύπτονται με ένα λιπαρό στρώμα. Ποιες ασκήσεις για την απώλεια βάρους και τις πλευρές είναι πιο αποτελεσματικές στην καταπολέμηση του λίπους;
Προκειμένου να απαλλαγείτε από το λίπος στο στομάχι και τις πλευρές, είναι απαραίτητο να καίτε θερμίδες. Είναι εξαιρετικά δύσκολο να μεταμορφωθεί το στομάχι με τη βοήθεια μιας δίαιτας, έτσι δεν πρέπει μόνο να τρώνε λιγότερο, αλλά και να κινούνται περισσότερο. Από αυτή την άποψη, ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε λίπος είναι το καρδιο. Σε απάντηση στις ασκήσεις καρδιο, τα βαθιά στρώματα του λίπους αντιδρούν καλύτερα και πρώτα μετά την έναρξη της εντατικής εκπαίδευσης. Οι μελέτες αποδεικνύουν ότι οι ασκήσεις καρδιο για την απώλεια βάρους οδηγούν επίσης σε απώλεια βάρους στο σύνολό του. Με τη βοήθεια συνηθισμένων ασκήσεων (ακόμη και χωρίς δίαιτες) μπορείτε να κάψετε λίπος στο στομάχι, αλλά στην περίπτωση αυτή τα αποτελέσματα δεν θα είναι τόσο εντυπωσιακά. Επιπλέον, οι άνθρωποι που εκπαιδεύουν τακτικά, όπως γνωρίζουν, έχουν λιγότερες αποθέσεις λίπους στη μέση, σε σύγκριση με εκείνους που οδηγούν έναν καθισμένο τρόπο ζωής.
Εκπαίδευση για καύση λίπους στο στομάχι - πώς έχετε δίκιο
Όσο περισσότερο εκπαιδεύετε, τόσο πιο γρήγορα χάνετε βάρος και καίτε περισσότερο λίπος. Εκπαιδεύστε για 30-60 λεπτά λίγες μέρες την εβδομάδα.
Υποστηρίξτε την υψηλή ένταση εάν η υγεία σας σας επιτρέπει. Έχει αποδειχθεί ότι ένα υψηλό επίπεδο κατάρτισης με υψηλή ένταση στην καταπολέμηση των λίπους είναι πιο αποτελεσματική από ό, τι με τις ασκήσεις μέτριας έντασης. Προσφέρει επίσης περισσότερα πλεονεκτήματα για το καρδιαγγειακό σύστημα. Επομένως, εκπαιδεύστε με καρδιακό ρυθμό που είναι 60-85% της μέγιστης επιτρεπόμενης ώθησης. Εάν είστε αρχάριος, ξεκινήστε με μικρές ασκήσεις έντασης. Εάν θέλετε να αναπτύξετε επιμονή, η ένταση πρέπει να αυξηθεί. Χρησιμοποιήστε μια αριθμομηχανή καρδιακού ρυθμού για να προσδιορίσετε την ώθηση στην οποία πρέπει να εκπαιδεύσετε.
Χρησιμοποιήστε προσομοιωτές ή πραγματοποιήστε ασκήσεις για να κάψετε λίπος στο στομάχι σε εξωτερικούς χώρους. Η καλύτερη εκπαίδευση είναι ότι απολαμβάνει την έκταση της σωματικής άσκησης και επίσης εγγυάται την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα. Δοκιμάστε με τα πόδια, περπατώντας, τζόκινγκ (τζόκινγκ), ποδηλασία, κολύμβηση, πηγαίνοντας σε σκανδιναβική κλπ. Αν θέλετε να επιτύχετε μέγιστα αποτελέσματα, εκτελέστε γρήγορα. Εάν έχετε προβλήματα με τις αρθρώσεις ή την πλάτη, θα πρέπει να εξετάσετε μαθήματα για ένα ελλειψοειδές ή ποδήλατο εκπαίδευσης. Συμβουλευτείτε επίσης το γιατρό σας σχετικά με τη συλλογή του εκπαιδευτικού προγράμματος, με το οποίο το λίπος καίγεται στο στομάχι και η υγεία ενισχύεται γενικά.
Εάν είστε σε πολύ καλή φυσική μορφή, δοκιμάστε το με μια εκπαίδευση υψηλής έντασης. Περιλαμβάνει την αλλαγή ασκήσεων με χαμηλή και υψηλή ένταση για περίπου 20 λεπτά. Η κατάρτιση προορίζεται μόνο για άτομα με μάλλον υψηλό επίπεδο κατάρτισης και είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε λίπος στο στομάχι.
Προσθέστε 2 εκπαίδευση δύναμης στο πρόγραμμά σας ανά εβδομάδα. Η γιόγκα και η Pilates ανήκουν επίσης σε αυτήν την κατηγορία. Οι ασκήσεις για την απομάκρυνση του στομάχου και των σελίδων με φορτίο του επιτρέπουν να αυξήσει τη δύναμη και τους μυς, αλλά δεν βοηθούν να καίνε μεγάλο αριθμό θερμίδων και λίπους στο στομάχι. Αποτρέπουν επίσης την απώλεια της μυϊκής μάζας, η οποία συμβαίνει κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους. Μετά το φυλλάδιο, θέλετε να έχετε μια ανακούφιση και αντλία!
Επιλέξτε την κατάλληλη μουσική. Οι μελέτες αποδεικνύουν ότι η μουσική βοηθά στην αντιμετώπιση του μεγαλύτερου και πιο εντατικά και επίσης μειώνει την κόπωση. Επιπλέον, μπορείτε απλά να τηρήσετε την τακτική εκπαίδευση.
Φυσικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους και τις πλευρές του σπιτιού
Ανακαλύψαμε πώς να κάψουμε λίπος στο στομάχι. Που ασκήσεις για την απώλεια βάρους και την απώλεια βάρους και σελίδες παρέχουν τα καλύτερα αποτελέσματα. Αλλά τα προσωπικά χαρακτηριστικά κάθε ατόμου παραμένουν πάντα. Και δεν είναι πάντα απαραίτητο να εισάγετε αυστηρά μέτρα για να κάψετε λίπος στο στομάχι. Μερικές φορές είναι απαραίτητο μόνο να κάνουμε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής για την επίλυση τέτοιων προβλημάτων. Το λίπος στην κοιλιακή περιοχή μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές συνέπειες για την υγεία εάν δεν εξαλείφετε εγκαίρως. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να σκεφτείτε την ενίσχυση των κοιλιακών μυών και τη σωστή διατροφή εκ των προτέρων, μπορείτε να φαίνεστε καλά σε οποιαδήποτε ηλικία ανά πάσα στιγμή και να έχετε ένα επίπεδο στομάχι.
Η άσκηση για την απώλεια βάρους και οι πλευρές μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από τις αποθέσεις λίπους στο στομάχι. Εάν είστε πραγματικά σοβαρά ρυθμισμένοι για να επιτύχετε αποτελέσματα, πρέπει να εκχωρήσετε 1 ώρα την ημέρα για εκπαίδευση. Υπάρχουν αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους και πλευρές. Σε αυτό το άρθρο, ωστόσο, θα εξετάσουμε 10 από τα ευκολότερα που μπορούν να πραγματοποιηθούν στο σπίτι.
Συστροφή
Τίποτα δεν είναι τόσο εύκολο να κάψετε λίπος στο στομάχι παρά να στρίψετε. Σύμφωνα με πολλούς εμπειρογνώμονες γυμναστικής, αυτή η άσκηση παίρνει την 1η θέση από αυτή την άποψη. Βεβαιωθείτε ότι το προσθέτετε στο εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα.
Τοποθετήστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας, βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα με ολόκληρη την επιφάνεια. Πάρτε τα χέρια σας στο κεφάλι σας ή κρατήστε το στήθος σας σταυρωμένο. Αναπνεύστε βαθιά. Εκπνεύστε, σηκώστε το σώμα. Αναπνεύστε βαθιά και πάλι τη στιγμή της μείωσης του σώματος.
Οι αρχάριοι πρέπει να πραγματοποιήσουν 10 επαναλήψεις σε 1 προσέγγιση. Εκτελέστε 2-3 προσεγγίσεις κάθε μέρα. Ρίξτε μια ματιά στο παραπάνω βίντεο για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την τεχνική της εκτέλεσης της συστροφής.
Γυρίστε τη στροφή του σώματος
Μόλις μάθετε να εκτελείτε μια κλασική συστροφή, μπορείτε να συνεχίσετε με την περιστροφή της θήκης για την πιο αποτελεσματική σας παραλλαγή.
Σε αυτή την άσκηση πρέπει να γυρίσετε τον δεξιό σας ώμο στα αριστερά χωρίς να σχίσετε την αριστερή πλευρά του δαπέδου.
Εκτελέστε 10 επαναλήψεις σε 1 προσέγγιση στην αρχή της εκπαίδευσης. Προσπαθήστε να κάνετε 2-3 προσεγγίσεις κάθε μέρα. Στο παραπάνω βίντεο θα βρείτε περισσότερα σχετικά με την τεχνική εκτέλεσης της συστροφής με την περιστροφή του περιβλήματος.
Συστροφή
Η άσκηση είναι πολύ παρόμοια με την προηγούμενη, αλλά μόνο εδώ πρέπει να λυγίσετε τα πόδια σας προς την ίδια κατεύθυνση στην οποία μετατρέπετε τον ώμο σας και εκτελείτε όλες τις κινήσεις ταυτόχρονα. Η σούβλα στρέφεται στο στόχο να επεξεργαστεί τους κεκλιμένους κοιλιακούς μύες.
Προσπαθήστε να πραγματοποιήσετε 2-3 προσεγγίσεις από 10 επαναλήψεις κάθε μέρα. Στο παραπάνω βίντεο θα μάθετε περισσότερα σχετικά με την τεχνολογία για να πραγματοποιήσετε περίεργη συστροφή.
Αντίστροφη στροφή
Πιθανότατα έχετε ήδη παρατηρήσει ότι η καύση λίπους στο στομάχι θα πραγματοποιήσει διάφορες επιλογές περιστροφής. Τώρα ήρθε η ώρα να γνωρίσετε το αντίθετο. Αυτή είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση, ειδικά για τις γυναίκες.
Είναι πολύ παρόμοιο με τα προηγούμενα, αλλά εδώ πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας με το σώμα ταυτόχρονα. Τέτοιες κινήσεις συμβάλλουν στην εξάσκηση του κατώτερου τύπου ιδιαίτερα καλά. Ρίξτε μια ματιά στο παραπάνω βίντεο για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την τεχνική της εκτέλεσης της αντίστροφης συστροφής.
Συστροφή
Τοποθετήστε την πλάτη σας, ανοίξτε τα πόδια σας και σταυρό σας έτσι ώστε να υπάρχει ένα γόνατο πάνω από το άλλο. Εισπνεύστε και σπάστε το σώμα από το έδαφος. Αργά εκπνέετε.
Εκτελέστε 12-16 επαναλήψεις σε 2-3 προσεγγίσεις. Ρίξτε μια ματιά στο παραπάνω βίντεο για να ζήσετε περισσότερα σχετικά με την τεχνική εκτέλεσης της συστροφής με τα πόδια σας.
Στρίψτε με ένα "ποδήλατο"
Μην ανησυχείτε, δεν χρειάζεστε ποδήλατο!
Τοποθετήστε την πλάτη σας, βάλτε τα χέρια σας στο κεφάλι ή κρατήστε τα πλάγια. Απενεργοποιήστε το πάτωμα και λυγίστε στα γόνατα. Φέρτε το σωστό γόνατο κοντά στο στήθος σας και εξομαλύνετε το αριστερό σας πόδι και τεντώστε το προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, φέρτε το αριστερό γόνατό σας κοντά στο στήθος σας και εξομαλύνετε το δεξί σας πόδι και τραβήξτε το προς τα εμπρός. Εναλλακτικές κινήσεις σαν να ήταν ποδήλατο.
Planck με έναν κύλινδρο
Η ράβδος με τον κύλινδρο στοχεύει στην ενίσχυση των μυών της κοιλιάς, των γοφών και της κάτω πλάτης. Τοποθετήστε τα γόνατά σας και τους αγκώνες στο πάτωμα και χαμηλώστε τα κάτω πόδια πάνω στον κύλινδρο. Η εμφάνιση πρέπει να κατευθύνεται προς τα εμπρός. Ακόμα και να σώσει την αναπνοή. Στη συνέχεια, σπάστε τα γόνατά σας από το πάτωμα και πάρτε τη θέση της ράβδου. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, γυρίστε πίσω και πηγαίνετε ταυτόχρονα.
Ξαπλώστε στο πάτωμα στο πλάι. Κρατήστε το βάρος του σώματος στο δεξί αγκώνα και στο δεξί πόδι. Ο αγκώνας πρέπει να είναι κάθετος στον ώμο και το αριστερό πόδι πρέπει να είναι στα δεξιά. Μην αγγίζετε τους γοφούς του δαπέδου. Αποθηκεύστε τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα και αυξήστε αυτή τη φορά σε 1-2 λεπτά με την πάροδο του χρόνου.
Επαναλάβετε για την άλλη πλευρά του σώματος.
Στην καθορισμένη θέση, μπορείτε να αυξήσετε και να μειώσετε το πόδι σας πάνω. Αυτό όχι μόνο επιτρέπει τον Τύπο, αλλά και τους γοφούς.
Πάω
Το Cardio είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κάψετε θερμίδες και να απαλλαγείτε από το λίπος στο σώμα. Η μετάβαση είναι μια άσκηση που πρέπει να είναι μία από τις πρώτες που περιλαμβάνονται στο εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Εάν συνδυάσετε με τη σωστή διατροφή για 30 έως 45 λεπτά (ή τουλάχιστον 4-5 ημέρες την εβδομάδα) με σταθερό ρυθμό, μπορείτε να παρατηρήσετε σύντομα θετικές αλλαγές στο σωματικό βάρος. Αυτός ο χαμηλός τραυματικός τύπος δραστηριότητας μπορεί να επιταχύνει τον καρδιακό ρυθμό και τον μεταβολισμό. Επιπλέον, το περπάτημα είναι ιδανικό για αρχάριους.
Τρέξιμο
Θα πρέπει να προσπαθήσετε να αποφύγετε την προσαρμογή του σώματος σε άγχος, πράγμα που σημαίνει ότι οι τύποι δραστηριότητας αλλάζουν τακτικά. Τι γίνεται με το τρέξιμο; Μετά από όλα, αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιταχύνετε τον κτύπο της καρδιάς, να κάψετε θερμίδες και να απαλλαγείτε από το λίπος στο στομάχι!
Κτύπημα
Εάν για κάποιο λόγο, το τρέξιμο δεν είναι κατάλληλο για εσάς, δοκιμάστε να τρέξετε. Μελέτες δείχνουν ότι είναι καλύτερο να κάψετε λίπος στο στομάχι σε σύγκριση με τις ασκήσεις αντοχής. Επιπλέον, αυτός είναι ένας μεγάλος τύπος αερόβιας δραστηριότητας, ο οποίος είναι επίσης χρήσιμος για τη διατήρηση μιας καλής φυσικής μορφής.
