Η δίαιτα με μήλα συμβάλλει στη γρήγορη απώλεια βάρους, την αποβολή του περιττού βάρους και τον καθαρισμό του οργανισμού. Αυτή η τροφή έχει υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, φυτικές ίνες και οξέα φρούτων, τα οποία είναι καλά για την ανθρώπινη υγεία. Ακόμη και ο φρεσκοστυμμένος χυμός μήλου στα τρόφιμα βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών και των λιπών, εμπλουτίζει τον οργανισμό με διάφορες βιταμίνες και ιώδιο. Καταναλώνοντάς το καθημερινά, μειώνετε την πιθανότητα αρτηριοσκλήρωσης και υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Ποια είναι η δίαιτα με μήλο για απώλεια βάρους;
Όταν ρωτήθηκαν αν είναι δυνατόν να τρώτε μήλα ενώ κάνετε δίαιτα, οι διατροφολόγοι δίνουν μια καταφατική απάντηση. Η κατανάλωση αυτών των φρούτων είναι απαραίτητη όχι μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά και ακριβώς έτσι, ειδικά για άτομα που έχουν γαστρεντερικά προβλήματα. Η απώλεια βάρους με μήλα συνίσταται στην οικοδόμηση μιας δίαιτας με αυτό το φρούτο μόνο του ή σε συνδυασμό με άλλες τροφές με λίγες θερμίδες.
Κανόνες διατροφής
Όταν αγοράζετε προϊόντα διατροφής με μήλα, επιλέξτε τα πιο φρέσκα, κατά προτίμηση από τον κήπο σας ή από έμπιστους πωλητές. Μην αφαιρείτε τη φλούδα - περιέχει πολλές χρήσιμες ουσίες και επίσης βοηθά στον καλύτερο καθαρισμό των εντέρων από τις τοξίνες. Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, μην μένετε σε μία ποικιλία, επιλέξτε 2-3 είδη φρούτων για μέγιστο κορεσμό του σώματος με βιταμίνες και μικροστοιχεία και τρώτε τουλάχιστον 5-6 φορές την ημέρα. Και επίσης συμβουλευτείτε έναν ειδικό πριν ξεκινήσετε την απώλεια βάρους.
Τα οφέλη των μήλων
Εκτός από την καύση λίπους, η δίαιτα με μήλο προάγει τον ήπιο καθαρισμό του παχέος εντέρου, βοηθά στην ομαλοποίηση του βασικού μεταβολικού ρυθμού και εξουδετερώνει τη δυσκοιλιότητα. Ο πουρές πατάτας και οι χυμοί φρούτων είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικοί για αυτό. Οι σπόροι περιέχουν πολύ ιώδιο, αν τρώτε 6 τεμάχια την ημέρα θα έχετε καθημερινά απόθεμα αυτού του στοιχείου. Εκτός από ιώδιο, το προϊόν περιέχει αρκετό κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο και φώσφορο και η πράσινη ποικιλία κατέχει το ρεκόρ για βιταμίνη C. Η φρουκτόζη μήλου είναι εξαιρετικά ευεργετική για την υγεία καθώς σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Ποιό είναι καλύτερο
Όταν επιλέγετε προϊόντα για απώλεια βάρους, ξεκινήστε με τις υπάρχουσες αντενδείξεις και τις προσωπικές προτιμήσεις. Εάν δεν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας και το οξύ του στομάχου σας είναι φυσιολογικό, μπορείτε να αγοράσετε πράσινα φρούτα. Περιέχουν τις περισσότερες από τις βιταμίνες, τα μέταλλα και κάνουν επίσης απίστευτα νόστιμες σαλάτες. Οι ροζ, κόκκινες ποικιλίες (εκτός από τις πράσινες) είναι κατάλληλες για δίαιτα, αλλά ο συνδυασμός διαφορετικών ποικιλιών είναι η καλύτερη επιλογή.
Είναι καλύτερο να ψήνετε κίτρινα φρούτα. Τα αποξηραμένα φρούτα χρησιμοποιούνται επίσης για απώλεια βάρους, αλλά η ενεργειακή τους αξία είναι πολύ μεγαλύτερη από αυτή των φρέσκων. Αφού φάτε μισό κιλό από ένα τέτοιο προϊόν, καλύψτε την απαιτούμενη ημερήσια θερμιδική πρόσληψη και το αίσθημα της πείνας θα επιστρέψει γρήγορα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αποξηραμένα φρούτα για απώλεια βάρους, αλλά σε μικρές ποσότητες για να προσθέσετε ποικιλία στο μενού.
Πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος
Σε μια δίαιτα με μήλα, είναι ρεαλιστικό να χάσετε έως και 1, 5 κιλό την ημέρα, καθώς περιέχουν μόνο 90 kcal. Για όσους απλά δεν μπορούν να αντέξουν αυτό το προϊόν για πολύ, μπορείτε να κανονίσετε ημέρες νηστείας. Για μια εβδομάδα, η απώλεια βάρους είναι 6-7 κιλά. Εάν έχετε επιλέξει σύστημα εκφόρτωσης τριών ημερών και ακολουθείτε αυτή τη δίαιτα δύο φορές το μήνα, μπορείτε να χάσετε 5-6 κιλά.
Δίαιτα μήλου για 3 ημέρες
Για όσους θέλουν να απαλλαγούν από 5 κιλά περιττού βάρους, μια δίαιτα σχεδιασμένη για 3 ημέρες είναι κατάλληλη. Το μενού τους είναι πολύ απλό:
- Ημέρα 1 - μήλο και κεφίρ. Με κάθε γεύμα (5-6 φορές) τρώτε 2 φρούτα με 1 κ. σ. χαμηλό ποσοστό κεφίρ.
- Ημέρα 2 - τσάι και μήλο. Τρώτε φρούτα όποτε θέλετε (μέσα σε 2, 5 κιλά την ημέρα) με πράσινο τσάι.
- 3η μέρα - μέλι και μήλο. Για μια μέρα μπορείτε να φάτε 1, 5 κιλό προϊόντος σε οποιαδήποτε μορφή (ωμό, ψημένο) και 3 κ. σ. μεγάλο. Μέλι.
Δίαιτα μήλου για 7 ημέρες
Η δίαιτα είναι κατάλληλη για όσους αγαπούν πολύ αυτά τα φρούτα, αφού το μόνο που χρειάζεται να κάνουν είναι να τα τρώνε όλη την εβδομάδα. Αν είναι δύσκολο να αντέξεις μια τέτοια δίαιτα, τότε από την πέμπτη μέρα και μετά, μπορείς να τρως 1 κομμάτι ψωμί σίκαλης την ημέρα. Εκτός από αυτά τα προϊόντα, μπορείτε να πιείτε πράσινο τσάι και μεταλλικό νερό. Το μενού των επτά ημερών μοιάζει με αυτό:
- 1 και 7 ημέρες: 1 κιλό προϊόντος.
- 2, 5 και 6 ημερών: 1, 5 κιλό το καθένα.
- 3 και 4: 2 κιλά το καθένα.
Μενού αδυνατίσματος
Για όσους δυσκολεύονται να καθίσουν μόνοι τους πάνω σε μήλα για 7 ημέρες, υπάρχει μια άλλη επιλογή γεύματος με το ακόλουθο μενού:
- 1 μέρα. Πρωινό: τριμμένα μήλα (2 τεμ. ), πασπαλισμένα με χυμό λεμονιού. Μεσημεριανό: σαλάτα από 3 φρούτα, φρέσκα κρεμμυδάκια, μαϊντανό και 1 αυγό. Βραδινό: 3 μικρά φρούτα.
- 2. Το πρωί: ένα μικρό μπολ ρύζι χωρίς αλάτι με 3 φρούτα. Απόγευμα: ρυζοσαλάτα με σάλτσα μήλου. το βράδυ: μισή από τη συνηθισμένη μερίδα ρύζι χωρίς αλάτι.
- 3η μέρα. Πρωινό: 2 φρούτα και 100 g τυρί κότατζ. Μεσημεριανό: ένα μείγμα από τυρί cottage, 2 κουταλάκια του γλυκού μέλι και μήλα, κομμένα σε λωρίδες. Δείπνο: τυρί κότατζ (50 γρ. ).
- 4. Πρωί: 2 καρότα και 1 μήλο τριμμένο. Απογευματινό: σαλάτα μήλου και καρότου με 2 κουτ. Μέλι και φλούδα λεμονιού? το βράδυ: 2 φρούτα (ψήσιμο) με 1 κουτ. Μέλι.
- 5η μέρα. Πρωινό: 1 καρότο και 1 παντζάρι βραστά και τριμμένα. Μεσημεριανό: 1 παντζάρι, 1 αυγό, μια μερίδα πλιγούρι βρώμης. Βραδινό: τριμμένα ωμά καρότα με ζάχαρη (μέλι).
- 6. Μενού για την πρώτη μέρα.
- 7. Δίαιτα για 2η μέρα.
Δίαιτα με ψητά μήλα
Το ψημένο προϊόν αποκτά μια πολύ σημαντική ιδιότητα - η οξύτητά του μειώνεται, με αποτέλεσμα να απορροφάται καλύτερα από τον οργανισμό. Για να ακολουθήσετε αυτό το σχήμα, εφοδιαστείτε με 1, 5 κιλό φρούτων την ημέρα, ψήστε τα μισά από αυτά και καταναλώστε τα υπόλοιπα ωμά. Η ζάχαρη δεν πρέπει να καταναλώνεται, αλλά συνιστάται να πίνετε άφθονο νερό, αλλά μόνο όταν θέλετε να απαλλαγείτε από τις τοξίνες. Για να αφαιρέσετε τα υπερβολικά υγρά από το σώμα, πρέπει να πίνετε ελάχιστο νερό.
Εάν αυτή η επιλογή φαγητού είναι πολύ δύσκολη για εσάς, δοκιμάστε μια πιο ήπια κατάποση: εκτός από το ψημένο προϊόν, πίνετε 1 λίτρο κεφίρ χαμηλών λιπαρών, γιαούρτι χωρίς πρόσθετα, καθημερινά. Εκτός από ξινόγαλα, μπορείτε να καταναλώσετε μια σαλάτα από πράσινα λαχανικά και να πιείτε χόρτα, τσάι από βότανα, νερό και φρεσκοστυμμένο χυμό μήλου. Μην προσθέτετε ζάχαρη στα μαγειρεμένα φαγητά. Δεν μπορείτε να φάτε έτσι για περισσότερο από 7-10 ημέρες.
Κεφίρ μήλο
Αυτό το είδος δίαιτας με μήλα δεν μπορεί να ακολουθηθεί για περισσότερο από μία ημέρα την εβδομάδα. Όχι μόνο σας βοηθά να χάσετε βάρος, αλλά βοηθά και στον καθαρισμό του σώματος στο σύνολό του. Μερικές φορές μια τέτοια δίαιτα συνιστάται σε γυναίκες που είναι σε θέση να απαλλαγούν από συμπτώματα τοξίκωσης. Στο σύστημα απώλειας βάρους κεφίρ-μήλου, πρέπει να τρώτε 1 μήλο και να πίνετε μισό ποτήρι κεφίρ οποιασδήποτε περιεκτικότητας σε λίπος κάθε 1-2 ώρες, ενδιάμεσα επιτρέπονται αφεψήματα από βότανα και νερό.
Τυρί cottage μήλο
Μια τέτοια δίαιτα θεωρείται χρήσιμη λόγω της παρουσίας στη διατροφή ενός προϊόντος γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση, το οποίο κορεσμό του σώματος με πρωτεΐνη και ασβέστιο. Υπάρχουν δύο είδη δίαιτας cottage cheese και μήλου: τριήμερη και εβδομαδιαία. Στην πρώτη περίπτωση, πρέπει να ετοιμάσετε ένα ελαφρύ κοκτέιλ από 150 γραμμάρια τυρί cottage και 1 ψημένο προϊόν (χτυπήστε με μίξερ) και να το χρησιμοποιήσετε 3 φορές την ημέρα. Εκτός από το ρόφημα, επιτρέπεται να έχετε ένα σνακ με ωμά μήλα, να πίνετε άφθονο νερό και πράσινο τσάι. Η απώλεια βάρους μέσα σε 3 ημέρες είναι 3 κιλά.
Εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας τη μέθοδο cottage cheese και μήλου μέσα σε μια εβδομάδα, θα χρειαστείτε 200 γραμμάρια γαλακτοκομικού προϊόντος που έχει υποστεί ζύμωση και 1, 5-2 κιλά φρούτα την ημέρα. Μπορείτε να τα φάτε μαζί και χωριστά, αλλά τουλάχιστον 5-6 φορές την ημέρα. Επιτρέπεται η κατανάλωση νερού, τσαγιού (βότανα, χόρτα). Για μια εβδομάδα σε μια τέτοια δίαιτα, είναι δυνατό να χάσετε έως και 4-5 κιλά υπερβολικού βάρους, αλλά δεν μπορείτε να το τηρήσετε περισσότερο από μία φορά το μήνα.
Στο νερό
Αυτή η δίαιτα δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από τρεις ημέρες καθώς είναι πολύ σκληρή. Η ουσία του συνίσταται στην καθημερινή κατανάλωση ενάμισι κιλού φρούτου (τα μισά ωμά, τα υπόλοιπα - ψημένα) και 8 ποτηριών καθαρού μεταλλικού νερού. Τα μήλα μπορούν να γίνουν πουρές ή μια σαλάτα με χυμό λεμονιού. Μπορείτε πραγματικά να χάσετε 3-4 κιλά περιττού βάρους για 3 ημέρες μονοδίαιτας.
Στο πράσινο τσάι
Το όνομα και μόνο καθιστά σαφές ότι τίποτα δεν μπορεί να φάει σε αυτόν τον τρόπο εκτός από φρούτα και τσάι. Δεν υπάρχουν περιορισμοί στη χρήση ενός πράσινου ροφήματος, αλλά τα μήλα πρέπει να καταναλώνονται σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα: 1 και 7 ημέρες - 1 κιλό το καθένα, 2, 5 και 6 - 1, 5 κιλά, 3 και 4 - 2 κιλά το καθένα . Η διάρκεια της απώλειας βάρους διαρκεί επτά ημέρες, κατά τις οποίες η απώλεια βάρους είναι έως και 8 κιλά. Επιλέξτε οποιοδήποτε φρούτο με βάση τις δικές σας προτιμήσεις.
Βρώμη και μήλα
Ένας από τους ωφέλιμους τρόπους για να χάσετε βάρος είναι μέσω του συστήματος απώλειας βάρους Apple Oatmeal. Εάν αποφασίσετε να καθίσετε σε αυτό, εφοδιαστείτε με ένα ποτήρι και 1, 5 κιλό φρούτο την ημέρα. Βράζουμε τον χυλό σε νερό ή αποβουτυρωμένο γάλα, χωρίζουμε σε 5-6 μέρη, καταναλώνουμε μέσα σε 24 ώρες. Τρώτε πολλά μήλα ανάμεσα στο πλιγούρι, με μέλι ή μούρα. Μπορείτε να ακολουθήσετε μια τέτοια δίαιτα για δύο εβδομάδες, στην οποία η απώλεια βάρους είναι έως και 10 κιλά. Επιπλέον, το πλιγούρι βρώμης καθαρίζει τέλεια τα έντερα και έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία.
πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Το κύριο πλεονέκτημα του συστήματος απώλειας βάρους Apple είναι η υψηλή του αποτελεσματικότητα στην καταπολέμηση των περιττών κιλών σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ακόμη και άτομα με χρόνιες ασθένειες μπορούν να καθίσουν πάνω του χωρίς να βλάψουν την υγεία τους. Επιπλέον, τα φρούτα κορεστούν τον οργανισμό με μεγάλη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων. Η πηκτίνη που περιέχεται στα φρούτα έχει πολλά πλεονεκτήματα:
- μειώνει την περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων.
- βελτιώνει την εντερική χλωρίδα.
- απορροφά, αφαιρεί τοξίνες, σκωρίες, ραδιονουκλίδια.
- καθορίζει τη διαδικασία πρόσληψης τροφής.
Το μόνο μειονέκτημα αυτού του σχήματος είναι το γεγονός ότι μερικοί άνθρωποι δεν αντέχουν να τρώνε σχεδόν μόνο μήλα για αρκετές ημέρες. Το προϊόν τείνει επίσης να ανοίξει την όρεξη, κάτι που απογοητεύει πολλούς. Επιπλέον, μια μεγάλη ποσότητα φρούτων μπορεί να πυροδοτήσει μια απρόβλεπτη αντίδραση που συνδέεται με τα επιμέρους χαρακτηριστικά του οργανισμού, όπως οι αλλεργίες.
Αντενδείξεις
Όπως συμβαίνει με κάθε σύστημα απώλειας βάρους, η δίαιτα με τα μήλα έχει μια σειρά από αντενδείξεις που είναι πολύ σημαντικές για να μην βλάψετε την υγεία σας. Εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος με αυτόν τον τρόπο, έχετε υπόψη σας αυτά τα σημεία:
- Απαγορεύεται η χρήση όξινων ποικιλιών για φλεγμονή του δωδεκαδακτύλου.
- Τα γλυκά δεν πρέπει να καταναλώνονται από άτομα με γαστρίτιδα.
- Τα άτομα με προβλήματα του καρδιαγγειακού συστήματος συνιστάται να τρώνε φρούτα με ζάχαρη (όχι περισσότερα από 100 g ανά 1 κιλό προϊόντος).