Η σουηδική δίαιτα 6 πετάλων της διατροφολόγου Anna Johansson (συχνά αποκαλούμενη «χαμομήλι» ή «λουλούδι») βασίζεται σε ένα εξαήμερο μονο-μενού (ένα ειδικό πρόγραμμα διατροφής για κάθε μέρα). Η εφευρέτρια της δίαιτας οραματίστηκε την ιδέα της με τη μορφή ενός λουλουδιού με έξι πέταλα (ημέρες).
Κάθε πέταλο είχε μια εικόνα ενός προϊόντος που επιτρεπόταν για κατανάλωση εκείνη την ημέρα. Το κύριο πράγμα είναι να καταναλώνετε τα τρόφιμα ακριβώς με τη συνιστώμενη σειρά. Στη συνέχεια, μπορείτε να χάσετε 2 έως 5 κιλά για κάθε κύκλο 6 ημερών.
Η ουσία της δίαιτας των 6 πετάλων βρίσκεται σε μια συμβίωση δημοφιλών μεθόδων σωστής ατομικής διατροφής και μονοήμερης νηστείας. Η δίαιτα ακολουθεί επίσης την αρχή της εναλλαγής τροφών πρωτεϊνών και υδατανθράκων, γεγονός που επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα.
Το όνομα του διατροφικού συστήματος και τα χρώματα των πετάλων δεν έχουν καμία σχέση με τα πραγματικά πέταλα του φυτού και είναι ψυχολογικού χαρακτήρα. Χάρη στα διαφορετικά χρώματα και τα ονόματα των ημερών, είναι πιο εύκολο να παρακολουθείτε την πρόοδο της δίαιτας και να μην μπερδεύετε τα στάδια.
Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα μενού, πρέπει να φτιάξετε ένα λουλούδι με διαφορετικά πέταλα από χρωματιστό χαρτί, το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ένα είδος ημερολογίου για κάθε μέρα. Το οπτικό εφέ δεν σας επιτρέπει να «βγείτε από τον αγώνα».
Ξεκινήστε σχεδιάζοντας ένα λουλούδι με έξι πέταλα, καθένα από τα οποία συμβολίζει μια μέρα αγώνα με το βάρος σας. Μετά από κάθε μέρα, σκίστε ένα πέταλο και γράψτε πάνω του τον αριθμό των γραμμαρίων ή κιλών που χάθηκαν.
Βασικοί κανόνες του σουηδικού διατροφικού συστήματος 6 πετάλων:
- Οι μέρες δεν μπορούν να ανταλλάσσονται. Πηγαίνουν αυστηρά το ένα μετά το άλλο: ψάρια, λαχανικά, κοτόπουλο, δημητριακά, τυρί κότατζ και φρούτα. Αυτοί είναι κρίκοι σε μια αλυσίδα.
- Συνιστάται να τρώτε πέντε φορές την ημέρα. Πρέπει να μασάτε το φαγητό πολύ προσεκτικά.
- Πίνετε περισσότερο νερό. Επιτρέπονται πράσινο ή μαύρο τσάι και 1 – 2 φλιτζάνια καφέ την ημέρα χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Το αλκοόλ απαγορεύεται αυστηρά.
- Η δίαιτα των έξι πετάλων αποκλείει όλα τα ζαχαρούχα τρόφιμα.
- Εάν θέλετε να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της δίαιτας, μπορείτε να επαναλάβετε το μάθημα των έξι πετάλων επτά ημέρες μετά τον πρώτο κύκλο (για όσους χάνουν βάρος, αυτό ονομάζεται "κάνουν πολλούς κύκλους").
- Η σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια της δίαιτας ενθαρρύνεται.
Το πόσο καιρό μπορείτε να παραμείνετε στη δίαιτα των λουλουδιών εξαρτάται από το βάρος και την υπομονή σας. Κατά κανόνα, συνιστάται η επανάληψη του μαθήματος μετά την ολοκλήρωση ενός κύκλου και ένα διάλειμμα. Ωστόσο, μετά την ολοκλήρωση ενός εξαήμερου μαθήματος απώλειας βάρους, δεν χρειάζεται να βιαστείτε αμέσως για το αγαπημένο σας φαγητό.
Γιατί η υγεία και το βάρος εξαρτώνται από το τι τρώτε κάθε μέρα. Εξοικονομήστε όσα μπορείτε να χάσετε από τη σουηδική διατροφή και συνεχίστε να τηρείτε τις αρχές μιας ισορροπημένης διατροφής. Η δίαιτα 6 πετάλων θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο αδύνατοι και θα σας δώσει την ευκαιρία να συνειδητοποιήσετε τις δυνατότητες ομορφιάς σας.
Η δίαιτα με 6 πέταλα έχει πολλά οφέλη:
- Μπορείτε να εξοικονομήσετε πολλά χρήματα ενώ κάνετε δίαιτα. Το σύστημα διατροφής σας επιτρέπει να τρώτε ό,τι υπάρχει στο ψυγείο κάθε ατόμου ή οικογένειας, αλλά με κάποιους περιορισμούς. Είναι απίθανο να χρειαστεί να κάνετε ένα ειδικό ταξίδι στο κατάστημα για τη δίαιτα των 6 πετάλων.
- Η διάρκεια συμμόρφωσης με το μενού είναι 6 ημέρες. Σε αυτό το διάστημα μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα και το σώμα δεν έχει χρόνο να συνηθίσει αυτό το άγχος.
- Τα λίπη που περιέχονται στα τρόφιμα εμποδίζουν την εμφάνιση ανεπάρκειας βιταμινών και των συμπτωμάτων της – εύθραυστα νύχια και μαλλιά, απώλεια δοντιών, αιμορραγία των ούλων.
- Οποιοσδήποτε πολυάσχολος μπορεί να δοκιμάσει τη δίαιτα, καθώς το μενού περιλαμβάνει την προετοιμασία απλών πιάτων - βραστά, βραστά ή ωμά. Με αυτόν τον τρόπο, δαπανάται λίγος χρόνος στο μαγείρεμα.
- 6 πέταλα βοηθούν στο πρήξιμο. Μέσα σε μια εβδομάδα, τα περισσότερα από αυτά αποβάλλονται φυσικά από τον οργανισμό και η ποσότητα μειώνεται.
Τι να φάτε
Για 6 ημέρες πρέπει να προετοιμαστείτε για την κατανάλωση τροφών όπως ψάρια, τυρί cottage, λαχανικά και φρούτα, κοτόπουλο και χυλό από διάφορα δημητριακά. Την Ημέρα του Ψαριού, μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε είδος ψαριού (λιπαρό ή άπαχο) μαγειρεμένο ή ψημένο στο φούρνο. Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιείτε λαχανικά κάθε μέρα: προσθέστε τα σε πιάτα ή φτιάξτε κοκτέιλ από αυτά. Η δίαιτα 6 πετάλων σας βοηθά να απαλλαγείτε γρήγορα από το περιττό βάρος. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η απώλεια βάρους συμβαίνει μέσω της απομάκρυνσης της περίσσειας υγρών από το σώμα, όχι της απομάκρυνσης του λίπους.
Τα λαχανικά και τα φρούτα μπορούν να μαγειρευτούν στον ατμό ή στο φούρνο, να καταναλωθούν ωμά, ανάλογα με τις προτιμήσεις σας. Κατά την προετοιμασία του κρέατος κοτόπουλου, αποφύγετε τη διαδικασία τηγανίσματος, αλλά το αρχικό προϊόν μπορεί να βραστεί ή να ψηθεί. Παρεμπιπτόντως, ο διατροφολόγος σας επιτρέπει να καταναλώνετε αλάτι σε μικρές ποσότητες (αν το επιθυμείτε). Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μπαχαρικά και βότανα όταν μαγειρεύετε κρέας ή ψάρι.
Ανάλογα με την ημέρα, μπορείτε να πιείτε ζωμούς ψαριού, κρέατος ή λαχανικών, γάλα, κεφίρ, χυμούς λαχανικών ή φρούτων, αλλά υπάρχει όριο τα 500 ml.
Η δίαιτα επιτρέπει την κατανάλωση καφέ. Μόνο μερικοί περιορισμοί πρέπει να ληφθούν υπόψη. Ο καφές μπορεί να πιει μόνο 1-2 φορές την ημέρα.
Εκτός από τους περιορισμούς στην κατανάλωση τροφίμων (που ήδη προκύπτουν από την αρχή της δίαιτας), υπάρχουν και μια σειρά από άλλες απαγορεύσεις. Για παράδειγμα, σε όλη τη διάρκεια της δίαιτας πρέπει να αποφεύγετε το αλκοόλ και τα ανθρακούχα ποτά, καθώς και μεγάλες ποσότητες καφέ και κακάο (εκτός από τα επιτρεπόμενα 1-2 φλιτζάνια την ημέρα).
Απαγορεύονται επίσης όλα τα γλυκά και το γρήγορο φαγητό. Το μέγιστο που μπορεί να επιτραπεί είναι 1 κουτ. Το μέλι προστίθεται στο τσάι. Ακόμη και την ημέρα των δημητριακών, δεν πρέπει να τρώτε ψωμί ή άλλα αρτοσκευάσματα. Διαφορετικά, απλώς ακολουθήστε τις συστάσεις του συγγραφέα της δίαιτας.
Απαγορευμένα προϊόντα
Η δίαιτα 6 πετάλων εξαλείφει εντελώς τις ακόλουθες τροφές από τη διατροφή:
- Αρτοσκευάσματα κάθε είδους (εκτός από ψωμί ολικής αλέσεως).
- Ζαχαροπλαστική;
- Γλυκά (όχι φρούτα), σοκολάτα και όλα τα άλλα ζαχαρούχα προϊόντα.
- Όλα τα είδη λαδιού?
- Καπνιστά προϊόντα, συντηρητικά και ημικατεργασμένα προϊόντα.
- Ροφήματα καφέ, λεμονάδα, κομπόστες, χυμοί (οι φρεσκοστυμμένοι χυμοί επιτρέπονται την έκτη ημέρα της δίαιτας).
- Άλλες ομάδες τροφίμων που δεν περιλαμβάνονται στο μενού διατροφής.
Δίαιτα 6 πέταλα: δείγμα μενού για 6 ημέρες
Την πρώτη μέρα πρέπει να τρώτε αποκλειστικά ψάρια, τη δεύτερη - λαχανικά, την τρίτη - κοτόπουλο, την τέταρτη - προϊόντα σιτηρών, την πέμπτη - τυρί cottage και την έκτη - φρούτα. Η δίαιτα των 6 πετάλων μπορεί να επαναληφθεί μετά από 2 εβδομάδες.
Τα έξι πέταλά σας θα μοιάζουν με αυτό:
- ημέρα ψαριού?
- ημέρα λαχανικών?
- Ημέρα κοτόπουλου?
- ημέρα σιτηρών?
- τυρόπηγμα ημέρα?
- Ημέρα φρούτων.
Το μυστικό είναι ότι τα ξεχωριστά μερικά γεύματα υποστηρίζουν καλά την απώλεια λίπους όταν οι πρωτεΐνες δεν συγκρούονται με τους υδατάνθρακες. Η δίαιτα 6 πετάλων βασίζεται σε εναλλασσόμενες ημέρες κατά τις οποίες επιτρέπεται να τρώτε αυστηρά ορισμένα τρόφιμα. Με την αλλαγή της τροφής, το σώμα δεν συνηθίζει την τροφή και επομένως δεν συσσωρεύει περίσσεια ενέργειας σε αποθήκες λίπους. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας 6 πετάλων, το βάρος σας θα μειώνεται σταδιακά μέρα με τη μέρα και δεν θα υποφέρετε από τρομερή πείνα.
Αποτελεσματική δίαιτα 6 πετάλων με δείγμα μενού για κάθε μέρα:
Πρώτη μέρα - ημέρα ψαριού
Οποιοδήποτε ψάρι και φιλέτο ψαριού. Στον ατμό, βράστε, σιγοβράστε ή ψήστε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ζωμό ψαριού. Αλλαγή στη γεύση επιτυγχάνεται με μπαχαρικά, καρυκεύματα και βότανα καθώς και με μικρή ποσότητα αλατιού. Την ημέρα αυτή, το σώμα καταναλώνει εύκολα εύπεπτες πρωτεΐνες και πολύτιμα διαιτητικά λίπη, τα οποία δεν τείνουν να εναποτίθενται σε αποθήκες λίπους.
- 8:00 – βραστό ψάρι, μαγειρεμένο με αλάτι και αγαπημένα μπαχαρικά.
- 11:00 – ψάρια ψημένα σε αργή κουζίνα ή φούρνο με μυρωδικά και αλάτι.
- 2:00 μ.μ. – ψαρόσουπα, μαγειρεμένη χωρίς προσθήκη λαχανικών ή άλλων συστατικών.
- 5:00 μ.μ. – ψάρια στον ατμό με κατάλληλα φυσικά μπαχαρικά.
- 8:00 μ.μ. – ελαφρώς αλατισμένο βραστό ψάρι.
Μεταξύ των γευμάτων - πράσινο, μαύρο τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη.
Συνταγές με ψάρι
- Κεφτεδάκια. Πάρτε γύρο ή μερλούκιο (αυτά τα ψάρια έχουν τα λιγότερα μικρά κόκαλα). Ξεφλουδίστε και αλέστε μέσω ενός μύλου κρέατος. Στον κιμά προσθέτουμε το κρεμμύδι και τη ρίγανη, αλατοπιπερώνουμε, ανακατεύουμε. Πλάθουμε μικρά μπαλάκια και τα βάζουμε στο φούρνο ή στον ατμό για 15 λεπτά.
- Ψάρι στο φούρνο. Απλώστε το ψιλοκομμένο κρεμμύδι και τον μαϊντανό σε ένα ταψί. Τρίβουμε τα μικρά και όχι ξερά ψάρια με αλάτι και τα τοποθετούμε πάνω σε κρεμμύδια με μυρωδικά, προσθέτουμε λίγο νερό και προσθέτουμε μπαχάρι για γεύση. Αφήστε το να ξεκουραστεί στο φούρνο για περίπου 30 λεπτά. Τα λαχανικά δεν πρέπει να τρώγονται. Χρειάζονται για να βελτιώσουν τη γεύση και να αποτρέψουν το κάψιμο.
Μαγειρευτό μπακαλιάρο στον ατμό
Συστατικά:
- Φιλέτο μπακαλιάρου - 400 g;
- Φύλλο δάφνης - 2 τεμ.;
- πιπέρι - μια πρέζα?
- Χυμός λεμονιού - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο.;
- Αλάτι - για γεύση.
Μέθοδος μαγειρέματος:
- Ξεπλύνετε το φιλέτο, στύψτε το λίγο και στεγνώστε το.
- Περιχύστε το ψάρι με χυμό λεμονιού και πασπαλίστε με πιπέρι.
- Φέρτε το νερό να βράσει σε μια κατσαρόλα, προσθέστε φύλλα δάφνης.
- Τοποθετούμε τον μπακαλιάρο σε ένα σουρωτήρι, τον τοποθετούμε στο ταψί και τον σκεπάζουμε με ένα καπάκι.
- Βράζουμε στον ατμό για 15-20 λεπτά.
- Πριν το μαγείρεμα, μπορείτε να τυλίγετε τα φιλέτα σε ρολά χρησιμοποιώντας οδοντογλυφίδες. Καλή όρεξη!
Η δίαιτα των 6 πετάλων διαρκεί έξι ημέρες, κατά τις οποίες το άτομο που χάνει βάρος ακολουθεί 6 ειδικές μονοδίαιτες τη μία μετά την άλλη.
Μπριζόλες ψαριού στο φούρνο με λεμόνι
Συστατικά:
- Μπριζόλες ψαριών - 300 g.
- Καρυκεύματα βοτάνων - 2 κουταλιές της σούπας.
- πιπέρι - μια πρέζα?
- Χυμός λεμονιού - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο.;
- Αλάτι - για γεύση.
Μέθοδος μαγειρέματος:
- Τρίψτε τη μπριζόλα ψαριού με πιπέρι και μπαχαρικά.
- Τοποθετήστε τα ψάρια σε ένα ταψί και ρίξτε λίγο νερό στον πάτο.
- Περιχύστε τις μπριζόλες με χυμό λεμονιού.
- Αφήστε το να ψηθεί για 10-15 λεπτά και μετά ενεργοποιήστε τη λειτουργία γκριλ μέχρι να σχηματιστεί μια ελαφριά κρούστα. Καλή όρεξη!
Δεύτερη μέρα - λαχανικά
Διάφορα λαχανικά – φρέσκα, βραστά, βραστά, βραστά, ψημένα. όλα τα είδη λαχανικών, βότανα. Φρέσκα λαχανικά. Χρησιμοποιήστε αλάτι σε ελάχιστες ποσότητες. Την ημέρα αυτή, το σώμα δεν λαμβάνει καθόλου λίπος και τα αποθέματα πρέπει να χρησιμοποιηθούν για την πέψη των φυτικών υδατανθράκων.
- 8:00 – δύο τριμμένα καρότα (όχι πολύ μεγάλα).
- 11:00 – πουρέ πατάτας (χωρίς προσθήκη λαδιού).
- 14:00 – λαχανικά μαγειρεμένα με αλάτι και μπαχαρικά.
- 5:00 μ.μ. – λαχανικά στον ατμό
- 8:00 μ.μ. – ωμά λαχανικά.
Μεταξύ των γευμάτων: χυμοί λαχανικών, πράσινο και μαύρο τσάι.
Συνταγή με γεμιστές πιπεριές και ντομάτες
Κόψτε την κορυφή του λαχανικού, αφαιρέστε τους σπόρους και τον πολτό. Ως γέμιση ταιριάζουν κολοκυθάκια κομμένα σε κύβους, μυρωδικά και ψιλοκομμένο σκόρδο. Γεμίζουμε με φρέσκα λαχανικά, αλατοπιπερώνουμε και σιγοβράζουμε για 15 λεπτά το πολύ. Η δίαιτα 6 πετάλων βοηθά τις γυναίκες να χάσουν βάρος εδώ και αρκετά χρόνια.
Βρασμένα λαχανικά
Συστατικά:
- Μελιτζάνα - 4 τεμ.;
- Καρότα - 1 τεμ.;
- Κρεμμύδι - 1 τεμ.;
- πιπεριά - 1 τεμ.;
- Ντομάτες - 1 τεμ.;
- Σκόρδο - 1 σκελίδα;
- πιπέρι - μια πρέζα?
- Φρέσκα χόρτα - ένα μάτσο.
- Αλάτι - για γεύση.
Μέθοδος μαγειρέματος:
- Κόψτε σε λεπτές φέτες τη μελιτζάνα και τα καρότα.
- Τοποθετήστε μερικές από τις μελιτζάνες σε ένα ταψί, προσθέστε μερικά από τα καρότα και τα κρεμμύδια κομμένα σε ροδέλες.
- Κόβουμε τις πιπεριές σε λωρίδες και τις τοποθετούμε από πάνω.
- Επόμενο - ψιλοκομμένο σκόρδο.
- Στη συνέχεια επαναλάβετε ξανά τα ίδια στρώματα, τελειώνοντας με τις ντομάτες.
- Μπορείτε να ρίξετε λίγο νερό στον πάτο του μπολ. Μαγειρέψτε για 35-40 λεπτά. Καλή όρεξη!
Σαλάτα με αγγούρια, ντομάτες και μαρούλι
Συστατικά:
- Φρέσκο αγγούρι - 3 τεμ.
- Ντομάτες - 3 τεμ.;
- φύλλα μαρουλιού - 5 τεμ.?
- Ελαιόλαδο - 3 κουταλιές της σούπας. μεγάλο.;
- Ξίδι 9% – 1 κουτ.
- Αλάτι - για γεύση.
Μέθοδος μαγειρέματος:
- Κόψτε τα αγγούρια, κόψτε τις ντομάτες σε μικρά κομμάτια, κόψτε τα φύλλα μαρουλιού σε μεσαίου μεγέθους κομμάτια.
- Προσθέστε λίγο αλάτι, ελαιόλαδο και ξύδι αν θέλετε. Ανακατέψτε τα πάντα μαζί. Καλή όρεξη!
Τρίτη μέρα - κοτόπουλο
Στήθος ή φιλέτο κοτόπουλου (χωρίς πέτσα), ζωμός κοτόπουλου με χαμηλά λιπαρά, μυρωδικά, αλάτι, μυρωδικά. Δεδομένου ότι δεν υπάρχουν υδατάνθρακες σε αυτή τη δίαιτα, το σώμα τους συνθέτει από εναποθέσεις λίπους.
- 8:00 - μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου.
- 11:00 – Φιλέτο κοτόπουλου ψημένο σε αλουμινόχαρτο με μπαχαρικά για γεύση.
- 2:00 μ.μ. – Σούπα κοτόπουλου με μπαχαρικά και βότανα.
- 5:00 μ.μ. – Κοτόπουλο χωρίς πέτσα, ψητό.
- 8:00 μ.μ. – μαγειρεμένο φιλέτο κοτόπουλου.
Μεταξύ των γευμάτων: ζωμός κότας, τσάι.
Συνταγή: Ασπίκι κοτόπουλου
Βράζουμε τα στήθη κοτόπουλου σε ελαφρώς αλατισμένο νερό. Χωρίζουμε σε πολλά κομμάτια και βάζουμε σε ένα δοχείο. Παίρνετε 15 γρ ζελατίνη, τη διαλύετε σε 100 γρ ζωμό, την ανακατεύετε με το υπόλοιπο υγρό και τη ρίχνετε πάνω από το κρέας. Αφήνουμε να ξεκουραστεί στο ψυγείο μέχρι να πετύχουμε την επιθυμητή συνοχή. Η δίαιτα 6 πετάλων είναι ένας τρόπος για να χάσετε υπερβολικά κιλά.
Φιλέτο κοτόπουλου στο φούρνο με μυρωδικά
Συστατικά:
- φιλέτο κοτόπουλου - 300 g;
- Άνηθος - ένα μάτσο?
- βασιλικός - ένα μάτσο?
- πιπέρι - μια πρέζα?
- Αλάτι - για γεύση.
Μέθοδος μαγειρέματος:
- Κόψτε το φιλέτο κοτόπουλου σε πολλά κομμάτια, πασπαλίστε με αλάτι και πιπέρι, τρίψτε με βότανα.
- Τυλίξτε σε αλουμινόχαρτο και ψήστε για 35 λεπτά.
- Στη συνέχεια, μπορείτε να ξετυλίξετε το αλουμινόχαρτο και να ενεργοποιήσετε τη λειτουργία γκριλ για 5 λεπτά, ώστε να σχηματιστεί μια ελαφριά κρούστα. Καλή όρεξη!
Σνίτσελ στον ατμό
Συστατικά:
- φιλέτο κοτόπουλου - 400 g;
- Κρεμμύδια - 2 τεμ.;
- Φέτες λευκού ψωμιού - 4 τεμάχια.
- γάλα - μισό ποτήρι.
- Αυγό - 1 τεμ.;
- Φρέσκα χόρτα - ένα μάτσο.
- πιπέρι - μια πρέζα?
- Αλάτι - για γεύση.
Μέθοδος μαγειρέματος:
- Μουλιάστε το ψωμί στο γάλα. Αν βραχεί, το στύβουμε και το μεταφέρουμε σε άλλο πιάτο.
- Ψιλοκόβουμε το φιλέτο κοτόπουλου, τα κρεμμύδια και το ψωμί. Προσθέτουμε το αυγό, αλάτι και πιπέρι και ανακατεύουμε καλά.
- Σχηματίζουμε κοτολέτες και τις αχνίζουμε (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διπλό μπόιλερ ή slow cooker). Καλή όρεξη!
Η τέταρτη μέρα είναι η μέρα του μούσλι
Το μενού περιλαμβάνει όλα τα είδη κουάκερ, φυτρωμένα δημητριακά, σπόρους, πίτουρο και ψωμί από σιτηρά. Είναι δυνατές παραλλαγές με κβας και βότανα.
- 8:00 – Χυλός από φυτρωμένο σιτάρι σε νερό.
- 11:00 – χυλός φαγόπυρου με μπαχαρικά και αλάτι σε νερό.
- 2:00 μ.μ. – βρασμένο ρύζι (όχι στον ατμό)
- 5:00 μ.μ. – νιφάδες βρώμης με νερό και 50 g σπόρους ή ξηρούς καρπούς.
- 8:00 μ.μ. – Φαγόπυρο σε νερό με μυρωδικά.
Μεταξύ των γευμάτων: τσάι από βότανα.
Συνταγή για χυλό ρυζιού με φαγόπυρο
Έτσι παρασκευάζεται ένας ασυνήθιστος χυλός. Μαγειρέψτε ανάμεικτο άγριο ρύζι και φαγόπυρο. Μαγειρέψτε μέχρι να γίνει το ρύζι αλλά το φαγόπυρο να ψηθεί και να μοιάζει με σάλτσα. Προσθέστε σουσάμι στο έτοιμο πιάτο.
Χυλός φαγόπυρου
Ξεπλύνετε το φαγόπυρο αρκετές φορές και αφαιρέστε τυχόν περίσσεια. Συμπληρώστε με κρύο νερό σε αναλογία 1:2. Περιμένετε να βράσει, μειώστε τη φωτιά σε μέτρια και μαγειρέψτε μέχρι να βράσει τελείως το νερό. Μπορείτε να προσθέσετε λαχανικά στον έτοιμο χυλό.
Βρασμένο ρύζι σε νερό
Ξεπλύνετε το ρύζι και ρίξτε στο τηγάνι διπλάσιο νερό από τα δημητριακά. Μαγειρέψτε για 15 λεπτά, ελέγχοντας για ετοιμότητα. Μπορείτε να ξεπλύνετε το ρύζι για να μην κολλήσει.
Είναι καλύτερα το ρύζι να μην είναι λευκό, γυαλισμένο, αλλά άγριο (καστανό). Οδηγίες μαγειρέματος βρίσκονται συνήθως στη συσκευασία.
Πέμπτη μέρα - τυρί cottage
Το κυρίως πιάτο αποτελείται από τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, γιαούρτι και αποβουτυρωμένο γάλα. Τα κύτταρα του οργανισμού είναι κορεσμένα με πολύτιμα αμινοξέα και μέταλλα και η έλλειψη υδατανθράκων αναπληρώνεται από την «αποθήκη».
- 8:00 – τυρί cottage χαμηλών λιπαρών με 2 κουταλιές της σούπας φυσικό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα.
- 11:00 – τυρί cottage χαμηλών λιπαρών με 2 κουταλιές της σούπας γάλα.
- 14:00 – τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά χωρίς τίποτα.
- 17:00 – τυρί cottage χαμηλών λιπαρών με λίγο γάλα.
- 8:00 μ.μ. – τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά χωρίς τίποτα.
Μεταξύ των γευμάτων: Μπορείτε να πιείτε 1 ποτήρι γάλα, τσάι χωρίς περιορισμούς.
Συνταγή: Μους cottage cheese
Πάρτε 500 g τυρί κότατζ, προσθέστε γάλα (200 g), προσθέστε κανέλα και γλυκάνετε με ένα γλυκαντικό για γεύση. Χτυπάμε το μείγμα στο μπλέντερ και το αφήνουμε να κρυώσει στις φόρμες.
Τυρί cottage χαμηλών λιπαρών με γιαούρτι
Περιχύνουμε το τυρί κότατζ με γιαούρτι. Μην προσθέτετε ζάχαρη ή φρούτα.
Κατσαρόλα με τυρί κότατζ με λίγες θερμίδες
Συστατικά:
- Ασπράδι αυγού - 1 τεμ.;
- Γάλα - 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο.;
- τυρί cottage - 250 g;
- κανέλα - μια πρέζα?
- Αλάτι - για γεύση.
Μέθοδος μαγειρέματος:
- Ανακατεύουμε όλα τα υλικά μαζί και τα βάζουμε σε ταψί.
- Μαγειρέψτε για 25-30 λεπτά. Καλή όρεξη!
Έκτη μέρα – φρουτώδες
Διάφορα φρούτα, φρέσκα ή ψημένα. Φρέσκα φρούτα χωρίς ζάχαρη. Μπαχαρικά όπως κανέλα, κόλιανδρος, βανίλια και άλλα επιτρέπονται. Αυτή είναι η ημέρα της μέγιστης απώλειας βάρους.
- 8:00 – δύο κόκκινα μήλα και ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη.
- 11:00 – μια μπανάνα.
- 2:00 μ.μ. – Πορτοκάλι και σταφύλια
- 5:00 μ.μ. – Ακτινίδιο και ανανάς
- 8:00 μ.μ. – δύο πράσινα μήλα.
Φρέσκοι χυμοί φρούτων, αφεψήματα από βότανα, τσάι μεταξύ των γευμάτων.
Συνταγή για smoothie με βιταμίνες
Χτυπάμε στο μπλέντερ τη μπανάνα, το ακτινίδιο και τα 100 ml. Χυμός πορτοκαλιού.
Μήλα στο φούρνο με μέλι και κανέλα
Συστατικά:
- μήλο - 4 τεμ.;
- Μέλι - 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο.;
- κανέλα - μια πρέζα.
Μέθοδος μαγειρέματος:
- Πλένουμε τα μήλα, κόβουμε τη μέση και αφήνουμε τον πάτο.
- Ρίξτε λίγη κανέλα.
- Ρίξτε μέσα το μέλι?
- Τοποθετούμε σε ταψί και μαγειρεύουμε για 15 λεπτά. Καλή όρεξη!
Η συχνότητα των γευμάτων την ημέρα δεν πρέπει να είναι μικρότερη από τρεις έως τέσσερις φορές. Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της περιόδου της δίαιτας των 6 πετάλων, πρέπει να πίνετε πολλά υγρά, συμπεριλαμβανομένων: κανονικό καθαρό νερό, μεταλλικό νερό, πράσινο, μαύρο ή τσάι από βότανα.
Η πλήρης αποφυγή της ζάχαρης, των γλυκών, της σοκολάτας και του ψωμιού αντισταθμίζεται από ημέρες υδατανθράκων. Και η έλλειψη λίπους αντισταθμίζεται περισσότερο από τα λίπη στο μενού ψαριών.
Πόσο καιρό μπορείς να κάνεις δίαιτα;
Η μέθοδος απώλειας βάρους με 6 πέταλα βοηθά να απαλλαγείτε από 5-7 κιλά. Υπέρβαρος. Αυτό είναι ένα ιδανικό πρόγραμμα απώλειας βάρους έκτακτης ανάγκης. Ωστόσο, τα υπέρβαρα άτομα δεν πρέπει να εμπλακούν σε αυτό.
Πόσο καιρό μπορείτε να παραμείνετε στη δίαιτα των 6 πετάλων; Η ίδια η μέθοδος δίαιτας έχει σχεδιαστεί για 6 ημέρες. Σύμφωνα με τους κανόνες, η ημέρα 7 πρέπει να είναι ημέρα νηστείας - πίνετε μόνο νερό. Για να διατηρήσετε το φυσιολογικό σας βάρος, συνιστάται η χρήση της μεθόδου των 6 πετάλων 1-2 φορές κάθε έξι μήνες.
Εάν είστε απόλυτα ικανοποιημένοι με τη διατροφική αρχή των 6 πετάλων, αλλά το αποτέλεσμα απώλειας βάρους εξακολουθεί να μην είναι ικανοποιητικό, μπορείτε να επαναλάβετε τη δίαιτα, αλλά όχι νωρίτερα από 2 εβδομάδες μετά το τέλος της προηγούμενης. Για να εδραιωθεί το αποτέλεσμα, αξίζει να εναλλάσσετε τακτικά ημέρες και να τρώτε μόνο πρωτεΐνες και μόνο τροφές με υδατάνθρακες. Η δίαιτα 6 πετάλων έχει σχεδιαστεί για να μας κάνει με μαγικό τρόπο λεπτούς και όμορφους χωρίς να βλάπτουμε την υγεία μας και χωρίς να λιμοκτονούμε.
Το μέγιστο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με αυξημένη φυσική δραστηριότητα. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε το ασανσέρ, να κάνετε αθλήματα, να κάνετε αθλήματα ή να κάνετε μεγάλους περιπάτους στον καθαρό αέρα.
Σταματήστε τη δίαιτα
Μπορείτε να σταματήσετε τη δίαιτα μετά την ολοκλήρωση ή κατά τη διάρκεια της διαδικασίας. Η πιο ανεπιθύμητη επιλογή είναι μια βλάβη. Σε αυτή την περίπτωση, όλο το χαμένο βάρος επιστρέφει μέσα στις πρώτες 24 ώρες. Εάν δεν υπάρχει επιθυμία ή ευκαιρία να συνεχίσετε να ακολουθείτε το σύστημα, συνιστάται να συγκεντρωθείτε και να επιστρέψετε ομαλά στη συνηθισμένη διατροφή. Πρέπει επίσης να το αναλύσετε σωστά!
Κανόνες για μια ικανή έξοδο από τη δίαιτα:
- Σταδιακή εισαγωγή προϊόντων. Στην ιδανική περίπτωση, η δίαιτα την έβδομη ημέρα θα πρέπει να αποτελείται από τα τρόφιμα και τα πιάτα που υπήρχαν στα πέταλα. Μπορείτε να προσθέσετε 1-2 νέα.
- Περιορίστε τα γλυκά. Σε λιγότερο από μια εβδομάδα, η λαχτάρα για τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και ανθυγιεινά έχει υποχωρήσει. είναι ανεπιθύμητο να το ανάψει. Τα φρούτα και τα μούρα προτιμώνται για επιδόρπιο.
- Έλεγχος μερίδας. Το στομάχι συρρικνώνεται κατά τη διάρκεια του συστήματος. Μπορείτε να φάτε πολύ λιγότερο.
Εάν αισθάνεστε έντονη πείνα και δεν μπορείτε να ελέγξετε την όρεξή σας, η μέτρηση των θερμίδων και η τήρηση ημερολογίου διατροφής είναι η πιο αξιόπιστη μέθοδος. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να απολαύσετε νόστιμα πιάτα, αλλά σε μικρές ποσότητες και εντός του ημερήσιου κανόνα.
Μειονεκτήματα της δίαιτας
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, το φαγητό πρέπει να είναι μονότονο, επειδή οι μονο δίαιτες είναι αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους. Τα προϊόντα ενός συγκεκριμένου τύπου λαμβάνονται για 2-3 ημέρες.
Ένας τέτοιος περιορισμός στη διατροφή μπορεί να μην έχει την καλύτερη επίδραση στη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων και το σώμα αποθηκεύει θερμίδες, νιώθοντας έλλειψη ενέργειας. Αυτός ο μηχανισμός αυτοάμυνας τίθεται σε ισχύ τη 2η ημέρα της μονοδίαιτας.
Επομένως, οι περισσότερες μονο-δίαιτες που έχουν σχεδιαστεί να διαρκούν αρκετές ημέρες δεν παράγουν αξιοσημείωτα αποτελέσματα. Ο συνδυασμός διαφορετικών τροφών επιτρέπει στον οργανισμό να απορροφήσει χρήσιμες ουσίες μέσα σε 6 ημέρες χωρίς να αισθάνεται πείνα, χωρίς να υποβάλλει τον οργανισμό σε άγχος και να χάσει 4-7 κιλά.
Αντενδείξεις στη δίαιτα 6 πετάλων
Αν και αυτή δεν είναι μια πολύ αυστηρή δίαιτα, εξακολουθούν να υπάρχουν ορισμένες απαγορεύσεις:
- Εάν έχετε προβλήματα με το πεπτικό σύστημα που τείνουν να επιδεινωθούν.
- Ένα άτομο που πάσχει από νεφρική και ηπατική νόσο θα πρέπει να αρνηθεί τέτοια τρόφιμα.
- Η δίαιτα των 6 πετάλων απαγορεύεται επίσης για σακχαρώδη διαβήτη.
- Εάν έχετε διαγνωστεί με αναιμία, μην κάνετε δραστικές αλλαγές στη συνήθη διατροφή σας.
- Η δίαιτα με 6 πέταλα απαγορεύεται σε περιπτώσεις ανεπάρκειας ή περίσσειας βιταμινών, καθώς και παρουσία μολυσματικών ασθενειών.
- Εάν μόλις είχατε κρυολόγημα ή γρίπη, δώστε προσοχή στο σώμα σας.
Να θυμάστε ότι χρειάζεστε ένα πλήρες φάσμα μικροστοιχείων και βιταμινών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού. Γι' αυτό θα πρέπει να περιμένετε με μια τέτοια δίαιτα για να μην επηρεαστεί η σταθερή ανάπτυξη του μωρού.
Real 6 Petal Diet Reviews, Πριν και Μετά τα Αποτελέσματα
Ο συγγραφέας αυτής της δίαιτας δεν υπόσχεται άμεση απώλεια βάρους. Τα αποτελέσματα της δίαιτας με πέταλα, σύμφωνα με κριτικές, είναι αρκετά μέτρια, αλλά πολύ αληθινά - από 4 έως 7 κιλά. σε 6 μέρες. Κάθε μέρα χάνεις 500 με 800 γρ.
Εάν δεν κάνετε μόνο έναν κύκλο αλλά τέσσερις ταυτόχρονα, τα αποτελέσματα είναι επίσης τέσσερις φορές καλύτερα. Σε 24 μέρες δίαιτας μπορείς να χάσεις έως και 20 κιλά. Αν και η απώλεια βάρους μπορεί να μειωθεί από τη δεύτερη εβδομάδα.
Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για την απώλεια βάρους, αλλά δεν λειτουργούν όλες εξίσου καλά για ένα συγκεκριμένο άτομο. Και μια από τις πιο αποτελεσματικές και δοκιμασμένες επιλογές είναι η δίαιτα Dukan για απώλεια βάρους.
Η αποτελεσματική δίαιτα 6 πετάλων έχει γίνει αγαπημένη σε πολλά κορίτσια. Καταφέρατε να αντεπεξέλθετε στα περιττά κιλά και να γίνετε ιδιοκτήτης μιας ιδανικής σιλουέτας. Μπορείτε επίσης να εκτιμήσετε τα οφέλη αυτής της δίαιτας εάν είστε έτοιμοι να αλλάξετε ριζικά τη διατροφή σας. Η δίαιτα 6 πετάλων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος με ξεχωριστά γεύματα.