Ορισμένα προϊόντα διατροφής ονομάζονται υπερτροφές από τους διατροφολόγους επειδή περιέχουν μια εξαιρετική ποσότητα θρεπτικών συστατικών που είναι τόσο σημαντικά για την ενίσχυση της υγείας μας. Διαποτίζουν το σώμα με ενέργεια και προάγουν την απώλεια βάρους.
Σε αυτό το άρθρο θα μάθετε ποιες τροφές θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Κατάλογος τροφών για δίαιτα
Ας ρίξουμε μια ματιά στις 27 καλύτερες σούπερ υγιεινές τροφές για απώλεια βάρους που μπορείτε εύκολα να προσθέσετε στην καθημερινή σας διατροφή.
Μήλα
Αυτό το προϊόν διατροφής με λίγες θερμίδες είναι πλούσιο σε φυτοθρεπτικά συστατικά, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. Προλαμβάνει πολλές ασθένειες και προάγει την υγεία.
Βρώμη
Αυτό το προϊόν περιέχει υδατάνθρακες που προάγουν την παραγωγή μιας ειδικής ορμόνης - της σεροτονίνης. Είναι υπεύθυνο για τη χαλάρωση και βοηθά στην απώλεια λίπους.
Γιαούρτι
Το γιαούρτι είναι πολύ πιο εύκολο να αφομοιώσει το σώμα από το γάλα. Είναι πλούσιο σε ασβέστιο και βιταμίνη Β, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθά κατά της πείνας γιατί... ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον, το γιαούρτι μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου.
χειροβομβίδες
Το ρόδι είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και φολικό οξύ. Αυτό το φρούτο με λίγες θερμίδες μπορεί να χρησιμεύσει ως εξαιρετική πηγή φυτικών ινών και επίσης να ανακουφίσει την πείνα. Αν λαχταράτε κάτι γλυκό, φάτε ένα ρόδι, προσθέστε το σε μια σαλάτα ή πιείτε χυμό ροδιού.
Βακκίνια
Αυτό το μούρο περιέχει πολλά αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες, που σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Φακοί
Πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, αυτή η υπερτροφή περιέχει ανθεκτικό άμυλο, έναν υδατάνθρακα που ενισχύει το μεταβολισμό και βοηθά στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας.
Σολομός
Ο σολομός περιέχει πολλή πρωτεΐνη - νιώθετε χορτάτοι αλλά δεν παίρνετε βάρος. Επιπλέον, είναι πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που σημαίνει ότι προάγει τη λειτουργία της καρδιάς και την παραγωγή ινσουλίνης.
Πράσινο τσάι
Αν μιλάμε για ποιες τροφές μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να χάσετε βάρος, αξίζει να αναφέρουμε τα τεράστια οφέλη του τσαγιού. Πίνοντας 2-3 φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα θα σας βοηθήσει να χάσετε τα περιττά κιλά και να κάψετε θερμίδες πολύ πιο γρήγορα λόγω της περιεκτικότητάς του σε αντιοξειδωτικά.
καρπούζια
Το καρπούζι είναι κατά 92% νερό. Περιέχει βιταμίνες Α, C και λυκοπένιο, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που προάγει τη φυσική απώλεια λίπους.
Λιναρόσπορος
Οι λιναρόσποροι είναι μια από τις πιο φιλικές προς τη διατροφή υπερτροφές. Περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών, προάγοντας τον γρήγορο κορεσμό και ενισχύοντας την ψυχική και σωματική υγεία. Μόνο μια κουταλιά θρυμματισμένους σπόρους θα σας φέρει μεγάλα οφέλη. Τα ανακατεύουμε με νερό ή τα προσθέτουμε σε σαλάτα, σούπα, σάλτσα ή ομελέτα.
Μανιτάρια
Για τους χορτοφάγους, τα μανιτάρια μπορούν να γίνουν ένας απαραίτητος βοηθός γιατί... Αυτή η νόστιμη υπερτροφή μπορεί εύκολα να αντικαταστήσει το κρέας. Μια μελέτη από την Ιατρική Σχολή Τζον Χόπκινς διαπίστωσε ότι η αντικατάσταση του κόκκινου κρέατος με μανιτάρια όχι μόνο βοηθά στη μείωση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνονται, αλλά προάγει επίσης την απώλεια βάρους. Μία μερίδα μανιταριών περιέχει 44 χιλιοθερμίδες, ενώ στο κόκκινο κρέας η περιεκτικότητά τους αυξάνεται τουλάχιστον έξι φορές.
Καυτερή πιπεριά τσίλι
Όταν επιλέγουμε τις πιο υγιεινές τροφές για απώλεια βάρους, δεν μπορούμε να μην αναφέρουμε τις καυτερές πιπεριές.
Έχει αποδειχθεί ότι η κατανάλωση καυτερής πιπεριάς τσίλι με σάλτσα ντομάτας μισή ώρα πριν από τα γεύματα θα σας βοηθήσει να φάτε 10% λιγότερο από το κύριο πιάτο σας στο μέλλον! Γι' αυτό οι καυτερές πιπεριές ονομάζονται υπερτροφή.
αμύγδαλα
Το American Journal of Clinical Research διεξήγαγε ένα πείραμα στο οποίο οι συμμετέχοντες έπρεπε να φάνε 57 γραμμάρια αμύγδαλα και να τα μασήσουν 10, 25, ακόμη και 40 φορές. Ως αποτέλεσμα, τα άτομα παρουσίασαν ένα επίμονο αίσθημα πληρότητας και μείωση της συνολικής ποσότητας λίπους στο σώμα. Οι γιατροί πιστεύουν ότι αυτό το αποτέλεσμα επιτεύχθηκε με σχολαστική μάσηση - τόσο περισσότερο λίπος από το καρύδι εισήλθε στο σώμα, το οποίο βοήθησε όχι μόνο στον κορεσμό του σώματος με φυτικές ίνες, αλλά και στη μείωση του αισθήματος της πείνας.
Ελαιόλαδο
Πολύ συχνά το λάδι συνδέεται με το λίπος, έτσι πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι μπορεί να έχει θετική επίδραση στη διαδικασία απώλειας βάρους. Τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα που περιέχονται στο ελαιόλαδο βοηθούν στην καταπολέμηση της πείνας και το ελαϊκό οξύ προάγει την απώλεια λίπους.
Χυμός κράνμπερι
Εκτός από μια μεγάλη ποσότητα αντιοξειδωτικών, ο χυμός cranberry μπορεί να χρησιμεύσει ως εξαιρετικό διουρητικό και να απομακρύνει το υπερβολικό υγρό από το σώμα, δηλ. το βάρος μειώνεται λόγω μειωμένης κατακράτησης υγρών.
Ντομάτες σταφυλιού
Αυτές οι μικρές ντομάτες περιέχουν μόνο 30 χιλιοθερμίδες. Μπορείτε να τα προσθέσετε σε μια σαλάτα ή να τα χρησιμοποιήσετε ως σνακ - απλά καθίστε αναπαυτικά σε μια άνετη καρέκλα και απολαύστε!
Σάντουιτς ολικής αλέσεως
Γιατί είναι τόσο ωφέλιμο ένα σάντουιτς ολικής αλέσεως; Δύο μισά από αυτό το ψωμί περιέχουν πολύ λιγότερες θερμίδες από ένα κομμάτι κανονικού ψωμιού (100 kcal). Αντί για κανονικό ρολό, φτιάξτε ένα σάντουιτς με κοτόπουλο ή γαλοπούλα, φυστικοβούτυρο ή τυρί κρέμα με λίγες θερμίδες.
Salsa
Αυτή η νόστιμη σάλτσα μπορεί να είναι μια πραγματική ευλογία στον δρόμο για την απώλεια βάρους και ως εκ τούτου θα πρέπει να συμπεριληφθεί στη λίστα των προϊόντων απώλειας βάρους. Μπορεί να καταναλωθεί με τραγανά λαχανικά ή να απλωθεί σε ένα κομμάτι ψωμί. Η σάλσα είναι μια εξαιρετική εναλλακτική για τη μαγιονέζα, το βούτυρο, το τυρί κ.λπ. Αυτή η σάλτσα περιέχει μόνο 20 θερμίδες ανά μερίδα, κάτι που δεν συγκρίνεται με άλλες σάλτσες με πολλές θερμίδες.
Ποπ κορν
Για ένα σνακ, προτιμήστε κανονικό ποπ κορν αντί για μπέργκερ. Μπορεί να γίνει γρήγορα στο σπίτι στο φούρνο μικροκυμάτων και να καρυκευτεί με καυτερή σάλτσα, τσίλι και κύμινο.
Νερό Κάστανο
Θέλετε να προσθέσετε λίγο τραγανό στη σαλάτα σας; Χρησιμοποιήστε νεροκάστανο. Περιέχει πολύ λίγες θερμίδες και νάτριο. Προσθέστε το σε τηγανιτές πατάτες, κοτόπουλο ή τονοσαλάτα. Επιπλέον, τα νεροκάστανα μπορούν να είναι μια εξαιρετική εναλλακτική για τα πατατάκια.
Γκρέιπφρουτ
Το γκρέιπφρουτ έχει μια δροσερή, ζουμερή και γλυκιά γεύση. Αν και ένα μεγάλο φρούτο περιέχει μόνο 120 χιλιοθερμίδες, το αίσθημα του κορεσμού παραμένει για πολύ καιρό.
Πρωτεΐνη
Τα ασπράδια αυγών είναι υπέροχα για πρωινό. Είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και έχει πολύ λίγες θερμίδες με μόλις 17 θερμίδες. Ανακατεύουμε τα ασπράδια με λαχανικά όπως το σπανάκι και τις ντομάτες και από πάνω προσθέτουμε σάλσα.
Φυσικά ανθρακούχο νερό σέλτζερ
Το νερό Seltzer μπορεί να αντικαταστήσει το κανονικό μεταλλικό νερό, το οποίο δεν έχει θρεπτική αξία και είναι πλούσιο σε θερμίδες. Το νερό Seltzer είναι εξαιρετικό για όποιον θέλει να χάσει βάρος γρήγορα γιατί δεν περιέχει καμία απολύτως θερμίδα. Σήμερα, αυτό το ανθρακούχο ποτό διατίθεται σε γεύσεις πράσινου μήλου, κερασιού, ροδιού, βανίλιας και λευκής σοκολάτας. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μερικούς κύβους κατεψυγμένου φυσικού χυμού φρούτων.
Αγγούρι
Εάν νιώθετε συχνά πεινασμένοι, προσθέστε το αγγούρι στη διατροφή σας. Δεν περιέχει σχεδόν καθόλου θερμίδες και αποτρέπει την κατακράτηση υγρών στο σώμα. Κόβουμε σε λεπτές φέτες και αλατοπιπερώνουμε, χοντρό αλάτι και χυμό λεμονιού. Η υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και η χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο κάνουν τα αγγούρια εξαιρετικά υγιή και μπορούν να συμπεριληφθούν στη λίστα των διαιτητικών τροφίμων.
Καυτή σάλτσα
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα πικάντικα και λιπαρά τρόφιμα δεν έχουν οφέλη για την υγεία και ως εκ τούτου πρέπει να αποφεύγονται. Ωστόσο, πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η καυτερή σάλτσα προάγει τον μακροχρόνιο κορεσμό και αλλάζει τα μεταβολικά μοτίβα. Επομένως, μη διστάσετε να προσθέσετε καυτερή σάλτσα σε οποιοδήποτε πιάτο – ποιος είπε ότι το υγιεινό φαγητό δεν μπορεί να είναι νόστιμο;
Γαρίδες
Καλά νέα! Τα θαλασσινά περιέχουν πολύ λίγες θερμίδες. Μία γαρίδα έχει μόνο 8 χιλιοθερμίδες και μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης. Ετοιμάστε μια σάλτσα από γαρίδες, μανιτάρια και πιπεριές και θα ξεχάσετε το αίσθημα της πείνας για πολύ καιρό.
Κεράσι
Σας λείπει το ψήσιμο και τα κέικ; Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Τα κεράσια σας βοηθούν να ικανοποιήσετε τις λιγούρες σας για γλυκό. Επίσης, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε κατεψυγμένα κεράσια. Πρώτον, περιέχει μόνο 110 χιλιοθερμίδες και δεύτερον, δεν μπορεί να καταναλωθεί γρήγορα. Τα κεράσια σας κρατούν χορτάτους για πολύ καιρό.
Τώρα ξέρετε πώς να επιλέξετε τις καλύτερες τροφές αδυνατίσματος για να χάσετε βάρος χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι και με οφέλη για την υγεία.
Όλα αυτά τα προϊόντα μπορούν να καταναλωθούν ως μέρος μιας δίαιτας. Λειτουργούν ως εξαιρετική πηγή ενέργειας και περιέχουν θρεπτικά συστατικά που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να παραμείνετε σε κορυφαία φόρμα.