Μια γυναίκα νιώθει χαρά και ευτυχία μόνο όταν είναι απόλυτα ικανοποιημένη με τον εαυτό της. Η αντανάκλαση στον καθρέφτη πρέπει να είναι τέλεια, και όχι μόνο και όχι τόσο το πρόσωπο, αλλά η φιγούρα, υπόκειται σε μια σχολαστική μελέτη. Κάποιες απαιτήσεις για την εμφάνισή τους δικαιολογούνται, κάποιες όχι, αλλά ένα είναι σίγουρο: Χρειάζεται μεγάλη προσπάθεια για να πετύχεις μια ιδανική σιλουέτα και μετά να τη διατηρήσεις αναλλοίωτη.
Πολλές γυναίκες που δεν είναι ικανοποιημένες με τη σιλουέτα τους ανησυχούν για την απάντηση στην ερώτηση: πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά και τα πλευρά; Άλλωστε, η λεπτή μέση ανέκαθεν θεωρούνταν σημάδι θηλυκότητας, χάρης και χάρης και η επίπεδη κοιλιά είναι το όνειρο των περισσότερων καλύτερων φύλων.
Από πού να ξεκινήσω;
Η μέση, η κοιλιά και τα πλάγια είναι τα σημεία όπου συσσωρεύεται δόλια το λίπος και αυτό μπορεί να εξηγηθεί από τα χαρακτηριστικά του γυναικείου σώματος. Θα χρειαστεί να ξοδέψετε πολύ χρόνο και προσπάθεια για να αποκτήσετε τα σχήματα που θέλετε και είναι καλύτερο να ενεργήσετε σε πολλές κατευθύνσεις ταυτόχρονα:
- Βελτιστοποιήστε τη διατροφή σας.
- Μείωση.
- Δυναμώστε τους κοιλιακούς σας.
Το γεγονός είναι ότι, ακόμα κι αν χάσετε μερικά επιπλέον κιλά μετά από μια από τις νέες δίαιτες, η κοιλιά σας δεν θα αποκτήσει την ελαστική και επίπεδη όπως θα θέλατε, και τέτοια μισητή πλευρά δεν θα πάει πουθενά. Δεν μπορείτε να βασιστείτε σε αυτό το πρόβλημα και στο καθημερινό άγχος που σχετίζεται με την κανονική ζωή κάποιου. Ο μέσος άνθρωπος σήμερα κινείται ελάχιστα και απρόθυμα και οι κοιλιακοί μύες δεν λειτουργούν κατά το κανονικό περπάτημα.
Μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα μόνο με τη σύσφιξη των μυών με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων. Όμως η άσκηση χωρίς δίαιτα (σωστή και ισορροπημένη διατροφή) έχει μικρή αξία, οι μύες γίνονται πιο σκληροί, αλλά εξακολουθούν να είναι κρυμμένοι κάτω από ένα στρώμα λίπους. Μόνο μέσα από έντονη προπόνηση δεν θα μπορέσει να απαλλαγεί από αυτό.
Προπονηθείτε στο σπίτι
Θυμηθείτε: δεν χρειάζεται να εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο για να απαλλαγείτε από τα μισητά ρολά και τις ρυτίδες. Μπορείτε επίσης να αφαιρέσετε την κοιλιά και τα πλαϊνά στο σπίτι. Για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, δοκιμάστε να συνδυάσετε ασκήσεις καρδιο και ενδυνάμωσης στην ίδια προπόνηση, ώστε όχι μόνο να δουλέψετε τους μύες σας αλλά και να κάψετε το περιττό λίπος.
Οι προπονήσεις καρδιο μπορούν να γίνουν σε εξωτερικούς χώρους εάν έχετε τον χρόνο και τον καιρό να το κάνετε. Τα πιο δημοφιλή και αποτελεσματικά περιλαμβάνουν γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ και ποδηλασία. Εάν δεν μπορείτε να φύγετε από το σπίτι, μπορείτε να κάνετε τη ρουτίνα προπόνησης από σχεδόν οποιοδήποτε βίντεο γυμναστικής. Για να αυξήσουν την αντοχή και να ενισχύσουν τους μυς της καρδιάς, οι εκπαιδευτές βίντεο χρησιμοποιούν συχνότερα διάφορα άλματα, στροφές και στροφές.
Αφού ολοκληρώσετε την προπόνηση καρδιο, ξεκινήστε την προπόνηση με βάρη. Φυσικά, μιλάμε για διάφορα είδη περιστροφών, που εκτελούνται σε ύπτια ή πλάγια θέση με στήριξη στο χέρι. Η αρχική θέση σίγουρα θα σας φανεί οικεία και οι ασκήσεις ενδυνάμωσης του τύπου θα μοιάζουν με αυτό:
- Ξαπλώνετε ανάσκελα, τα πόδια σας είναι λυγισμένα στα γόνατά σας, τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. σηκώστε αργά τον κορμό σας και κόψτε τις ωμοπλάτες σας, πιάστε τα γόνατά σας. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να πέσει, μην φέρετε τους αγκώνες σας κοντά ή πιέζετε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Πάνω από όλα, προσπαθήστε να νιώσετε τους μύες στο στομάχι και την άνω κοιλιακή χώρα σας να σφίγγονται. Εάν ταυτόχρονα δεν αισθάνεστε άβολο πόνο, τότε όλα θα γίνουν σωστά.
- Για το κάτω μέρος της κοιλιάς, ωστόσο, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του πάνω μέρους του σώματος, σηκώστε τα ελαφρώς λυγισμένα πόδια σας και προσπαθήστε να σπρώξετε τον εαυτό σας από το πάτωμα σηκώνοντας τη λεκάνη σας και τεντώνοντας τους κοιλιακούς σας μύες.
- Η καλύτερη άσκηση για λεπτή μέση: Ξαπλώστε στο πλάι και στηριχτείτε στο χέρι σας λυγισμένο στον αγκώνα. Στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, τεντώνετε ολόκληρο το σώμα σας και σηκώνεστε, τα μόνα σημεία επαφής με το πάτωμα πρέπει να είναι τα πόδια και τα χέρια σας, ειδικά οι μύες σας. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται και για την άλλη πλευρά.
Για τις πλευρές, μπορείτε να δοκιμάσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:
- Σταθείτε όρθια με τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά, τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας. Περιστρέψτε τους ώμους σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις με το σώμα σας όσο το κάτω μέρος του σώματός σας δεν κινείται.
- Η αρχική στάση είναι η ίδια όπως στην πρώτη περίπτωση. Σκύψτε βαθιά, κρατήστε τα χέρια σας στην κλειδαριά στον αριστερό μηρό σας, σηκωθείτε, μετακινήστε τα χέρια σας σε ημικύκλιο πάνω από το κεφάλι σας στον δεξιό μηρό σας και σηκώστε το ένα πόδι στο ύψος του μηρού σας. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
- Τώρα ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας σε ορθή γωνία και ανασηκώστε τα. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και τεντώστε τον αριστερό σας αγκώνα προς το δεξί γόνατο και αντίστροφα. Φανταστείτε ότι οδηγείτε ένα ποδήλατο.
Επαναλάβετε αυτές τις ασκήσεις τακτικά, 4-5 φορές την εβδομάδα, αφιερώστε περίπου 40 λεπτά για την προπόνηση καρδιο, για κάθε άσκηση για τον Τύπο, κάντε 2 επαναλήψεις, 10-15 φορές η καθεμία.
Μη διστάσετε και μην είστε ντροπαλοί, μην φοβάστε να φανείτε αστείοι, μην σταματήσετε να ασκείτε. Η επιτυχία σας συνίσταται στο 90% της επιμονής, της αποφασιστικότητας και της πίστης σας στον εαυτό σας και μόνο στο 10% της γενετικής σας σύνθεσης για το ότι είστε λεπτοί. Συμφωνώ, με αυτήν την προσέγγιση το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να φροντίσετε τη σιλουέτα σας.
Οι αρχές της καλής διατροφής
Το να τρώτε σωστά και να χάνετε βάρος δεν είναι μεγάλη υπόθεση. Απλώς πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε με το φαγητό. Η βασική αρχή μιας υγιεινής διατροφής: λιγότερα έτοιμα γεύματα και ημικατεργασμένα προϊόντα, περισσότερα λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια, κοτόπουλο και δημητριακά. Αποφύγετε τα γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα, τα λιπαρά, τηγανητά και αλμυρά τρόφιμα στη διατροφή σας, καθώς αυτά τα τρόφιμα αποθηκεύουν μόνο περίσσεια νερού στο σώμα σας.
Παρεμπιπτόντως, όσο περισσότερη πρωτεΐνη τρώτε, τόσο πιο γρήγορα δυναμώνουν οι μύες σας. Μην το παρακάνετε όμως: το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να συνεχίσετε να τρώτε μέχρι να φύγει το αίσθημα της πείνας. Είναι δύσκολο να τρώτε υπερβολικά και να χάσετε βάρος ταυτόχρονα, αν και το θέμα δεν είναι σε ένα συγκεκριμένο προϊόν, αλλά στην ποσότητα του. Μην ξεχνάτε να πίνετε όσο περισσότερο νερό μπορείτε, ο καφές και τα ανθρακούχα ποτά είναι επίσης καλύτερα να μείνουν εκτός μενού. Και μην εγκαταλείπετε τις προσπάθειές σας αν δεν βρείτε κατανόηση στα αγαπημένα σας πρόσωπα!
Είναι αυτές οι συμβουλές για τους άνδρες;
Στην ερώτηση πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά και τα πλευρά ενός άνδρα, η απάντηση που ακούγεται πιο συχνά είναι: πρέπει να σταματήσετε να πίνετε μπύρα και να τρώτε πατατάκια. Ωστόσο, για να απαλλαγείτε από το στομάχι και τις πλευρές "μπύρας", είναι απαραίτητο να συνδυάσετε επιδέξια όχι μόνο τη σωστή διατροφή, αλλά και την άσκηση.
Για να επιτευχθεί μεγαλύτερο αποτέλεσμα, η καρδιοπροπόνηση θα πρέπει να εναλλάσσεται: τρέξιμο και κολύμπι με φορτία δύναμης με μεγάλα βάρη. Παρεμπιπτόντως, στο σπίτι, μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις που περιγράφονται σε αυτό το άρθρο.
Όσον αφορά τη διατροφή, η αύξηση της ποσότητας πρωτεΐνης και η εξάλειψη του πρόχειρου φαγητού: γλυκά, αλεύρι, πικάντικο, λιπαρό και γρήγορο φαγητό θα οδηγήσει πολύ γρήγορα στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Η λέξη κλειδί εδώ είναι το «γρήγορο», που είναι η ιδιαιτερότητα της ανδρικής απώλειας βάρους. Το σώμα ενός εκπροσώπου του ισχυρού μισού της ανθρωπότητας αρχικά δεν τείνει να συσσωρεύει βάρος στην κοιλιά και στα πλάγια, οπότε με λίγη προσπάθεια (ανάλογα με τον βαθμό παραμέλησης) οποιοσδήποτε άνθρωπος μπορεί να γίνει σαν αρχαίο άγαλμα.
Αν λοιπόν αλλάξετε την καθημερινότητά σας και κάνετε έλεγχο στο ψυγείο, έχετε την ευκαιρία να απαλλαγείτε από το λίπος στην περιοχή της μέσης. Δυστυχώς, οι γυναίκες πρέπει να εργάζονται περισσότερο και σκληρότερα για να το κάνουν αυτό. Αλλά αυτός δεν είναι λόγος να τα παρατάς, σου αξίζει να είσαι όμορφη.