Μια δίαιτα 10 kg για απώλεια βάρους σε 20 ημέρες έχει αποκτήσει ιδιαίτερη δημοτικότητα λόγω υψηλού επιπέδου αποτελεσματικότητας και των χαρακτηριστικών της προτεινόμενης διατροφής. Ας τα γνωρίσουμε καλύτερα.
Ρυθμίζω
Η διατροφή που παρουσιάζεται προσφέρει αρκετούς απλούς κανόνες που επιτυγχάνεται το επιθυμητό αποτέλεσμα:
Το φαγητό πρέπει να πραγματοποιηθεί μετά από τρεις ώρες.
Το τελευταίο δείπνο θα πρέπει να πραγματοποιηθεί το βράδυ μέχρι τις 8 μ. μ.
Με το άδειο στομάχι, θα πρέπει να πίνετε ζεστό νερό στην ποσότητα ενός ποτήρι όπου μπορείτε να προσθέσετε μια κουταλιά μελιού ή χυμού λεμονιού. Αυτή η διαδικασία θέτει στο στομάχι στη διάθεση εργασίας.
Οι γενικοί κανόνες συμμόρφωσης με τη διατροφή παρουσιάστηκαν παραπάνω. Ωστόσο, εξακολουθούν να υπάρχουν ορισμένοι κανόνες που είναι θεμελιώδεις.
Ο κανόνας της αλλαγής
Η ουσία έρχεται στην έλλειψη πρωινού, ημέρας ή δείπνου μετά από κάθε τετραήμερη εποχή. Ωστόσο, δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε το ίδιο φαγητό.
Σύμφωνα με αυτόν τον κανόνα, μπορείτε να πέσετε υπέρβαρο κατά 20% την πρώτη δεκαετία. Το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται λόγω της μείωσης της όρεξης και της αμετάκλητης καύσης θερμίδων.
Ο κανόνας της θερμίδων είναι ο κανόνας
Αποτελείται από την κατανάλωση τροφίμων, που χαρακτηρίζεται από ένα ελάχιστο βαθμό περιεχομένου θερμίδων.
Προϊόντα
Ένα χαρακτηριστικό χαρακτηριστικό της διατροφής που παρουσιάζεται είναι μια ποικιλία τροφίμων που είναι διαθέσιμα για κατανάλωση:
Τα μήλα είναι ένα απολύτως διαιτητικό προϊόν επειδή είναι λίπη -ελεύθερα και είναι επίσης κορεσμένα με χρήσιμες βιταμίνες και μέταλλα. Θα πρέπει να χορηγούνται προτιμήσεις για τις ποικιλίες πράσινων μήλων επειδή περιέχουν λιγότερη ζάχαρη. Σε μεγάλες ποσότητες, ωστόσο, υπάρχει σίδηρος και βιταμίνη της ομάδας C. Για να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα των μήλων, πρέπει να καταναλωθούν πριν από κάθε γεύμα και να συνδυαστούν με προϊόντα στην κατηγορία Sour Milk.
Τα εσπεριδοειδή φρούτα εμφανίζονται από μια ποικιλία από ευρέως διαδεδομένα φρούτα. Όλα τα εσπεριδοειδή φρούτα βοηθούν στη μείωση της ποσότητας ινσουλίνης στο αίμα, η οποία καταστέλλει την αίσθηση της πείνας σε κάποιο βαθμό. Το Grapefruit έχει ιδιότητες κατά της γήρανσης. Χρησιμοποιήστε μια πικρή μεμβράνη για να βελτιώσετε τη δράση σας στο σώμα που καλύπτει τον πολτό.
Λαχανικά, δηλαδή διαφορετικά είδη λάχανου, αγγουριού, ντομάτες, βότανα και άλλα. Περιέχουν μια μεγάλη ποσότητα ινών που βελτιώνει το πεπτικό σύστημα.
Χυλός. Η πιο χρήσιμη και αποτελεσματική χρήση του Muesli από το φαγόπυρο και τη βρώμη. Βελτιώνουν τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Ο θάμνος πρέπει να μαγειρεύει μόνο στο νερό χωρίς να προσθέτει αλάτι ή βούτυρο.
Ψάρι. Εδώ οι ποικιλίες με ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πρέπει να προτιμηθούν. Η ιδανική επιλογή είναι το COD - ένα απολύτως διαιτητικό προϊόν που συνιστάται για ασθένειες και προβλήματα με το πεπτικό σύστημα.
Τυρί και γάλα. Είναι υποχρεωτικά επειδή υπάρχουν μεγάλες ποσότητες ασβεστίου που συμβάλλουν στην αποτελεσματική απώλεια βάρους.
Το πράσινο τσάι αγωνίζεται αποτελεσματικά ενάντια στις τοξίνες και βελτιώνει το μεταβολισμό στο σώμα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να πίνετε 4 μεσαία φλιτζάνια τσάι.
Δίαιτα 12/12
Το σύστημα ηλεκτρικής ενέργειας που έχει σχεδιαστεί για 12 ημέρες και απώλεια 12 kg είναι στην πραγματικότητα 12 ξεχωριστή εκφόρτωση των μονοφωνικών ημερών. Το μενού σας κατασκευάζεται με τέτοιο τρόπο ώστε η εμφάνιση μιας έντονης αίσθησης πείνας να αποκλείει, αλλά ταυτόχρονα δημιουργεί την απαιτούμενη έλλειψη θερμίδων για απώλεια βάρους.
Την ουσία και τους κανόνες
Το πρόγραμμα "12 ημέρες - μείον 12 kg" βασίζεται στις ακόλουθες αρχές:
1 kg υπέρβαρου θα πρέπει να περάσει κάθε μέρα.
Η τεχνολογία είναι κατάλληλη μόνο για υγιείς ανθρώπους που δεν έχουν προβλήματα υγείας.
Συνιστάται να το χρησιμοποιήσετε την χειμερινή περίοδο του φθινοπώρου.
Επιπλέον, οι γενικοί κανόνες απώλειας βάρους πρέπει να συμμορφώνονται κατά τη διάρκεια του μαθήματος:
Μην τρώτε μετά τις 18: 00.
Ποτό από 2 λίτρα νερού.
Εξαιρέστε το αλάτι και τη ζάχαρη από τη διατροφή.
Η διατροφή 12/12 είναι πολύ αποτελεσματική και ποικίλλει και στις δύο ημέρες και στη σύνθεση καθενός από αυτά. Ακόμη και λαμβάνοντας υπόψη την ανάγκη για αυστηρή τήρηση του προτεινόμενου μενού, είναι ανεκτό αρκετά άνετα.
Ενώ χάσετε βάρος, συνιστάται να εκτελείτε απλές φυσικές ασκήσεις κάθε μέρα ή να κάνετε μονοπάτια. Αν θέλετε, μπορείτε να επαναλάβετε το μάθημα με ένα διάλειμμα 2 μηνών, αλλά η ιδανική επιλογή είναι μία φορά το χρόνο.
Ακριβές μενού
Η καθημερινή διατροφή έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε να είναι εγγυημένη ακόμη και σταθερή απώλεια βάρους. Ένα επιπλέον επίδομα είναι ότι το δέρμα δεν παίρνει μέσω λόγω μιας μάλλον απότομης απώλειας βάρους.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο τα προϊόντα που έχουν εγγραφεί στο μενού. Σε 20 λεπτά πριν από το πρωινό πρέπει πάντα να πίνετε 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. Το εκλεπτυσμένο ηλιέλαιο με το οποίο ενεργοποιείται η βοήθεια του μεταβολισμού απορροφάται καλύτερα από τα τρόφιμα και το δέρμα παραμένει ελαστικότητα. Συνιστάται επίσης να λαμβάνετε σύμπλοκα ορυκτών βιταμινών για την υποστήριξη του σώματος.
Η διατροφή σύμφωνα με την αρχή του "12/12" έχει ως εξής:
1 - στο Kefir - πρέπει να χρησιμοποιήσετε όλη την ημέρα:
χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (1-2, 5%) kefir - 1 L,
Κομητεία ή τσάι χαμομήλι - 2 φλιτζάνια.
Εφαρμοσμένο ηλιέλαιο - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο.
2 - σε φρούτα:
Πορτοκαλί - 4-6 τεμ. Ανάλογα με το μέγεθος.
Κομητεία ή τσάι χαμομήλι - 2 φλιτζάνια.
Εφαρμοσμένο ηλιέλαιο - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο.
3 - στο τυρί cottage:
Χαμηλό τυρί cottage - 500 g.
Κομητεία ή τσάι χαμομήλι - 2 φλιτζάνια.
Εφαρμοσμένο ηλιέλαιο - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο.
4 - στα λαχανικά:
Χαβιάρι των κολοκυθιών - 1 L;
Κομητεία ή τσάι χαμομήλι - 2 φλιτζάνια.
Εφαρμοσμένο ηλιέλαιο - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο.
5 - σε σοκολάτα:
Μαύρη σοκολάτα (70% κακάο) - 100 g.
Κομητεία ή τσάι χαμομήλι - 2 φλιτζάνια.
Εφαρμοσμένο ηλιέλαιο - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο.
6 - στα μήλα:
Πράσινα μήλα - 1, 5 kg.
Κομητεία ή τσάι χαμομήλι - 2 φλιτζάνια.
Εφαρμοσμένο ηλιέλαιο - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο.
7 - στο τυρί:
Τυρί Adygea - 300 g.
Κομητεία ή τσάι χαμομήλι - 2 φλιτζάνια.
Εφαρμοσμένο ηλιέλαιο - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο.
8 - σε φρέσκα λαχανικά:
Χυμός ντομάτας - 1 L;
Πράσινα λαχανικά - Απεριόριστα.
Κομητεία ή τσάι χαμομήλι - 2 φλιτζάνια.
Εφαρμοσμένο ηλιέλαιο - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο.
9 - στα ψάρια:
Χαμηλό λίπος - 400 g.
Κομητεία ή τσάι χαμομήλι - 2 φλιτζάνια.
Εφαρμοσμένο ηλιέλαιο - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο.
10 - στη σαλάτα:
Μια σαλάτα φτιαγμένη από αγγούρι, λάχανο και ντομάτες με μαϊντανό και σέλινο, ελαφρώς συμβουλευμένο και 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. Εφαρμοσμένο ηλιέλαιο - Απεριόριστο.
Κομητεία ή τσάι χαμομήλι - 2 φλιτζάνια.
11 - στο τυρί cottage:
Χαμηλό τυρί cottage - 500 g.
Κομητεία ή τσάι χαμομήλι - 2 φλιτζάνια.
Εφαρμοσμένο ηλιέλαιο - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο.
Πώς να χάσετε βάρος σε 20 ημέρες εκπαίδευσης. Πώς να χάσετε 20 κιλά - δίαιτες και ασκήσεις
Αφαιρέστε 20 κιλά στο σπίτι - Φτάστε σε ένα στόχο για κάθε κορίτσι. Αλλά όχι μόνο πρέπει να βρείτε τη δύναμη να παραιτηθείτε από κακές συνήθειες, αλλά και να επισκεφθείτε τους γιατρούς, να σκεφτείτε τις τάξεις με τον εκπαιδευτή και να καταλάβετε ότι είναι απίθανο να σταματήσει ένα τέτοιο βάρος σε μια εβδομάδα και είναι εξαιρετικά ανασφαλές. Αλλά είναι αρκετά πραγματικό να το χάσετε σε τουλάχιστον έναν ή δύο μήνες, και ταυτόχρονα δεν μπορείτε να φοβάστε τις συνέπειες για το σώμα. Αλλά ακόμα και αφού πρέπει να το πάρει μαζί σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, μην σταματήσετε τα μαθήματα και μην αρνηθείτε να κάνετε τη σωστή διατροφή.
Στάδιο προετοιμασίας
Μετρήστε το επίπεδο του υπερβολικού βάρους σας, εκτιμήστε την ακριβή ποσότητα κιλά που επιτρέπεται να χάσετε ενάντια στον κανόνα. Για να γίνει αυτό, πραγματοποιήστε υπολογισμούς στο σύστημα BMI και εφαρμόστε τις σημειώσεις που λαμβάνονται.
Μεταβείτε στο γιατρό και διατροφολόγο, επικοινωνήστε μαζί σας και λάβετε τις οδηγίες για εξετάσεις. Πριν από μια τέτοια ριζική απώλεια βάρους, συνιστάται να μάθετε για τις υπάρχουσες χρόνιες ασθένειες και τις πιθανές ασθένειες. Αυτό θα αποφύγει προβλήματα στο μέλλον.
Λάβετε συστάσεις σχετικά με τις βέλτιστες συνθήκες. Είναι υπέροχο όταν έχετε χρόνο και μπορείτε ακόμα να το κάνετε. Ακόμη χειρότερα αν πρέπει επειγόντως να χάσετε 20 κιλά. Εν πάση περιπτώσει, η μέθοδος Express έχει αρνητικό αντίκτυπο σε αυτήν και στη συνέχεια απαιτεί μια μακρά φάση αποκατάστασης.
Επισκεφθείτε το γυμναστήριο, επικοινωνήστε με έναν εκπαιδευτή ή άλλο ειδικό σε αυτόν τον τομέα μέσω του σωστού προγράμματος κατάρτισης. Είναι εξαιρετικά δύσκολο να το επιλέξετε μόνοι σας και να καθορίσετε το επίπεδο φόρτωσης που είναι διαθέσιμο σε εσάς.
Πηγαίνετε στο καλλυντικό σαλόνι και ρωτήστε ποια προγράμματα και κεφάλαια που μπορείτε να προσφέρετε για απώλεια βάρους. Πήγαινε από τις οικονομικές σας δεξιότητες εδώ. Τα ίδια περιτυλίγματα μπορούν να πραγματοποιηθούν τόσο από έναν ειδικό όσο και από το σπίτι.
Αφού λάβετε όλες τις συστάσεις, κάντε ένα γραφικό λαμβάνοντας υπόψη τον απαραίτητο χρόνο.
Εδώ αξίζει να πούμε λίγα λόγια για την ώρα της απώλειας βάρους. Δεν αρκεί να απορρίψουμε ένα τόσο μεγάλο βάρος, ακόμη και αν η παχυσαρκία, μία και τρεις εβδομάδες δεν αρκούν. Είναι βέλτιστο να περάσετε δύο μήνες έως έξι μήνες.
