Το θέμα του βάρους είναι σχεδόν ατελείωτο. Και τα τελευταία χρόνια, το ερώτημα "Πώς να πούμε γρήγορα αντίο στο λίπος" στις πιο ποικίλες γωνιές της τεράστιας πατρίδας μας ακούγεται όλο και περισσότερο ακούγεται.
Είναι βολικό για κάποιον να ζήσει με επιπλέον κιλά και κάποιος ενοχλεί κάποιον. Εξάλλου, οι υπερβολικές λιπαρές μάζες δεν είναι μόνο όμορφες, αλλά οδηγούν επίσης σε προβλήματα υγείας (επώδυνες αρθρώσεις, σκάφη, καρδιά, δύσπνοια, ορμονικές αλλαγές, διαβήτης κ.λπ.).
Όλοι οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι θέλουν να χτίσουν γρήγορα και για πάντα. Αυτό είναι ένα τόσο χρυσό όνειρο που είναι σχεδόν μη ρεαλιστικό. Ορισμένες ερωτήσεις στο Διαδίκτυο: Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα κατά 10 κιλά την εβδομάδα; Αναρωτιέμαι πώς ένα άτομο φαντάζει έναν τόσο μαγικό μετασχηματισμό.
Αποδεικνύεται ότι πρέπει να χάσετε βάρος σε σχεδόν 1,5 κιλά την ημέρα! Τι θα χάσουν αυτοί οι άνθρωποι; Ελπίζω λίπος; Τώρα μετρήστε: Σε ένα γραμμάριο λίπους 9 kcal. Αυτό σημαίνει να χάσετε 1,5 κιλά, πρέπει να κάψετε 13.500 kcal την ημέρα!
Αναγνωρίσατε αυτήν την τεράστια φιγούρα; Ελπίζω να καταλάβετε ότι είναι απλά αδύνατο να χάσετε τόσο πολύ λίπος την ημέρα. Φυσικά αδύνατο. Σε καμία περίπτωση. Ως εκ τούτου, δεν θα γράψω ουτοπικά όνειρα για μια τέτοια ταχεία απώλεια βάρους.
Νομίζω ότι υπάρχουν άνθρωποι που κατάφεραν πραγματικά να γίνουν 10 κιλά σε μια μονοφωνική διατροφή σε μια εβδομάδα. Αλλά εδώ τίθεται το ερώτημα: τι έχασαν αυτοί οι άνθρωποι; Στο σώμα μας υπάρχει επίσης νερό και μύες (καλά, οστά). Δεδομένου ότι δεν θα είναι δυνατό να χάσετε βάρος με μια αυστηρή διατροφή τόσο γρήγορα, οι μύες (και το νερό που βρίσκονται σε αυτούς τους μύες) είναι.
Τώρα θα αποκαλύψω ένα μυστικό που είναι πολύ γνωστό. Οι μύες είναι οι κύριοι καταναλωτές ενέργειας, δηλαδή Kcal. Ένα κιλό μυών καίγεται περίπου 30 kcal την ημέρα. Το λίπος πρακτικά δεν καίει ενέργεια. Μόλις χάσατε τους μύες σας, το KCAL άρχισε αυτόματα να καίει λιγότερο.
Φανταστείτε μια τέτοια εικόνα. Πριν από τη διατροφή, το βάρος τους ήταν 70 κιλά. Από αυτό το βάρος, 25 κιλά λίπους και 45 κιλά ανά μύες το έκαναν έξω (σε αυτή την κατάσταση ένα άτομο έχει τον πρώτο βαθμό παχυσαρκίας). Για δίαιτα, ένα άτομο έχασε γρήγορα 10 κιλά. Βρίσκεται στις κλίμακες και είναι ευχαριστημένος με αυτό το αποτέλεσμα. Αλλά από αυτά τα 10 κιλά - 5 κιλά πήγε με μύες και 5 kg λίπος. Μετά τη διατροφή, ένα άτομο επιστρέφει στη συνήθη διατροφή του.
Αλλά αν οι μύες του χρησιμοποιούσαν καθημερινά 45*30 = 1350 kcal την ημέρα, τώρα καίγονται 40*30 = 1200 kcal. Η διαφορά είναι 150 kcal ανά ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι αυτά τα 150 kcal δεν καίγονται πλέον, αλλά εναποτίθενται σε λίπη. Και 150 kcal 16 gr. Λίπος. Αυτό το άτομο κερδίζει 16 g κάθε μέρα. λίπος. Θα είναι 480 g ανά μήνα και 5,760 κιλά σε ένα έτος. Και αυτό παρέχεται ότι δεν είναι υπερβολική, έτσι ώστε να μιλήσουμε, το ελάχιστο έργο.
Μετά από μερικά χρόνια (αλλά πιθανότατα ακόμα νωρίτερα), αυτό το άτομο θα πάρει 10 κιλά και θα κάνει μια δίαιτα και πάλι. Και όλα θα συμβούν ξανά, μόνο μετά από αυτή τη δίαιτα των μυών θα παραμείνει ακόμα λιγότερο, θα κερδίσει βάρος γρηγορότερα. Και έτσι το βάρος επιστρέφει ταχύτερα και γρηγορότερα με κάθε νέα διατροφή.
Μετά από αρκετές δίαιτες, ένα άτομο μπορεί να ζυγίσει τα ίδια 70 κιλά, αλλά τώρα δεν έχει 45 κιλά, αλλά 30 κιλά. Και το λίπος θα είναι κάθε 40 κιλά. Και αυτό είναι ήδη 4 βαθμοί παχυσαρκίας.
Φυσικά είμαι πολύ υπερβολικός, αλλά στην πραγματικότητα συμβαίνει. Στην πραγματικότητα, το βάρος σε κιλά δεν είναι μόνο σημαντικό. Δηλαδή η αναλογία λίπους και μυϊκού ιστού. Το λίπος είναι ελαφρύτερο και πιο ογκώδες, και οι μύες είναι πυκνότερο και βαρύτερο. Αυτός ο άνθρωπος από το παράδειγμα στην αρχή των ηρωικών του πράξεων με βάρος 70 κιλών πριόνι. Μετά από χρόνια και αρκετές δίαιτες με το ίδιο βάρος, φαίνεται πιο ογκώδες, επειδή η αναλογία λίπους και μυών έχει αλλάξει. Συνιστώ να μετρήσετε τους όγκους όταν χάσετε βάρος και να μην κλείσετε κατά βάρος.
Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και απευθείας στο σπίτι
Ελπίζω να διαβάσετε τις προηγούμενες πληροφορίες σχετικά με τις δίαιτες. Επειδή είναι πολύ σημαντικό να καταλάβετε ποια πειράματα μπορούν να γίνουν από τον εαυτό σας. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές δίαιτες στο διαδίκτυο που υπόσχονται υπέροχα αποτελέσματα. Σας συνιστώ να μην σας ακολουθήσετε τυφλά, αλλά να ενεργοποιήσετε το κεφάλι σας. Εάν είναι απαραίτητο, κάντε ερωτήσεις στα σχόλια, σίγουρα θα απαντήσω.
Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να κολλήσετε στη σωστή διατροφή. Αλλά πρέπει να πω αμέσως ότι η σωστή διατροφή δεν είναι δυνατόν να χάσετε βάρος γρήγορα. Η αναχώρηση του χιλιόγραμμα είναι ομαλή και περίπου 0,5-1 kg την εβδομάδα.
Η ταχύτητα βάρους εξαρτάται από το αρχικό βάρος - όσο μεγαλύτερη είναι, τόσο πιο γρήγορα φύγει. Ένας καλός δείκτης είναι μείον το 10-15% της αρχικής μάζας σε 3 μήνες. Αυτό σημαίνει ότι με βάρος 100 kg σε 3 μήνες, μπορείτε να χάσετε 10-15 kg με τη σωστή δίαιτα και με βάρος 60 kg-6-9 kg.
Επιπλέον, η ηλικία του βάρους επηρεάζεται από την ηλικία (το μεγαλύτερο άτομο - τόσο πιο αργή είναι ο μεταβολισμός - χιλιόγραμμα πιο αργός), το φύλο (οι άνδρες χάνουν βάρος ταχύτερα από τις γυναίκες), τη σωματική δραστηριότητα (περισσότερες θερμίδες δαπανούν - χάνουν βάρος ταχύτερα).
Αλλά υπάρχουν καταστάσεις στις οποίες πρέπει να χάσετε βάρος γρηγορότερα. Και αυτό μπορεί να συμβεί αν κολλήσετε στο παρακάτω κύκλωμα. Το κύριο πράγμα είναι όταν η απώλεια βάρους διατηρεί τους μύες και χάνει λίπος. Και αυτό μπορεί να επιτευχθεί εάν αφαιρεθούν από το μενούΥδατάνθρακες.
Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή της επικράτειας. Όλες οι θερμίδες που λαμβάνονται από υδατάνθρακες πρέπει να δαπανηθούν. Όπως έγραψα ήδη, ο κύριος καταναλωτής ενέργειας είναι οι μύες. Εκτός από αυτά, ο εγκέφαλος χρειάζεται ενέργεια, την καρδιά. Εάν δεν έχετε ξοδέψει αυτές τις θερμίδες από υδατάνθρακες, αυτή η ενέργεια απελευθερώνεται σε αποθεματικό με τη μορφή λίπους. Και μόνο ένα μικρό μέρος των υδατανθράκων που αποθηκεύονται στο ήπαρ ως γλυκογόνο.
Το γλυκογόνο εκδίδεται από το σώμα εάν δεν έχει θερμίδες για τη ζωή καθόλου. Δεύτερον, η ενέργεια εκτείνεται έξω από τους μύες (αν η πρωτεΐνη δεν έχει αρκετή). Και μόνο τότε το λίπος αρχίζει να χωρίζεται. Από αυτό μπορούμε να καταλήξουμε στο συμπέρασμα: με βραχυπρόθεσμη σωματική άσκηση, δεν μπορείτε να χάσετε βάρος. Επειδή πρώτα το σώμα θα εξάγει γλυκογόνο, τα αποθέματα του οποίου θα επαναληφθούν μετά το φαγητό.
Το λίπος διαχωρίζεται μόνο μετά από 40 λεπτά φορτίου καρδιο (τρέξιμο, ποδηλασία κ.λπ.).
Για να χάσετε βάρος γρήγορα, πρέπει να ανταποκριθείτε σε αυτές τις προϋποθέσεις:
- Αφαιρέστε τους υδατάνθρακες από τη διατροφή και αφήστε μόνο τα λαχανικά χαμηλών υδατανθράκων
- Αυξήστε την ποσότητα πρωτεΐνης στο μενού (περίπου 1,5 g πρωτεΐνης ανά 1 kg βάρος)
- Βεβαιωθείτε ότι πίνετε 2-3 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα
- Συμπεριλάβετε πίτουρο ή ίνες στη διατροφή
- Προσθέστε υγιή ωμέγα-3 λίπη στη διατροφή
- Προσέγγιση στη σωματική άσκηση, κατά προτίμηση δύναμη που ενισχύει τους μύες
Αυτές είναι οι συνθήκες υπό τις οποίες μπορείτε γρήγορα να χάσετε βάρος, αλλά ταυτόχρονα να διατηρήσετε την υγεία.
Και τώρα θα γράψω περισσότερα για αυτά τα σημεία.
Αφαιρώσουμε τους υδατάνθρακες από το μενού - το πρώτο βήμα προς την ταχεία απώλεια βάρους
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε ότι οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή για τη συσσώρευση υπερβολικού λίπους στα κύτταρα. Όταν σταματήσετε να τρώτε υδατάνθρακες, το σώμα παίρνει την απαραίτητη ενέργεια από το λίπος, αν ταυτόχρονα υποστηρίζετε τους μύες με επαρκή ποσότητα τροφής πρωτεϊνών. Η πρώτη απάντηση στην ερώτηση: Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα είναι να περιορίσετε σοβαρά τους υδατάνθρακες.
Μπορεί να φαίνεται ότι πρόκειται για δίαιτα πρωτεΐνης. Αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Έχω ήδη γράψει για τη διατροφή του Dukan όπου πρέπει να φάτε μια πρωτεΐνη.
Τα λαχανικά παραμένουν ως πηγή ινών, βιταμινών και ορυκτών. Υπάρχουν επίσης υδατάνθρακες σε μικρές ποσότητες στα λαχανικά, αλλά αυτοί οι υδατάνθρακες είναι αργές, δηλαδή σύμπλοκα. Διαχωρίζονται σε γλυκόζη για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν προκαλούν άλματα ζάχαρης.
Θα γράψω εν συντομία για το τι συμβαίνει όταν οι απλοί υδατάνθρακες (γλυκά, αλεύρι, πατάτες, λευκό ρύζι) μπαίνουν στο σώμα. Αυτοί οι υδατάνθρακες έχουν μια σύντομη αλυσίδα, έτσι χωρίζονται σε μόρια γλυκόζης πολύ γρήγορα. Όταν η γλυκόζη διεισδύει στην κυκλοφορία του αίματος (και οι απλοί υδατάνθρακες παίρνουν πολλά ταυτόχρονα ταυτόχρονα), το πάγκρεας αρχίζει να είναι ενεργό. Η ινσουλίνη είναι υπεύθυνη για την αποστολή γλυκόζης ως πηγή ενέργειας για την αποστολή σε κύτταρα. Μετατρέπει την υπερβολική γλυκόζη σε λίπος, αφού η υπερβολική σακχάρου στο αίμα επηρεάζει πάρα πολύ τα σκάφη.
Όταν αφαιρείται υπερβολικό σάκχαρο στο αίμα, το σώμα αισθάνεται πεινασμένο, στερείται ενέργειας. Και θέλουμε να φάμε ξανά. Και το ίδιο το χέρι φτάνει για γρήγορους υδατάνθρακες. Και όλα επαναλαμβάνονται ξανά: ένα αιχμηρό άλμα στο σάκχαρο στο αίμα - Επεξεργασία υπερβολικής ενέργειας στο λίπος στο αποθεματικό - ένα αίσθημα πείνας. Έτσι αναπτύσσεται μια εξάρτηση από υδατάνθρακες εάν ένα άτομο απλά δεν μπορεί να κάνει χωρίς την πηγή γρήγορων υδατανθράκων.
Για να διακόψετε αυτόν τον φαύλο κύκλο, πρέπει να ξεκινήσετε σωστά τη μέρα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πρωινό το πρωί. Δεδομένου ότι έχουμε αφαιρέσει όλους τους υδατάνθρακες από τα λαχανικά ενώ χάνουν βάρος (δεν μπορείτε να φάτε μούσλι, ζυμαρικά, πατάτες, φρούτα, αμυλούχα λαχανικά - φασόλια, φακές), τότε τότεΓια πρωινό, φάτε τυρί cottage με λαχανικά και φρέσκα λαχανικά ή ομελέτα με λαχανικά. Τα λαχανικά σε ένα γεύμα πρέπει να είναι τουλάχιστον 250 g. Μπορείτε και 300 g. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να φάτε τουλάχιστον ένα κιλό φρέσκων λαχανικών.
Το τυρί cottage κάθε φορά μπορείτε να φάτε 150 g, το Omlet μπορεί να αποτελείται από 3 αυγά ή 1 ολόκληρο αυγό και 3 πρωτεΐνες.
Επιλέξτε μια ποικιλία λαχανικών, κατά προτίμηση διαφορετικά χρώματα. Το χειμώνα μπορεί να είναι καρότα, τεύτλα, λάχανο και πράσινα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε κατεψυγμένα λαχανικά και να βυθιστείτε σε μια κατσαρόλα ή ατμό (κολοκυθάκια, πιπέρι, μελιτζάνες, φασόλια, πράσινα μπιζέλια, μπρόκολο, χρωματιστό λάχανο κ.λπ.).
Το δεύτερο βήμα προς την απώλεια βάρους: τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες
Η πρωτεΐνη είναι ένα υποχρεωτικό συστατικό της ταχείας απώλειας βάρους. Είναι απαραίτητο να υποστηρίξουμε τη μυϊκή μάζα. Οι σκίουροι πρέπει να τρώνε τουλάχιστον 1,5 γραμμάρια ανά χιλιόγραμμο βάρους.
Από ποια προϊόντα μπορούν να αφαιρεθούν η επιθυμητή πρωτεΐνη; Μπορείτε να φάτε άπαχο κρέας, κοτόπουλο, γαλοπούλα, γαλοπούλα (κοιλιακή, καρδιά, γλώσσα), θαλασσινά (γαρίδες, inkfish, μύδια, μελάνι κλπ.), Όλα τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα (kefir, το γάλα, το τυρί cottage)