Αυτό το άρθρο παρέχει ολοκληρωμένες απαντήσεις στο ερώτημα πώς να χάσετε 7 κιλά σε μια εβδομάδα στο σπίτι και ποια δίαιτα πρέπει να ακολουθήσετε για αυτό. Θα μάθετε επίσης αρκετές αποτελεσματικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να κάψετε γρήγορα τις αποθέσεις λίπους.
Ποιοι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την απώλεια βάρους;
Σήμερα, οι δίαιτες αδυνατίσματος στο σπίτι θα εκπλήξουν λίγους, αλλά γιατί δεν καταφέρνουν όλοι όσοι αδυνατίζουν να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά ακόμα και με την πιο αυστηρά προγραμματισμένη δίαιτα; Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό, σας συνιστούμε να εξοικειωθείτε λεπτομερώς με αυτούς:
Αθλητισμός
Με οποιαδήποτε δίαιτα για απώλεια βάρους στο σπίτι, είναι απαραίτητη η άσκηση. Με παρατεταμένο περιορισμό του μεγέθους της μερίδας και της ποιότητας των θρεπτικών συστατικών, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, γεγονός που, μεταξύ άλλων, επιβραδύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους. Οι αθλητικές δραστηριότητες διεγείρουν το μεταβολισμό σας και σας βοηθούν να χάσετε ενεργά τις υπερβολικές θερμίδες.
Επιπλέον, με ξαφνική απώλεια βάρους, το δέρμα γίνεται πλαδαρό και πλαδαρό. Οι αθλητικές δραστηριότητες βοηθούν στην τόνωση τους.
Θρέψη
Η βάση της δίαιτας πρέπει να είναι οι υγιεινές τροφές σε μικρές ποσότητες και όχι οι απεργίες πείνας ή το πρόχειρο φαγητό. Τα πρώτα τρόφιμα που αφαιρούνται από τη λίστα με τα επιτρεπόμενα τρόφιμα είναι τα πατατάκια, η μαγιονέζα, τα ανθρακούχα ποτά, το γρήγορο φαγητό, τα τηγανητά, τα καπνιστά και τα γλυκά.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Όλοι πρέπει να έχουν πρωινό. Το πρωινό βοηθά στην ενεργοποίηση της διαδικασίας εργασίας ολόκληρου του σώματος, μειώνει τις λιγούρες κατά τη διάρκεια της ημέρας και έτσι μειώνει την πιθανότητα αύξησης βάρους.
Ονειρο
Ο επαρκής ύπνος είναι το κλειδί για την ομορφιά και την υγεία του ανθρώπινου σώματος. Όταν ο ύπνος είναι διαταραγμένος, ένα άτομο αισθάνεται κατάθλιψη, κουράζεται γρήγορα, αρχίζει να τρώει πολύ και υποσυνείδητα ελπίζει ότι το φαγητό θα του δώσει περισσότερη δύναμη.
στρες
Οι αντιδράσεις των ανθρώπων στο άγχος ποικίλλουν. Μερικοί άνθρωποι αρχίζουν να τρώνε πολύ, άλλοι σταματούν να τρώνε εντελώς. Οι πρώτοι έχουν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος. Για να αντεπεξέλθετε στον εαυτό σας σε τέτοιες στιγμές, σας προτείνουμε βόλτες στον καθαρό αέρα, γιόγκα και άσκηση. Αυτές οι κινήσεις κάνουν ένα άτομο πιο ανθεκτικό σε δύσκολες καταστάσεις.
Υπερφαγία
Μετά από μια μακρά δίαιτα ή μια απεργία πείνας στο σπίτι, είναι σύνηθες να τρώτε υπερβολικά. Επομένως, αποφύγετε να αισθάνεστε πεινασμένοι και έχετε πάντα υγιεινές τροφές μαζί σας ως σνακ: αποξηραμένα φρούτα, κράκερ, φρούτα. Έτσι σκέφτεστε λιγότερο το φαγητό και αποφεύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.
Ξεκάθαρο σχέδιο
Φροντίστε να γράψετε ένα σχέδιο δράσης και τον επιθυμητό στόχο για να το επιδιώξετε χωρίς να αποσπαστείτε από εξωτερικούς παράγοντες. Με αυτόν τον τρόπο, η διαδικασία απώλειας βάρους θα είναι πιο αποτελεσματική και ταχύτερη.
Μαγικά χάπια
Υπό την επίδραση της διαφήμισης, πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να αγοράζουν χάπια αδυνατίσματος, πιστεύοντας ακράδαντα ότι πίνοντας απλώς το φάρμακο μπορούν εύκολα να χάσουν τα περιττά κιλά. Μπορεί να υπάρχουν πραγματικά αποτελεσματικά φάρμακα, αλλά φροντίστε να δώσετε προσοχή στις παρενέργειες που εμφανίζονται μετά. Μόνο η άσκηση και η υγιεινή διατροφή θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.
περιβάλλον
Πείτε στους γύρω σας ότι σκοπεύετε να χάσετε βάρος. Γιατί συχνά, μόλις σκεφτείς μια διαφορετική διατροφή, ένας φίλος σε καλεί για τσάι με γλυκά ή η μητέρα σου φέρνει νόστιμα γλυκά. Ζητήστε από τους αγαπημένους σας να σας στηρίξουν.
Ασθένειες
Η παχυσαρκία μπορεί να προκληθεί από προβλήματα με το ενδοκρινικό σύστημα. Επομένως, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, να εξαλείψετε το πρόβλημα και στη συνέχεια να φροντίσετε τη σιλουέτα σας.
Είναι δυνατόν να χάσετε 7 κιλά σε μια εβδομάδα χωρίς δίαιτα;
Πώς να χάσετε 7 κιλά σε μια εβδομάδα στο σπίτι χωρίς δίαιτα; Αυτό το ερώτημα τίθεται συχνά στις γυναίκες μετά τις διακοπές ή πριν από ένα σημαντικό γεγονός. Αλλά οι διατροφολόγοι δεν μπορούν να δώσουν σαφή απάντηση σε αυτό· όλα εξαρτώνται από το άτομο. Μπορείτε όμως να ακολουθήσετε τους βασικούς κανόνες που σίγουρα θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από μερικά περιττά κιλά στο σπίτι χωρίς ειδικές δίαιτες.
Νερό
Πίνετε 30 ml νερό ανά 1 κιλό σωματικού βάρους - ένα ποτήρι τη φορά - πριν από τις 7 μ. μ. κατά τη διάρκεια της ημέρας. Βοηθά στον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες και έχει θετική επίδραση στη λειτουργία των νεφρών. Φροντίστε να πίνετε ένα ή δύο ποτήρια ζεστό νερό το πρωί και να έχετε πρωινό μόνο μετά από 30 λεπτά. Προσθέτοντας ένα κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού στο πρωινό σας νερό θα βελτιώσετε τη λειτουργία του πεπτικού σας συστήματος.
Αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά. Αντικαταστήστε τα με αφεψήματα από βότανα. Για γρήγορη απώλεια βάρους, τα αφεψήματα από χαμομήλι, μαϊντανό και πράσινο τσάι είναι τα καλύτερα.
1200 θερμίδες
Συντάξτε ένα μενού για δύο ημέρες, ώστε τα εισερχόμενα προϊόντα να μην περιέχουν περισσότερες από 1200 kcal. Το τελευταίο δείπνο πρέπει να καταναλώνεται 3 ώρες πριν τον ύπνο. Χωρίστε τα γεύματα σε 4-5 γεύματα την ημέρα. Να θυμάστε ότι απαιτείται σωματική δραστηριότητα. Το τρέξιμο βοηθά να διατηρείται το σώμα σε φόρμα και ενεργοποιεί την καύση του περιττού βάρους μέσα σε λίγες μέρες.
- Αποφύγετε τη ζάχαρη, τρώτε ελάχιστο αλάτι. Το αλάτι μπορεί να συγκρατήσει υγρό στο σώμα, και αυτό είναι επιπλέον 2-3 κιλά. Επομένως, ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση. Μην προσθέτετε αλάτι στο φαγητό κατά το μαγείρεμα. προσθέστε αλάτι που είναι ήδη στο πιάτο.
- Αποφύγετε τα γλυκά και τα αμυλούχα τρόφιμα. Εάν είναι δύσκολο να ζήσετε χωρίς γλυκά, τρώτε γλυκά φρούτα ή αποξηραμένα φρούτα σε μικρές ποσότητες για να ικανοποιήσετε τη λαχτάρα σας για γλυκό.
- Αποφύγετε τηγανητά, καπνιστά και λιπαρά τρόφιμα, τρώτε περισσότερα λαχανικά, φρούτα και πρωτεϊνούχα τρόφιμα.
- Το ξινολάχανο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα. Περιέχει μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών, οι οποίες, όπως ένα πινέλο, καθαρίζουν τον οργανισμό από βλαβερές ουσίες. Επιπλέον, το λάχανο περιέχει μεγάλη ποσότητα χρήσιμων ουσιών και παρέχει αίσθημα κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Γυμνάσια
Σας συνιστούμε να εξοικειωθείτε με ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να χάσετε 7 κιλά σε μια εβδομάδα. Πρέπει να κάνετε μια σειρά ασκήσεων 5 ημέρες την εβδομάδα. Όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο, αφιερώστε δύο προπονήσεις στην προπόνηση καρδιο και τρεις στην προπόνηση ενδυνάμωσης. Είναι καλύτερο να ζητήσετε τη βοήθεια ενός προπονητή, ο οποίος θα επιλέξει ένα ατομικό πρόγραμμα απώλειας βάρους για εσάς.
Κουνήστε τα πόδια σας
Μπορείτε εύκολα να κάνετε αυτήν την άσκηση στο σπίτι. Πάρτε μια καρέκλα και κρατήστε το πίσω μέρος της με τα χέρια σας. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια σας ένα-ένα όσο πιο ψηλά γίνεται και κάντε απότομες ταλαντεύσεις. Για μέγιστο αποτέλεσμα, εκτελέστε 3 σετ των 20 επαναλήψεων.
Καταλήψεις
Για οικιακή χρήση, τα squat είναι ιδανικά για την απώλεια βάρους στο κάτω μέρος του σώματος. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, καθώς εκπνέετε, λυγίστε τα πόδια σας σαν να πρόκειται να καθίσετε σε μια καρέκλα, κρατώντας την πλάτη σας ίσια, σκύψτε ελαφρά προς τα εμπρός και επιστρέψτε στην αρχική θέση καθώς εισπνέετε.
Αλμα
Το άλμα είναι ο ευκολότερος τρόπος για να χάσετε τα περιττά κιλά. Δεν υπάρχει ειδική τεχνική για την εφαρμογή του, το κύριο πράγμα είναι να ξεκινήσετε. Όσο περισσότερο πηδάς, τόσο το καλύτερο. Θυμηθείτε ότι πρέπει να χαμηλώσετε τον εαυτό σας στο πάτωμα με τα πόδια λυγισμένα για να αποφύγετε τραυματισμούς.
σανίδα
Πάρτε μια στατική στάση σώματος, στηρίξτε μόνο στα δάχτυλα των ποδιών και στα χέρια σας και κρατήστε για 1-2 λεπτά. Μπορείτε να κάνετε πολλές προσεγγίσεις ταυτόχρονα ή πολλές φορές την ημέρα. Αυτή η άσκηση δυναμώνει τους μύες ολόκληρου του σώματος και επίσης καταπολεμά τις εναποθέσεις λίπους.
Αποτελεσματική και γρήγορη δίαιτα
Μία από τις καλύτερες δίαιτες για απώλεια βάρους στο σπίτι είναι το λάχανο. Άλλωστε το συγκεκριμένο λαχανικό πληροί τρία βασικά κριτήρια: ικανοποιεί το αίσθημα της πείνας για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθαρίζει τον οργανισμό και τον γεμίζει σχεδόν με όλες τις χρήσιμες ουσίες. Το λάχανο μπορεί να καταναλωθεί σε όλες τις ποικιλίες, κατά προτίμηση ωμό ή στον ατμό. Σας συνιστούμε να εξοικειωθείτε με ένα δείγμα μενού για 7 ημέρες, μετά τις οποίες μπορείτε να απαλλαγείτε από 4-7 επιπλέον κιλά, ανάλογα με τα χαρακτηριστικά του σώματός σας. Βασικοί κανόνες διατροφής:
Τρώτε έως και 600 γραμμάρια λαχανόσουπας και φρέσκο λάχανο κάθε μέρα και πίνετε έως και 2 λίτρα νερό.
Μία μερίδα δεν είναι μεγαλύτερη από 200 γραμμάρια, φάτε 4 φορές.
Δίαιτα με λάχανο
- Πρώτη μέρα: Κατά τη διάρκεια της ημέρας τρώμε λαχανόσουπα, ένα πορτοκάλι, ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών και πίνουμε 2 λίτρα νερό.
- Δεύτερη μέρα: Πάλι σούπα λαχανικών, επιπλέον τρώμε ωμά λαχανικά, για βραδινό μπορείτε να ετοιμάσετε μια σαλάτα λαχανικών καρυκευμένη με φυτικό λάδι και 150 γρ φιλέτο κοτόπουλου βραστό, πίνουμε νερό όλη μέρα.
- Τρίτη μέρα: λαχανόσουπα, φρούτα, κεφίρ χαμηλών λιπαρών, 100 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο.
- Τέταρτη μέρα: λαχανόσουπα, λαχανικά, 150 γραμμάρια βραστό ψάρι, πορτοκάλι, κεφίρ.
- Πέμπτη μέρα: Λαχανόσουπα, 150 g βραστό κοτόπουλο ή άπαχο ψάρι, πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ, κεφίρ με χαμηλά λιπαρά, φρέσκια σαλάτα λάχανου, ντυμένη με ελαιόλαδο.
- Ακολουθήστε την ίδια δίαιτα για τις επόμενες δύο ημέρες.
Μπορείτε να χάσετε 7 κιλά σε μια εβδομάδα στο σπίτι εάν ακολουθήσετε μια δίαιτα κεφίρ που θα σας βοηθήσει να χάσετε το λίπος στην κοιλιά. Ανήκει όμως στις αυστηρές μονο δίαιτες, των οποίων η μακροχρόνια χρήση δεν συνιστάται.
Παρενέργειες
Υπάρχει ισορροπημένη και μη ισορροπημένη διατροφή. Μπορούν να ακολουθηθούν ισορροπημένα μέτρα για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να βλάψει την υγεία. Είναι καλύτερα να αποφύγετε εντελώς τα μη ισορροπημένα μέτρα ή να τα τηρήσετε για το πολύ μια εβδομάδα. Μια τέτοια δίαιτα μπορεί να οδηγήσει σε ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, του ήπατος, των νεφρών και εξάντληση του σώματος.