Εάν θέλετε επειγόντως να χάσετε μερικά κιλά, μπορείτε εύκολα να το κάνετε στο σπίτι σε μόλις μια εβδομάδα ξεκινώντας απλά να ελέγχετε τη διατροφή σας. Σε μια άλλη κατάσταση, υπάρχουν εκείνοι που είναι αποφασισμένοι να απαλλαγούν από αρκετές δεκάδες κιλά - πρέπει να κάνουν μια προσπάθεια. Για τέτοιες περιπτώσεις, υπάρχουν αποτελεσματικές δίαιτες για απώλεια βάρους κατά 20 κιλά που θα σας βοηθήσουν να χάσετε τα περιττά κιλά και να χάσετε κιλά γρήγορα, εύκολα και χωρίς να βλάψετε τον οργανισμό.
Έτσι χάνεις 20 κιλά
Υπάρχουν πολλά προγράμματα διατροφής καύσης λίπους που είναι τέλεια για όσους θέτουν στον εαυτό τους τη δύσκολη ερώτηση: πώς να χάσετε 20 κιλά σε ένα μήνα; Είναι σημαντικό να θυμάστε (εκτός από την επιλογή τροφών χωρίς θερμίδες και επιτρεπόμενες):
- Πρέπει να ξεχάσετε τα απαγορευμένα τρόφιμα: αλκοόλ, τρόφιμα με πολλές θερμίδες (γλυκά, αλμυρά, τηγανητά).
- χωριστά γεύματα (5-6 φορές), ισορροπημένη διατροφή (οι μονο δίαιτες είναι ανεπιθύμητες).
- πίνετε πολύ νερό?
- Ασκηση;
- Η διάρκεια της διαδικασίας είναι σημαντική - μην βασανίζετε το σώμα σας με μια ξαφνική άρνηση να φάτε.
Είναι δυνατό να χάσετε 20 κιλά στο σπίτι, αλλά πρέπει να ακολουθήσετε προσεκτικά όλους τους κανόνες που περιγράφονται παραπάνω. Στην αρχή, το βάρος εξαφανίζεται γρήγορα - αυτό οφείλεται στον καθαρισμό των εντέρων και στην απομάκρυνση της υπερβολικής υγρασίας από το σώμα. Μετά από 7-8 ημέρες, η διαδικασία απώλειας βάρους θα επιβραδυνθεί, αλλά πρέπει να συνεχίσετε να προχωράτε με συνέπεια προς τον στόχο σας. Το κύριο καθήκον είναι να φέρει το σώμα σε ένα επίπεδο όπου περισσότερη ενέργεια καταναλώνεται από ό, τι απορροφάται. Ας δούμε μερικές αποτελεσματικές δίαιτες για απώλεια 20 κιλών.
Δίαιτα μείον 20 κιλά
Αυτή η αποτελεσματική δίαιτα ακολουθείται από πολλούς ανθρώπους που αναρωτιούνται πώς να χάσουν γρήγορα 20 κιλά. Η δίαιτα χωρίζεται σε περιόδους: 20 ημερών, ενός μήνα ή 3 μηνών, και το καθένα έχει τις δικές του ιδιαιτερότητες της διατροφής. Για παράδειγμα, μια δίαιτα 20 κιλών σε 20 ημέρες απαιτεί συμμόρφωση με τον κανόνα της ποικιλίας, που εξασφαλίζει μείωση του όγκου του στομάχου. Σύμφωνα με τη δίαιτα «20 το μήνα», είναι απαραίτητο να χωρίσετε τη δίαιτα σε ομάδες (πρωτεΐνες, λαχανικά, γαλακτοκομικά/κεφίρ) και κύκλους (4 ημέρες η καθεμία).
Σε 20 μέρες
Το μυστικό μιας αποτελεσματικής δίαιτας βρίσκεται στην ποικιλία - αποφυγή ενός από τα τρία κύρια γεύματα την ημέρα, αλλά το κυριότερο είναι ότι η παράλειψη δεν επαναλαμβάνεται ξανά και ξανά. Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να φάτε μεσημεριανό γεύμα τις ημέρες 1 έως 4, μην φάτε βραδινό τις ημέρες 5 έως 8, μην τρώτε πρωινό τις ημέρες 9 έως 12 κ.ο.κ. Το δεύτερο μυστικό είναι να παρακολουθείτε την πρόσληψη θερμίδων σας - όσο λιγότερες, τόσο το καλύτερο. Τα προϊόντα πρέπει να είναι υγιεινά (με βιταμίνες, μέταλλα). Πιθανό μενού για τις πρώτες 4 ημέρες:
- Πρωινό: τυρί κότατζ (χαμηλά λιπαρά) – 5 κουταλιές της σούπας, πράσινο τσάι, πολλά μήλα.
- Μεσημεριανό: παραλείψτε.
- Βραδινό: βραστό ψάρι (ή στον ατμό) – 200 g, ρύζι – 100 g, πιπεριές.
Για ένα μήνα
Μια άλλη ενδιαφέρουσα και αποτελεσματική δίαιτα που θα σας επιτρέψει να αποχαιρετήσετε τα επιπλέον 20 κιλά σε μόλις ένα μήνα. Κάθε 4 εβδομάδες πρέπει να χωρίζεται σε κύκλους των 4 ημερών και η δίαιτα του καθενός πρέπει να αποτελείται από ένα συγκεκριμένο είδος τροφής. Για παράδειγμα, η πρώτη μέρα είναι πεινασμένη, ελάχιστο φαγητό και θερμίδες, η δεύτερη είναι τα λαχανικά, η τρίτη είναι μόνο πιάτα πρωτεΐνης, η τέταρτη είναι ανάμεικτα. Δείγμα μενού για αρκετές ημέρες.
Πρώτη μέρα:
- Πρωινό-μεσημεριανό: γάλα, ένα κομμάτι μαύρο ψωμί.
- Βραδινό: κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
Δεύτερη μέρα:
- Πρωινό: λίγα ροδάκινα, πράσινο τσάι.
- Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, μια φέτα ψωμί χωρίς μαγιά.
- Βραδινό: Σαλάτα ντομάτα και αγγούρι με ελαιόλαδο.
Τρίτη μέρα:
- Πρωινό: τυρί κότατζ, καφές.
- Μεσημεριανό: υγρός ζωμός με τυρί, μαύρο ψωμί.
- Βραδινό: βραστό ψάρι ή κοτόπουλο, φαγόπυρο, αγγούρι, οποιοδήποτε ποτό.
Για 3 μήνες
Μια πιο ελαφριά δίαιτα γιατί υπάρχει αρκετός χρόνος για να δημιουργήσετε μια δίαιτα και να συνηθίσετε το σώμα στη νέα δίαιτα. Όλα επιτρέπονται εκτός από τα ανθυγιεινά τρόφιμα (λιπαρά, γλυκά). Το κύριο μυστικό είναι να χωρίσετε τη δίαιτα σε μικρές μερίδες σε πέντε έως έξι γεύματα. Για παράδειγμα, ένα καθημερινό μενού μιας αποτελεσματικής δίαιτας για 3 μήνες μπορεί να μοιάζει με αυτό:
- Πρωινό νωρίς: μήλο, τσάι.
- Πρωινό αργά: τυρί κότατζ με φρούτα.
- Μεσημεριανό: χυλός φαγόπυρου με βραστό ψάρι, σαλάτα λαχανικών.
- Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
- Βραδινό: γαλοπούλα βραστή με ρύζι και λεμόνι.
Δίαιτα έκτακτης ανάγκης για απώλεια βάρους κατά 20 κιλά
Πριν ξεκινήσετε τέτοια «γρήγορα» διατροφικά συστήματα, θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για να αποφύγετε τις αρνητικές επιπτώσεις στον οργανισμό. Η αποτελεσματική δίαιτα Leseka, η οποία έχει σχεδιαστεί για να διαρκεί 5 ημέρες, είναι πιο φιλική για την υγεία. Δεν θα μπορείτε να χάσετε 20 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά μπορείτε να ολοκληρώσετε ξανά το "μάθημα" σε μερικές εβδομάδες. Το σύστημα του προγράμματος μοιάζει με αυτό:
- Καθαρισμός – τρώτε μικρές μερίδες, ενεργό άνθρακα, πολύ νερό.
- Αποκατάσταση της μικροχλωρίδας - τυρί cottage, κεφίρ, πόσιμο νερό.
- Ενέργεια – δημητριακά, αποξηραμένα φρούτα, μέλι.
- Δομή – πιάτα πρωτεΐνης (κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι).
- Καταστρέψτε το λίπος – λαχανικά, φρούτα, πλιγούρι βρώμης.
Αυστηρή δίαιτα για απώλεια βάρους κατά 20 κιλά
Το μυστικό μιας τέτοιας δίαιτας είναι ένα αυστηρό καθεστώς χωρισμένο σε περιόδους δύο ημερών. Το διατροφικό σύστημα πρέπει να συνδυάζεται με σωματική άσκηση για να μην αργήσει το αποτέλεσμα. Οι δύο πρώτες μέρες είναι νηστεία. Μπορείτε να φάτε μερικά κομμάτια ψωμί σίκαλης και λαχανικά, να πιείτε χυμό ντομάτας και άφθονο νερό. Οι δύο δεύτερες ημέρες είναι ημέρες πρωτεΐνης. Κάντε μια δίαιτα με πρωτεϊνούχες τροφές και τρώτε σε μικρές μερίδες 4-5 φορές την ημέρα. Τις τελευταίες 2 ημέρες – λαχανικά/φρούτα (σαλάτες, σούπες, μήλα).