Οι συνεχείς σκέψεις σχετικά με τη σωστή διατροφή παίρνουν την κατοχή του πνεύματος ενός αυξανόμενου αριθμού ανθρώπων στον πλανήτη. Τα μενταγιόν ενός υγιεινού τρόπου ζωής λαμβάνουν συνεχώς κάτι υπόψη και ζυγίζουν το φαγητό τους. Εν τω μεταξύ υπάρχει μια μέθοδος που δεν απαιτεί τη χρήση του Excel για να επιδιώξει τον αριθμό των θρεπτικών ουσιών που χρησιμοποιούνται και να παραμείνουν υγιείς, χαρούμενοι και λεπτό.
Δοκιμάστε τη διατροφή "Palm". Δεν απαιτεί περισσότερες κλίμακες, μετρώντας κύπελλα ή μια λεπτομερή ανάλυση κάθε μέρους. Το μόνο εργαλείο που χρειάζεστε είναι η δική σας παλάμη. Το μόνο ορόσημο στον αριθμό των υδατανθράκων, των πρωτεϊνών και των λιπών που χρειάζεστε είναι η παλάμη σας.
Αυτό δεν είναι ένα είδος νέου φαγητού με το στυλ "5 κιλών την εβδομάδα" και σίγουρα όχι ο μόνος τρόπος για να επιτύχετε τα αποτελέσματα που χρειάζεστε. Το κύριο πλεονέκτημα αυτής της διατροφής είναι ότι δεν χρειάζεστε ειδικά εργαλεία με αυτό, το ίδιο το σώμα σας λέει πώς και πόσο θα πρέπει να είναι σε φόρμα.
Τι είναι μια διατροφή "παλάμης";
Είναι πραγματικά εύκολο. Για κάθε γεύμα πρέπει να φάτε μια χούφτα ορισμένων τροφίμων που περιέχουν μια σειρά μακρόντων Rodles. Το γεγονός ότι ταιριάζει στην παλάμη σας και είναι η ποσότητα των θρεπτικών ουσιών, η οποία ποικίλλει ελαφρώς ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, τους στόχους, την ένταση εκπαίδευσης και τον τύπο της οικοδόμησης του σώματος.
Φυσικά συνιστάται κάθε 2-4 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας να τρώτε αρκετό αριθμό θερμίδων και θρεπτικών ουσιών για την προμήθεια της ενέργειας του σώματος. Φαίνεται να είναι παράδοξο ότι η ανεπαρκής χρήση των θερμίδων περιπλέκει πραγματικά τη διαδικασία της απώλειας βάρους. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα μας αρχίζει με πείνα για να μειώσει το μεταβολισμό και τα απόβλητα λιγότερη ενέργεια, δηλαδή H. Burns λιγότερες θερμίδες.
Πώς πρέπει να χρησιμοποιήσετε τις παλάμες σας για να μετρήσετε τη σωστή ποσότητα των μακροτσών;
πρωτεΐνη
Ένα στήθος κοτόπουλου με βάρος 100 γραμμάρια περιέχει περίπου 26 g πρωτεΐνης και είναι περίπου το μέγεθος της παλάμης σας. Ένα στήθος κοτόπουλου ισοδυναμεί με μια χούφτα πρωτεΐνης.
Συνήθως είναι απαραίτητο να απορροφηθεί η 1-2 χούφτα πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα. Με κάθε γεύμα, ένας άνδρας με μεσαίο σώμα θα πρέπει να τρώει δύο χούφτα πρωτεΐνης για να διατηρήσει την ανάπτυξη των μυών και να πάρει φαγητό κατά τη διάρκεια εντατικής κατάρτισης. Εάν ζυγίζετε μια τέτοια ποσότητα στις κλίμακες, θα λάβετε κάπου 20-50 g καθαρή πρωτεΐνη, η οποία είναι απλά τέλεια.
Υδατάνθρακες, λαχανικά και φρούτα
Ο Τύπος και οι λάτρεις των έντονων δίαιτων διαρκώς δαιμονοποιούν τους υδατάνθρακες. Δεν είναι περίεργο το γεγονός ότι οι προσπάθειες γίνονται για να αποφασιστούν πόσα υδατάνθρακες, φρούτα και ιδιαίτερα δύναμη καταναλώνουν, σε ανεπαρκή διατροφή.
Οι υδατάνθρακες έρχονται σε διαφορετικές μορφές που καταρρέουν με διαφορετικούς τρόπους στο σώμα. Γρήγοροι, εύκολα εύπεπτοι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε μεταποιημένη ζάχαρη και φρούτα. Τα προϊόντα που περιέχουν μεγάλη δύναμη που μετατρέπονται περισσότερο σε ενέργεια είναι πιο πολύπλοκα. Υπάρχουν επίσης ίνες που δεν απορροφάται πάντοτε πλήρως από το σώμα. Σε γενικές γραμμές, όμως, όλοι οι υδατάνθρακες παρέχουν στο σώμα ενέργεια γλυκόζης που πυρπολώνει τα κύτταρα.
Η ποσότητα των υδατανθράκων στη διατροφή είναι ίσως ο πιο ατομικός παράγοντας, αφού το σώμα μερικών ανθρώπων αντιδρά καλύτερα σε μια μικρή ποσότητα υδατανθράκων, ενώ άλλοι αισθάνονται πολύ καλύτερα με δίαιτα με υψηλό περιεχόμενο υδατανθράκων. Δεδομένου ότι ο δείκτης αυτός πρέπει να επιλεγεί εντελώς ανεξάρτητα, είναι δύσκολο να σας συμβουλεύσει σε ένα συγκεκριμένο ποσό. Ωστόσο, 2 χούφτα προϊόντων υδατανθράκων για άνδρες και ένα για γυναίκες με κάθε γεύμα είναι μια εξαιρετική αρχή για τη ρύθμιση των υδατανθράκων στη διατροφή.
Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε λιπαρές καταθέσεις, είναι πιο σωστό να λαμβάνετε πηγές αντοχής μετά την προπόνηση την ημέρα των εντατικών αθλημάτων, i. Η. Στις ημέρες της κατάρτισης δύναμης. Εάν θέλετε να κερδίσετε βάρος, απλά καταναλώνετε τουλάχιστον 3-6 χούφτα πηγές αμύλου την ημέρα. Προκειμένου να επιτευχθούν μέγιστα αποτελέσματα, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε υδατάνθρακες για πρωινό, τόσο πριν από την εκπαίδευση όσο και κατά τη διάρκεια της πρόσληψης τροφής, η οποία τρέχει αμέσως μετά την προπόνηση.
Τα λαχανικά κασσίτερου όπως το σπανάκι, το λάχανο, άλλα μπορούν να θεωρηθούν ως ελαφρύ φαγητό. Ως εκ τούτου, με κάθε γεύμα είναι καλύτερο να φάτε τουλάχιστον μία χούφτα τέτοια λαχανικά. Μετά από όλα, είναι εξαιρετικά χαμηλά, αν και παρέχουν στο σώμα μια σημαντική ποσότητα βιταμινών και μέταλλα. Μιλώντας για φρούτα, είναι καλύτερο να μην τρώτε περισσότερα από 1-2 χούφτα την ημέρα. Μην ξεχνάτε ότι εξακολουθείτε να είστε πηγή απλών υδατανθράκων, παρόλο που παρέχετε στο σώμα έναν μεγάλο αριθμό αντιοξειδωτικών και χρήσιμα μικροθρεπτικά συστατικά. Ακόμη και με τέτοια χρήσιμα προϊόντα, ο κανόνας είναι επομένως πάντα κατευθύνεται: "Μια υπερβολική ποσότητα χρήσιμων πραγμάτων μπορεί να είναι για σας".
Λίπος
Τα λίπη είναι πολύ θρεπτικές και επωφελείς ουσίες που είναι απαραίτητες για το σώμα μας. Είναι τόσο σημαντικό που πρέπει να είστε τουλάχιστον 15 τοις εκατό της καθημερινής σας διατροφής, ανεξάρτητα από τους στόχους σας. Συγκεκριμένα, αυτές οι πληροφορίες θα πρέπει να φτάσουν στα αυτιά των ανθρώπων που θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα. Προκειμένου να παρατηρηθεί η ισορροπία στο σώμα και στον κανονικό μεταβολισμό, όλα τα θρεπτικά συστατικά θα πρέπει να εισέλθουν στο σώμα με το σωστό ποσό. Δεν θέλετε να πάτε με φτωχό δέρμα, εξασθενημένη ασυλία και όχι πολύ καλά -εργαζόμενο κεφάλι. Ως εκ τούτου, ένα κανονικό μέρος του λίπους ανά ημέρα είναι 2 χούφτα ενός άνδρα και 1 χούφτα μιας γυναίκας.
Αλλά πώς μπορείτε να υπολογίσετε τι είναι μια χούφτα λίπους; Για να το καταλάβετε, πρέπει να ενεργοποιήσετε τη φαντασία σας. Ένα παράδειγμα για το πώς αυτό το μέρος του λίπους φαίνεται στην καθημερινή διατροφή είναι χούφτα καρύδια, το ήμισυ του αβοκάντο και άλλων, ακόμη και των πηγών κρέατος των λίπους πηγών περίπου του ίδιου τόμου. Ο κύριος κανόνας για την κατανάλωση λίπους είναι να αλλάξει οι πηγές του. Με αυτήν την προσέγγιση, όλα τα απαραίτητα λιπαρά οξέα που ξεκινούν την ανταλλαγή λίπους θα μπουν στο σώμα σε τακτά χρονικά διαστήματα και θα μετατρέψουν το λίπος σε ενέργεια.
Αφού καταλάβω την ουσία της διατροφής "παλάμης", μπορείτε να τις διορθώσετε λίγο για τις ανάγκες σας. Επειδή οι συστάσεις που περιγράφονται σε αυτό το άρθρο είναι κοινές. Εάν αισθάνεστε μια ισχυρή πείνα μετά από κάθε γεύμα, δώστε στη διατροφή λίγο λίπος. Όταν αρχίσετε να παίρνετε υπερβολικό βάρος, μειώστε την ποσότητα των υδατανθράκων. Ξεκινήστε γενικά και στη συνέχεια δοκιμάστε ελεύθερα, αυτό είναι το σώμα σας και κανείς δεν θα σας καταλάβει καλύτερα πώς μπορείτε να το τροφοδοτήσετε σωστά.