Η απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία που συμπιέζει όλη μας τη δύναμη και τον ιδρώτα από μέσα μας, ενώ απαιτεί επίσης την ίδια στρατιωτική πειθαρχία. Ωστόσο, αν δεν αφήσετε τον εαυτό σας να παρασυρθεί από τις έντονες πρωινές προπονήσεις στο γυμναστήριο, το βράδυ στον διάδρομο και τη σχολαστική μέτρηση θερμίδων πριν από κάθε γεύμα, δεν πρέπει να τα παρατάτε. Ίσως θα πρέπει απλώς να εξετάσετε τις απλούστερες επιλογές. Ναι, είναι, φθηνοί, εύκολοι τρόποι για να χάσετε βάρος, γρήγορα!
Τρόποι για να χάσετε βάρος γρήγορα: με φαγητό
Ξεκινάτε πάντα το γεύμα σας με ένα ποτήρι κανονικό κρύο πόσιμο νερό: πρώτον, έτσι διατηρείτε τη σωστή ενυδάτωση και δεύτερον, προστατεύετε τον εαυτό σας από την υπερκατανάλωση τροφής, καθώς το νερό σας δίνει ένα σχεδόν στιγμιαίο αίσθημα κορεσμού, το οποίο σας γλιτώνει από την κατανάλωση επιπλέον θερμίδων. .
Κάντε μερικές απλές αντικαταστάσεις για μικρότερα υλικά σε κάθε γεύμα. Για παράδειγμα, όταν ντύνετε μια σαλάτα, επιλέξτε ξύδι και ελαιόλαδο αντί για μαγιονέζα ή εμφιαλωμένες σάλτσες από το κατάστημα. Μόνο μια τέτοια ανταλλαγή θα σας βοηθήσει να «εξοικονομήσετε» περίπου 80 χιλιοθερμίδες στο μεσημεριανό γεύμα. Για επιδόρπιο, προτιμήστε φρέσκα φρούτα αντί για αρτοσκευάσματα και αρτοσκευάσματα. Ναι, και μην πιστεύετε τις υποσχέσεις του κατασκευαστή στην ετικέτα ότι αυτά τα μπισκότα είναι "διαιτητικά" - έχουν απίστευτα υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη! Η συνείδησή σας πρακτικά δεν καταγράφει αυτές τις μεταμορφώσεις, αλλά το σώμα θα σας ευχαριστήσει που θα είναι σε εξαιρετική φόρμα. Εάν είστε εθισμένοι στα γλυκά και θέλετε πραγματικά γλυκόζη, μπορείτε να έχετε ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας για επιδόρπιο: είναι πολύ καλύτερο από ένα τσουρέκι ή μπισκότο. Ακόμα κι αν ένα κομμάτι σοκολάτας μπορεί να μην σας βοηθήσει να μείνετε απόλυτα ικανοποιημένοι, αυτές είναι μόνο οι πρώτες φορές: σύντομα θα μπορέσετε να απογαλακτιστείτε από τη «γλύκα».
Προσπαθήστε να ελέγχετε την ποσότητα του φαγητού που τρώτε - όχι με τη δύναμη της θέλησης, αλλά με πιο διακριτικά κόλπα. Για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα για να φαίνονται ότι έχουν πολύ φαγητό πάνω τους. Θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι τα πιάτα σε κίτρινο, πορτοκαλί και κόκκινο αυξάνουν την όρεξη, ενώ τα μπλε και τα πράσινα μειώνουν την όρεξη. Σερβίρετε τα σνακ πιο κομψά σε αυτά τα πιάτα, εναλλάσσοντάς τα με πράσινα κλωνάρια. Και ποτέ μην τρώτε κατευθείαν από τη συσκευασία!
Όταν πρόκειται για το περιεχόμενο του ίδιου του φαγητού, επανεξετάστε τη διατροφή σας για την ισορροπία υδατανθράκων, λιπών και πρωτεϊνών. Μειώστε τους υδατάνθρακες και τα λίπη και επικεντρωθείτε σε γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, καθώς το σώμα σας ξοδεύει πολλή ενέργεια για την πέψη των τροφών και κάνοντας όλη την απώλεια βάρους για εσάς. Επίσης, μείνετε μακριά από κενές θερμίδες βάζοντας στη μαύρη λίστα πατατάκια, κράκερ, μπάρες και κρουτόν.
Μην πίνετε επιπλέον θερμίδες: αυτός είναι ένας πολύ συνηθισμένος λόγος που πολλά κορίτσια που υποφέρουν από δίαιτα δεν βλέπουν αποτελέσματα. Αυτό οφείλεται στις εντελώς κενές θερμίδες που λαμβάνει το σώμα από σόδα, χυμούς και κάθε είδους αλκοολούχα ποτά σε καθημερινή βάση. Όταν προσθέτετε τις θερμίδες ενός ποτηριού χυμού πορτοκαλιού το πρωί, ενός μπουκαλιού κόλα για το μεσημεριανό γεύμα και ενός ποτηριού κρασιού με το βραδινό, λαμβάνετε μια αξιοπρεπή ποσότητα. Οπότε είναι καλύτερο να επιμείνετε σε πιο υγιεινές συνήθειες, όχι μόνο με το φαγητό, αλλά και με τα ποτά. Η βέλτιστη επιλογή είναι το νερό χωρίς αέρια. Αν βαριέστε το γλυκό νερό, αρωματίστε το με φρέσκα φυτικά συστατικά που του δίνουν ευχάριστη μυρωδιά και γεύση: λεμόνια, δυόσμος, εστραγκόν κ. λπ. Αυτό θα σας βοηθήσει να «εξοικονομήσετε» άλλες εκατό ή δύο κιλοθερμίδες κάθε μέρα.
Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε προσπαθώντας να ζήσετε με τον κανόνα "χωρίς ψίχουλο μετά τις 6"; Στη συνέχεια, έχετε ένα ελαφρύ και νωρίς δείπνο. Προσπαθήστε να τρώτε μόνο αυτό το γεύμα, το οποίο περιέχει περίπου το 25% των ημερήσιων θερμίδων σας, και όχι αργότερα από δύο έως τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Το να τρως πολύ και πολύ αργά είναι εγγύηση για πεπτικά προβλήματα και αϋπνία. Και με ένα τόσο αρνητικό φόντο, είναι αρκετά δύσκολο να διατηρήσεις υγιεινές συνήθειες.
Τρόποι για να χάσετε βάρος γρήγορα: Τρόπος ζωής
Είναι γνωστό ότι η άσκηση είναι ο πιο αποτελεσματικός (και προφανής) τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα. Πώς αλλιώς μπορείς να χάσεις βάρος χωρίς περιττή προσπάθεια, γιατί η σωματική δραστηριότητα είναι προσπάθεια; Στην πραγματικότητα, μικρές προσαρμογές στις καθημερινές σας συνήθειες μπορούν να έχουν εκπληκτικά αποτελέσματα.
Μετακίνηση Περισσότερα: Ακόμα κι αν δεν αφιερώνετε ώρες γυμναστικής το βράδυ, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κάψετε μερικές εκατοντάδες επιπλέον θερμίδες μόνο με το περπάτημα. Το να μετακινηθείτε λίγο περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν είναι τόσο δύσκολο: εγκαταλείψτε το ασανσέρ, προτιμήστε τις σκάλες από τις κυλιόμενες σκάλες, πηγαίνετε μια βόλτα. . . Άλλωστε, εκτός από χρήσιμο, είναι και ευχάριστο να περπατάς από ένα μακρινό πάρκινγκ ή μια-δυο στάσεις.
Μην πεινάτε πολύ: Το να είστε λίγο πεινασμένοι μπορεί να σας κάνει καλό, αλλά το να μην τρώτε όλη μέρα και μετά να ξεσπάτε το βράδυ είναι ό, τι πιο ανθυγιεινό μπορείτε να φανταστείτε και, γενικά, το πλήρες σαμποτάζ στο φαγητό. Τρώτε καλά προετοιμασμένα και φρέσκα γεύματα για να αποφύγετε τις αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα, που παρεμπιπτόντως είναι η αιτία πολλών μεταβολικών διαταραχών.
Κοιμηθείτε περισσότερο καθώς η στέρηση ύπνου είναι ένας από τους βασικούς παράγοντες που μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έχει αποδειχθεί εδώ και καιρό ότι η αϋπνία και η έλλειψη ύπνου προκαλούν αυξημένη παραγωγή ορμονών της πείνας, οι οποίες δημιουργούν ακαταμάχητη όρεξη όταν ξυπνούν. Ως εκ τούτου, ο στόχος είναι να κοιμάστε επτά έως εννέα ώρες κάθε βράδυ: αυτός είναι ίσως ο ευκολότερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι.