Τα περιττά κιλά μπορεί να είναι μια μεγάλη ενόχληση για κάθε γυναίκα, αλλά δεν μπορούν να το διαχειριστούν όλοι. Επομένως, οι διατροφολόγοι ακούνε την ερώτηση πώς να χάσουν 3 κιλά σε μια εβδομάδα χωρίς να βλάψουν τη δική τους υγεία και απαντούν με επιτυχία. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όχι μόνο μια ποικιλία από αυστηρές δίαιτες, αλλά και μέτρια σωματική δραστηριότητα, καθώς και τέτοιες ευχάριστες διαδικασίες - περιτυλίξεις σώματος, μασάζ κ. λπ. Η απώλεια βάρους γρήγορα και εύκολα είναι μια τέχνη που, όπως και η ομορφιά, απαιτεί θυσίες .
Είναι δυνατόν να χάσετε 3 κιλά σε μια εβδομάδα χωρίς δίαιτα;
Δεδομένων των φυσιολογικών κανόνων απώλειας βάρους, μπορείτε να χάσετε περίπου 3 κιλά περιττού βάρους σε μόλις 7 ημέρες χωρίς να καταφύγετε σε αυστηρές δίαιτες ή ακραίες μεθόδους. Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, συνιστάται να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες απώλειας βάρους:
- Η σωστή καθημερινή ρουτίνα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να ξεχάσετε για λίγο το φαγητό.
- Πρέπει να βρείτε ένα χόμπι που θα σας απομακρύνει από τη σκέψη για ένα σνακ.
- η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι χρήσιμη για απώλεια βάρους, καθώς και βόλτες στον καθαρό αέρα, πρωινές ασκήσεις.
- Τα μερικά γεύματα θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος ευκολότερα και γρηγορότερα.
Εάν θέλετε να χάσετε 3 κιλά σε μια εβδομάδα (για παράδειγμα, να χάσετε βάρος για μια εορταστική εκδήλωση), τότε πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας:
- φρέσκα λαχανικά (εκτός από πατάτες), φρούτα, μούρα, χόρτα - συμβάλλουν στον γρήγορο κορεσμό με μικρή ποσότητα θερμίδων.
- Θαλασσινά, ποικιλίες ψαριών με χαμηλά λιπαρά - βοηθούν στο να χάσετε βάρος γρήγορα και εύκολα, με την προϋπόθεση ότι τρώγονται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
- χρησιμοποιήστε προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση κάθε μέρα, τα οποία βοηθούν στην απώλεια βάρους και την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα.
- Φρεσκοπαρασκευασμένα ποτά φρούτων, φυσικοί χυμοί, κομπόστες, καθώς και πράσινο τσάι με μικρή ποσότητα τζίντζερ θα βοηθήσουν στην επιτάχυνση της απώλειας βάρους.
Προκειμένου το υπερβολικό βάρος να εξαφανιστεί πιο γρήγορα και η απώλεια βάρους να μην προκαλεί προβλήματα, πρέπει να ακολουθήσετε το σωστό πρόγραμμα κατανάλωσης. Περίπου μισή ώρα πριν από την έναρξη του γεύματος, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι υγρό (κατά προτίμηση σκέτο νερό). Πρέπει να πίνετε για απώλεια βάρους όχι νωρίτερα από μιάμιση ώρα μετά το φαγητό.
Η σωματική δραστηριότητα παίζει σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους. Όταν χάνετε βάρος, είναι λογικό να κάνετε τακτικά αθλήματα στο σπίτι (για παράδειγμα, απλές πρωινές ασκήσεις) ή να εγγραφείτε σε γυμναστήριο και να προπονείστε υπό την επίβλεψη ενός προπονητή. Για επιταχυνόμενη απώλεια βάρους, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:
- κούνιες, άλματα?
- κρεμάστε στην οριζόντια μπάρα.
- ασκήσεις για την εκπαίδευση του Τύπου.
- καταλήψεις?
- σχοινακι.
Τρόποι για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά στο σπίτι
Χωρίς να ξέρετε πώς να χάσετε 3 κιλά σε μια εβδομάδα, δεν χρειάζεται να ασχοληθείτε με την βαρετή, κουραστική μέτρηση των θερμίδων, γιατί οι αποτελεσματικές μέρες νηστείας έρχονται σε βοήθεια. Πρέπει επίσης να θυμάστε την τακτική σωματική δραστηριότητα. Υπάρχει μια μικρή προειδοποίηση - σε τέτοιες μέρες δεν συνιστάται να εμπλακείτε πολύ ενεργά. Για να ολοκληρώσετε τη διαδικασία της απώλειας βάρους, θα πρέπει να επιλέξετε τις κατάλληλες επιλογές για τις ημέρες της νηστείας. Δημοφιλείς μέρες νηστείας που βοηθούν στην απώλεια βάρους γρήγορα και εύκολα:
- φρούτα χωρίς ζάχαρη, καθώς και μήλα (όχι περισσότερο από ενάμισι κιλό την ημέρα).
- πίνετε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση (όχι περισσότερο από ενάμισι λίτρο την ημέρα).
- ωμά ή μαγειρεμένα λαχανικά (όχι περισσότερα από δύο κιλά την ημέρα).
- Προϊόντα πρωτεΐνης σε ψητή ή βραστή μορφή (τυρί κότατζ, ψάρι ή κρέας).
Σκληρή δίαιτα: νερό ή κεφίρ
Η δίαιτα κεφίρ δεν είναι μόνο μια αποτελεσματική, αλλά και μια αυστηρή μέθοδος απώλειας βάρους, καθαρίζοντας τέλεια το σώμα από τις συσσωρευμένες τοξίνες και τις τοξίνες. Πριν χάσετε 3 κιλά σε μια εβδομάδα σε δίαιτα κεφίρ, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Η βάση αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους είναι μια απλή πρόσληψη κεφίρ τη συνηθισμένη ώρα για 3 ημέρες - πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό. Αυτή είναι μια μονο δίαιτα, επομένως είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε - πρέπει να γίνεται κάθε 6 μήνες το πολύ. Οι ειδικοί συνιστούν να εφαρμόζετε πρώτα τις ημέρες νηστείας με κεφίρ.
Όχι λιγότερο αποτελεσματική είναι η δίαιτα με νερό που βασίζεται στην απώλεια βάρους, δηλαδή η χρήση τριών λίτρων καθαρού νερού την ημέρα σε θερμοκρασία δωματίου. Ωστόσο, με την προϋπόθεση να παίζετε αθλήματα σε ζεστό καιρό ή να χάσετε βάρος, αξίζει να αυξήσετε την ποσότητα του υγρού. Αμέσως πριν από το γεύμα (περίπου 25-35 λεπτά) πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό ώστε να καταναλωθεί μικρότερη μερίδα κατά τη διάρκεια του γεύματος. Είναι απαραίτητο να πίνετε υγρό σε μικρές γουλιές για να μην υπερφορτώνετε το στομάχι. Μετά από αυτή τη δίαιτα, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τον καφέ, το τσάι, τους γλυκούς χυμούς και τα ανθρακούχα ποτά.
Αυξημένη σωματική δραστηριότητα
Αν δεν ξέρετε πώς να χάσετε 3 κιλά σε μόλις μια εβδομάδα, θα πρέπει να ακούσετε τις παρακάτω συμβουλές:
- Το γρήγορο περπάτημα είναι ένας από τους καλύτερους τύπους αερόβιας άσκησης που βοηθά στην επιτάχυνση της διαδικασίας καύσης σωματικού λίπους και μεταβολισμού.
- Το τρέξιμο είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος και δεν απαιτεί την αγορά ακριβού εξοπλισμού. Αρχικά, πρέπει να εξασκηθείτε 8-10 λεπτά την ημέρα, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.
- Η κολύμβηση προάγει την αποτελεσματική απώλεια βάρους, συνδυάζεται επίσης με άλλα είδη σωματικής δραστηριότητας. Επίσης, βελτιώνεται η κατάσταση των αρθρώσεων, διορθώνεται η στάση του σώματος, ενισχύονται οι μύες της πλάτης, δίνεται η επιβάρυνση στην ωμική ζώνη και στα πόδια.
- Τα ενεργά παιχνίδια, τα βίντεο και ένα ποδήλατο θα κάνουν την απώλεια βάρους όχι μόνο πιο αποτελεσματική, αλλά και πιο ενδιαφέρουσα.
Τυλίξτε και κάντε μασάζ
Το μασάζ απώλειας βάρους γίνεται με γρήγορες ρυθμικές κινήσεις, η πίεση διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος, επιταχύνει τον μεταβολισμό μεταξύ του αίματος και του συνδετικού ιστού. Επίσης, οι σκωρίες απομακρύνονται από τον οργανισμό, η παραγωγή αλατιού και η πέψη επιταχύνεται, γεγονός που συμβάλλει στη γρήγορη απώλεια βάρους. Όλα αυτά βελτιώνουν το μεταβολισμό - αυτή είναι μια από τις κύριες προϋποθέσεις για επιτυχημένη απώλεια βάρους.
Τα περιτυλίγματα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας ή να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες ενός επαγγελματία στο κομμωτήριο δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους. Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να εκτελέσετε τουλάχιστον 7 διαδικασίες. Πριν ξεκινήσετε να χάνετε βάρος, είναι απαραίτητο να τρίψετε το δέρμα σε προβληματικές περιοχές με ένα τρίψιμο, στη συνέχεια εφαρμόστε ένα μείγμα για τύλιγμα (εδώ μπορείτε να επιλέξετε μια πιο κατάλληλη επιλογή), στη συνέχεια τυλίξτε το σώμα με μεμβράνη και καλύψτε τον εαυτό σας με ένα ζεστό ένα Ταβάνι.
Είναι απαραίτητο να δημιουργηθεί ένα φαινόμενο θερμοκηπίου, λόγω του οποίου εμφανίζεται μια εντατική διαδικασία απώλειας βάρους. Μετά από περίπου 35-55 λεπτά πρέπει να κάνετε ντους και να εφαρμόσετε ένα καλλυντικό προϊόν με ενυδατική δράση στο δέρμα. Στο έτοιμο μείγμα αδυνατίσματος, προσθέστε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο εσπεριδοειδών. Όταν κουβαλάτε για απώλεια βάρους, δεν μπορείτε να τραβήξετε το στομάχι και τους γοφούς δυνατά.
Πώς να χάσετε 3 κιλά σε μια εβδομάδα για έναν έφηβο;
Μη γνωρίζοντας πώς να χάσετε 3 κιλά για έναν έφηβο σε μόλις μια εβδομάδα, θα πρέπει να τηρείτε τις ακόλουθες προϋποθέσεις:
- Εξαλείψτε εντελώς τα κρουτόν, τους ξηρούς καρπούς, τα πατατάκια και άλλες επιβλαβείς τροφές από τη διατροφή σας, που θα επιταχύνουν την απώλεια βάρους.
- Για να χάσετε βάρος, πρέπει να εγκαταλείψετε τη σόδα και μια ποικιλία από γλυκά ανθρακούχα ποτά, το παγωτό και άλλα γλυκά με πολλές θερμίδες.
- Μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα αν δεν τρώτε λευκό ψωμί, μάφιν, ψωμάκια και γλυκές καραμέλες.
- μην πίνετε γλυκούς χυμούς που αγοράζονται από το κατάστημα με πολλή ζάχαρη - αυτό επιβραδύνει σημαντικά την απώλεια βάρους.
- μην τρώτε balyki, καπνιστό κρέας, λουκάνικα - αυτά είναι τρόφιμα με πολλές θερμίδες.
αντενδείξεις
Ανεξάρτητα από το ποια μέθοδος απώλειας βάρους επιλέχθηκε, δεν πρέπει να ξεχνάμε τις αντενδείξεις. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη γρήγορη απώλεια βάρους εάν το άτομο που χάνει βάρος έχει χρόνιες παθήσεις ή ορισμένες ασθένειες στο οξύ στάδιο. Ζωντανά παραδείγματα τέτοιων αντενδείξεων:
- γαστρίτιδα, καθώς και άλλες ασθένειες που σχετίζονται με το έργο του γαστρεντερικού σωλήνα.
- Εγκυμοσύνη, η οποία συνήθως δεν μπορεί να πάει παράλληλα με την απώλεια βάρους.
- καρδιακές και νεφρικές παθήσεις.
Επίσης, οι μέθοδοι ταχείας απώλειας βάρους δεν εμφανίζονται σε παιδιά και ηλικιωμένους, εδώ αξίζει να χρησιμοποιείτε πιο ήπιες τεχνικές απώλειας βάρους υπό την υποχρεωτική επίβλεψη του θεράποντος ιατρού. Σε οποιεσδήποτε συνθήκες, η απώλεια βάρους θα φέρει την πολυαναμενόμενη ανακούφιση από τα περιττά κιλά και εκατοστά, αλλά δεν θα αφήσει αρνητικές στιγμές.