Οι εκπτώσεις που πραγματοποιούνται χωρίς την κατάλληλη προετοιμασία και έλεγχο δεν μπορούν να οδηγήσουν στα επιθυμητά αποτελέσματα. Η κοιλιά και οι πλευρές είναι πιο προβληματικές για μια γυναίκα και απαιτούν μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για τη διαδικασία κατάρτισης.
Τα κύρια συστατικά για την αποτελεσματική απώλεια βάρους είναι η σταθερή σωματική δραστηριότητα και η σωστή διατροφή. Για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα αυτής της λίστας, μπορείτε να προσθέσετε καλλυντικές διαδικασίες και να μεταβείτε στην αθλητική διατροφή.
Κανόνες φωτισμού χρησιμοποιώντας σωματική δραστηριότητα
Στο γυμναστήριο ή στο σπίτι, είναι αδύνατο να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα και να το κρατήσετε στο μέλλον εάν δεν ακολουθήσετε τους τυπικούς κανόνες για τη χρήση της φυσικής προσπάθειας για να χάσετε βάρος.
Και αυτό:
- Το σωστό γεύμα. Πριν από την επερχόμενη προπόνηση, αξίζει να κάνετε χωρίς φαγητό (σε 1,5 ώρες), αλλά μην εκθέτετε το σώμα για πείνα. 1 ώρα πριν από την επίσκεψη στο γυμναστήριο, συνιστάται να τρώτε περίπου 100 g πρωτεϊνικής τροφής. Για μεγαλύτερη απόδοση, μπορείτε να πιείτε ένα κοκτέιλ πριν από την εκπαίδευση καρδιο με το L Carnitine. Θα βοηθήσει στην ενεργοποίηση της διαδικασίας απελευθέρωσης οξέων φλαμίνης στο σώμα. Μετά την προπόνηση (ηλεκτρική ενέργεια ή καρδιο), δεν συνιστάται για 1 ώρα να χρησιμοποιείτε υδατάνθρακες, δημιουργώντας ένα παράθυρο υδατανθράκων στο σώμα.
- Γυμνάσια Για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των σελίδων, θα πρέπει να συμπεριληφθεί στην κατάρτιση για όλες τις μυϊκές ομάδες, ανεξάρτητα από το γεγονός ότι οι περισσότερες γυναίκες έχουν τις πιο προβληματικές περιοχές. Η επίδραση της φυσικής προσπάθειας σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος (για παράδειγμα ισχία) μπορεί να οδηγήσει στο αντίθετο αποτέλεσμα. Θα αυξήσουν τον όγκο, ενώ οι υπόλοιποι μυς του σώματος παραμένουν εκτός του ήχου και έχουν δομή ανάπτυξης.
Αποτελεσματικές ασκήσεις για απώλεια βάρους και σελίδες. Ενισχύστε επίσης τους μύες της πλάτης.
- Η διόρθωση πραγματοποιείται μόνο στο τέλος της εκπαίδευσης. Η μείωση του λίπους σε κάθε γυναίκα είναι ξεχωριστά. Εάν το στομάχι είναι μια προβληματική περιοχή, αυτό δεν σημαίνει ότι ο όγκος μειώνεται όταν εμφανίζεται η φυσική άσκηση. Είναι πιθανό ότι το λίπος αρχίζει να πηγαίνει σε άλλα μέρη: στήθη, χέρια και πόδια. Εάν πρέπει να επικεντρωθείτε σε μια ζώνη, ολόκληρο το σύμπλεγμα ασκήσεων (σε όλα τα μέρη του σώματος) χορηγείται πρόσθετο φορτίο διόρθωσης σε προβληματικές περιοχές πρώτα και μόνο στο τέλος της εκπαίδευσης.
- Μην επιτρέπετε τα μέγιστα φορτία κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης.Οι γυναίκες θέλουν πάντα να χάσουν βάρος γρήγορα και σε μερικά μεγέθη ταυτόχρονα. Έτσι, αν φτάσετε στο γυμναστήριο, δώστε στον εαυτό σας το μέγιστο φορτίο. Η υπερβολική του, η οποία μπορεί να εκφραστεί στη συχνότητα της κατάρτισης ή της διάρκειας του, οδηγεί στην αναθεώρηση του νευρικού συστήματος. Στην αρχική φάση, 1 συνεδρία εκπαίδευσης ανά εβδομάδα 60 λεπτών το καθένα, με τον επόμενο αριθμό του αριθμού τους.
- Εξαιρέστε την ταυτότητα της καρδιο και της κατάρτισης δύναμης. Ορισμένα στοιχεία της εκπαίδευσης καρδιο πρέπει να πραγματοποιηθούν με δύναμη, αλλά μόνο περιορισμένο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε ένα διάδρομο ή ένα ποδήλατο για 10-15 λεπτά πριν από την έναρξη της κατάρτισης ηλεκτρικής ενέργειας για 10-15 λεπτά. Αυτή η διαδικασία βοηθά στη θέρμανση των μυών και την προετοιμασία για περαιτέρω φορτία. Η ίδια η εκπαίδευση καρδιο πρέπει να πραγματοποιηθεί ξεχωριστά από την απόδοση, μια άλλη μέρα και την ίδια διάρκεια (60 λεπτά). Είναι απαράδεκτο να διεξάγετε 2 μαθήματα κατάρτισης στη σειρά για να αποτρέψετε την υπερπίεση του σώματος.
Ενίσχυση των μυών του Τύπου για τη μείωση του βάρους και τη σύσφιξη της κοιλιάς, των πλευρών στο σπίτι
Οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών απαιτούν πρώτη προετοιμασία. Είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε τους μύες στον τόνο για να σας δώσουμε στη φυσική δραστηριότητα.
Σε αυτή τη φάση δεν είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε το γυμναστήριο επειδή αυτό μπορεί να γίνει στο σπίτι, για τον οποίο δεν απαιτείται αθλητικός εξοπλισμός. Η εφαρμογή των στοιχειωδών ασκήσεων όχι μόνο βοηθά στην προετοιμασία και τη σύσφιξη των μυών, αλλά και στην έναρξη της διαδικασίας απώλειας βάρους στο σώμα.
Προπόνηση καρδιο
Η κατάρτιση καρδιο αναπτύχθηκε για να μεγιστοποιήσει τη συμμετοχή των μυών και την προετοιμασία της για μελλοντική σωματική άσκηση. Από αυτή τη φάση αρχίζουν όλοι οι τύποι κατάρτισης, συμπεριλαμβανομένης της εξουσίας. Ο υψηλός ρυθμός συστολής του καρδιακού μυός συμβάλλει στον εμπλουτισμό των μυών με οξυγόνο και να τους φέρει στον τόνο.
Προκειμένου να γίνει αυτό το έργο, δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε ένα διάδρομο, όπως συμβαίνει στο γυμναστήριο. Μερικοί τύποι ασκήσεων για την εκπαίδευση καρδιο μπορούν να χρησιμοποιηθούν στο σπίτι.
| Το όνομα της άσκησης | Τεχνολογία εκτέλεσης |
| Άλματα | Στην αρχική θέση, το σώμα είναι κατακόρυφο, τα χέρια κατευθύνονται κατά μήκος του σώματος, τα πόδια βρίσκονται στο πλάτος του ώμου. Κατά την εκπνοή, είναι απαραίτητο να καθίσετε γρήγορα και να πάρετε τη λεκάνη καθώς και κάτω (προς το πάτωμα), και στη συνέχεια να πηδήξετε καθώς τεντώνετε τα χέρια σας επάνω. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική του θέση. Για να χρησιμοποιήσετε τους περισσότερους μύες στην άσκηση, απαιτούνται κινήσεις των χεριών. |
| Στρατιωτικός Jamp | Στην αρχική θέση, η γυναίκα βρίσκεται στη θέση "On The Crouch" και βάζει τα χέρια της στο πάτωμα. Οι παλάμες είναι ομαλές και βρίσκονται εντελώς στην οριζόντια επιφάνεια.
Κατά την εκπνοή, τα πόδια μετακινούνται έντονα (στο άλμα) μέχρι να επεκταθούν πλήρως στα γόνατα. Η θέση του σώματος θα πρέπει να πάρει μια προετοιμασία θέσεων για push -ups. Τα πόδια και στο άλμα στην αρχική θέση επιστρέφουν από αυτή τη θέση. Στη συνέχεια, εξομαλύνετε και πάρτε τη θέση "Stand". Η άσκηση πραγματοποιείται γρήγορα υπό το κόστος κόστους και επαναλαμβάνεται από καθιστή θέση. |
| κάμπια | Τοποθετήστε τα πόδια σας σε μια στάση στο πλάτος του ώμου και χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος.
Κατά την εκπνοή, το σώμα κάμπτεται μέχρι οι παλάμες να είναι εντελώς στο πάτωμα. Μπορείτε να λυγίσετε τα γόνατά σας στην αρχική φάση. Αφού τα άκρα ήταν στο πάτωμα, πρέπει να προχωρήσουν στα χέρια τους. Τα βήματα συνεχίζονται μέχρι το σώμα να οδηγήσει παράλληλα με το πάτωμα. Αυτή τη στιγμή πρέπει να το επισκευάσετε για μερικά δευτερόλεπτα, οπότε τραβήξτε τα πόδια σας στα χέρια σας με παρόμοιες (σταδιακές) κινήσεις και βρίσκονται σε καμπύλη θέση. Μετά την άσκηση, η υπόθεση επιστρέφεται στην αρχική θέση και επιστρέφει. |
| Σανίδα |  Η πιο αποτελεσματική άσκηση για τη σύνδεση σχεδόν όλων των μυών του σώματος. Παρά τη στατική εκτέλεση, έχει θετική επίδραση στον μυϊκό τόνο και τη μείωση του σωματικού βάρους. Το σώμα θα πρέπει να πάρει την κατάσταση παρόμοια με την εκτέλεση του push -up και στη συνέχεια λυγίστε τα χέρια του στους αγκώνες και να ξεκουραστεί στο πάτωμα. Η θέση των χεριών δεν διαδραματίζει σημαντικό ρόλο. Μπορούν να συνδυαστούν παράλληλα ή μεταξύ τους. Σε αυτή τη θέση πρέπει να παραμείνετε όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ η πλάτη παραμένει ομοιόμορφη, το σώμα επεκτείνεται όσο το δυνατόν περισσότερο. |
| Εκρηκτική ώθηση -ups | Πριν ξεκινήσει η άσκηση, το σώμα βρίσκεται σε θέση που μοιάζει με τα συνηθισμένα push -ups. Η τεχνολογία εκτέλεσης είναι η ίδια, αλλά με 1 διαφορά. Αφού το σώμα έχει πέσει στο πάτωμα, πρέπει να ωθηθεί πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο στη θέση, έτσι ώστε τα χέρια να απομακρυνθούν από το έδαφος. Εκείνη τη στιγμή, φτιάξτε το βαμβάκι με τα χέρια σας κάτω από το σώμα σας.
Στην αρχική φάση, μπορείτε απλά να σπάσετε τα χέρια σας από το πάτωμα χωρίς να φτιάξετε βαμβάκι. |
Ασκήσεις στον Τύπο
Οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών χρησιμοποιούν σχεδόν τις ίδιες μυϊκές ομάδες. Αυτές οι ζώνες πρέπει να εξεταστούν ιδιαίτερα διεξοδικά, επειδή οι κύριες αποθέσεις λίπους συγκεντρώνονται ακριβώς πάνω τους.
5 ασκήσεις που βοηθούν να χάσουν βάρος και να τραβήξουν το στομάχι επάνω:
| όνομα | Προδιαγραφές της εκτέλεσης |
| Άμεση συστροφή | Για να εκτελέσετε, πρέπει να βρεθείτε στο πάτωμα στην αρχική θέση: Κλείστε τα χέρια σας στην κλειδαριά πίσω από το κεφάλι σας. Ταξιδέψτε τα πόδια σας από το έδαφος και λυγίστε στα γόνατά σας για να σχηματίσετε μια γωνία 90 °. Εκπνεύστε και σφίξτε το σώμα σας στα καμπύλα πόδια. Ταυτόχρονα, τα πόδια δεν πρέπει να κινούνται. Μπορείτε επίσης να βοηθήσετε τα χέρια των αγκώνων και να τα τραβήξετε προς τα γόνατα. Τελικά παίρνουν αέρα και επιστρέφουν σε αυτό. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα πόδια βρίσκονται συνεχώς σε καμπύλη κατάσταση και πέφτουν μόνο στο έδαφος στο τέλος ολόκληρης της προσέγγισης. |
| Αντίστροφη στροφή | Το σώμα και τα πόδια βρίσκονται σε παρόμοια θέση που μοιάζει με την ευθεία συστροφή.
Τα χέρια επεκτείνονται παράλληλα με το σώμα, οι παλάμες κατευθύνονται προς τα κάτω. Κατά την εκπνοή, η πισίνα σπάει το πάτωμα και τραβά μέχρι το στήθος. Η πλάτη σε αυτό το σημείο δεν αποσυνδέεται από το έδαφος. Τα γόνατα εκτείνονται μόνο στο τέλος της προσέγγισης. Εάν το στήθος και το γόνατο είναι σε επαφή, πρέπει να μείνετε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, σύμφωνα με την οποία (με έμπνευση) επιστρέφει στην αρχική θέση. |
| Ανελκυστήρας δύο σταδίων των ποδιών | Δώστε στο σώμα μια οριζόντια θέση που βρίσκεται στο πάτωμα. Συνδυάστε τα πόδια σας και τεντώστε τις κάλτσες σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας οριζόντια στο σώμα και αφαιρέστε τις βούρτσες πίσω από την πλάτη στην περιοχή της κάτω πλάτης.
Κατά την εκπνοή, σηκώστε τα πόδια σας σε άμεση θέση πάνω από το πάτωμα υπό γωνία περίπου 15 °. Κρατήστε τα στο ακραίο σημείο για μερικά δευτερόλεπτα. Συνεχίστε την άρση των ποδιών εάν η θέση σας δεν γίνει κάθετη στο πάτωμα (γωνία 90 °). Στο ακραίο σημείο, ξεκουράζονται και πάλι για μερικά δευτερόλεπτα, οπότε (με έμπνευση) μειώνουν τα πόδια τους στο πάτωμα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το κεφάλι δεν πρέπει να πέσει από το έδαφος. |
| Σηκώστε τους γοφούς |  Ξαπλωμένος στο πάτωμα και κάμπτοντας τα πόδια της στα γόνατα, ενώ τα πόδια βρίσκονται επίσης στο πάτωμα. Θα τεντώσω τα χέρια μου Όταν εκπνέετε δάκρυ από τη λεκάνη από το έδαφος και αυξήστε το. Η πλάτη πρέπει να παραμείνει ευθεία, η απόσπαση της προσοχής σε αυτό δεν είναι απαραίτητη. Σταματήστε στο ακραίο σημείο για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε την πισίνα. |
| κενό | Εάν βρίσκεστε στην επιφάνεια σε χαλαρή κατάσταση, βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου. Αφαιρέστε τα χέρια σας στη μέση ή κάτω από το σώμα.
Σχεδιάστε το στομάχι όσο το δυνατόν περισσότερο όταν εκπνέετε και προσπαθήστε να αγγίξετε τη σπονδυλική στήλη. Διορθώθηκε σε αυτή τη θέση. Κατά την εκπνοή, φέρτε το στομάχι σε φυσική κατάσταση και στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση. |
Ασκήσεις στους περίεργους κοιλιακούς μύες για να σφίξουν τις πλευρές
Συνιστάται η καταγραφή τελικών ασκήσεων το πρωί. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να διαμορφώσετε το σώμα για ενεργό εργασία και να το βάλετε στον τόνο. Αφού πραγματοποιήθηκαν ασκήσεις με τους κοιλιακούς μύες, είναι απαραίτητο να αφιερώσουμε αρκετό χρόνο στους περίεργους μύες. 
Οι ασκήσεις στους περίεργους κοιλιακούς μύες πρέπει να σχηματίσουν μια μέση και να διατηρούν. Διαπιστώνουμε επίσης ότι όταν περπατάτε, τρέχει, στρέφει και κάμπτεται το πάνω μέρος του σώματος. Δεδομένου ότι οι κεκλιμένοι κοιλιακοί μύες είναι αρκετά βαθιές και είναι ελάχιστα φορτωμένοι στην καθημερινή ζωή, θα πρέπει να λάβετε υπόψη μια σειρά ασκήσεων που επικεντρώνονται στη μελέτη των περίεργων κοιλιακών μυών. Μπορείτε να αντλήσετε τους κεκλιμένους μύες της κοιλιάς που στέκεται στέκεται, ψέματα και κάθεται, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να συνδυάσετε διαφορετικές ασκήσεις.
| όνομα | Προδιαγραφές της εκτέλεσης |
| Ανατροπή προς αντίθετες κατευθύνσεις | Εάν είστε οριζόντια, βάλτε τα πόδια σας μακριά από τον ώμο. Βάλτε τα χέρια σας ταυτόχρονα και σηκώστε το κεφάλι σας. Είναι πιο αποτελεσματικό να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση με μέσο όρο βάρους. Εάν δεν υπάρχουν αλτήρες, συνιστάται να χρησιμοποιείτε κενά πλαστικά μπουκάλια με νερό που χυτεύεται σε αυτά. Τα δάκρυα λαμβάνονται στα χέρια τους και ανεβαίνουν πάνω από τα κεφάλια τους. Κατά την εκπνοή, τείνουν προς τα δεξιά μέχρι να γίνει αισθητή η ένταση των μυών. Επιστρέψτε πίσω στην εκπνοή. Επαναλάβετε την τάση προς την άλλη κατεύθυνση. Το σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να κινείται σε κατακόρυφο επίπεδο. Δεν πρέπει να περιλαμβάνει προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. |
| Κνίδωμα | Στην αρχική θέση, το σώμα είναι με τον ίδιο τρόπο όπως η προετοιμασία για ώθηση στο ρολόι.
Τραβήξτε το αριστερό σας πόδι στο στήθος όταν εκπνέετε χωρίς να σχίσετε τα χέρια σας μακριά. Πρέπει να το κάνετε αυτό σε ένα άλμα. Στη συνέχεια, βάλτε το αριστερό σας πόδι πίσω στην αρχική θέση σαν να ήταν στο άλμα και ταυτόχρονα τραβήξτε το δεξί σας πόδι στο στήθος. Η άσκηση εμφανίζεται δυναμικά και μοιάζει με γρήγορες κινήσεις στο βράχο. |
| Πλευρικές επιθέσεις | Το σώμα είναι κατακόρυφο, τα πόδια από το άλλο σε μικρή απόσταση. Τα χέρια μπορούν να τεντωθούν παράλληλα με το σώμα ή να λυγίσουν στο επίπεδο του μαστού.
Μετά την εκπνοή, ένα βήμα προς τα αριστερά λαμβάνεται με ένα ταυτόχρονο κτύπημα στο αριστερό πόδι. Το δεξί πόδι παραμένει ευθεία. Η κίνηση μοιάζει με μια άσκηση με ένα βήμα προθέματος. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε σε μια κατακόρυφη θέση και κάνετε το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση. Ολόκληρη η προσέγγιση πραγματοποιείται με γρήγορο και ρυθμικό ρυθμό. |
| Συστροφή | Σε μια θέση ξαπλωμένη, λυγίστε τα πόδια σας έτσι ώστε να σχηματίζονται κάθετα στην περιοχή του γόνατος και να στηρίζεται στα πόδια. Τα χέρια αφαιρούνται πίσω από το κεφάλι και λυγίζονται στους αγκώνες.
Κατά την εκπνοή, το στήθος θα αυξηθεί και θα αναπτυχθεί προς τα δεξιά. Σε αυτή την περίπτωση, το αριστερό χέρι εκτείνεται και επηρεάζει τους αντίθετους (δεξιούς) μηρούς. Στην έμπνευση, το χέρι και το σώμα επιστρέφουν στην αρχική θέση. Την επόμενη φορά που εκπνέετε, η άσκηση επαναλαμβάνεται προς την άλλη κατεύθυνση: τώρα το δεξί χέρι επηρεάζει τον αντίθετο (αριστερό) μηρό.  Στην αρχική φάση, μπορείτε να βασιστείτε στον αγκώνα του αντίθετου βραχίονα όταν γυρίζετε το περίβλημα. |
| Ανασηκώστε τα πόδια από την πλευρική θέση. | Ξαπλωμένος στο πάτωμα, τεντώνοντας το σώμα και ενεργοποιώντας τη δεξιά πλευρά. Αφαιρέστε το δεξί σας χέρι μπροστά σας και το βάζετε κάθετο στο σώμα στην επιφάνεια. Αυτό το χέρι μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως υποστηρικτικό κατά την εκτέλεση της άσκησης. Αφαιρέστε την κεφαλή στα αριστερά.
Κατά την εκπνοή, ανυψώνουν το σώμα και τα πόδια από το έδαφος όσο το δυνατόν περισσότερο και παραμένουν έξω από το έδαφος σε οριζόντια θέση. Εάν η εκτέλεση εκτελεστεί σωστά, αυτή η άσκηση είναι σαν μια κλίση που βρίσκεται στο πλάι. Επαναλάβετε όταν εκπνέετε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές. Στη συνέχεια, γυρίστε στην άλλη πλευρά και κάντε το ίδιο. |
Εξειδικευμένες ασκήσεις
Οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους και τις σελίδες μπορούν να πραγματοποιηθούν τόσο από τη συνηθισμένη γυμναστική όσο και με τη βοήθεια στοιχειώδους αθλητικών κελυφών, συμπεριλαμβανομένων των σχοινιών, των ελαστικών συνδέσμων για τις μπάλες γυμναστικής και ταιριάζουν.
Σε αυτούς τους τύπους ασκήσεων, όπου είναι αδύνατο να χρησιμοποιήσετε το απόθεμα, μπορείτε να εφαρμόσετε βάρη με τη μορφή αλτήρων (κατά την απουσία σας - πλαστικά μπουκάλια) για τη μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα.
Χρήση του αποθέματος για απώλεια βάρους:
- Αντί για μια εκπαίδευση καρδιο στην αίθουσα, μπορείτε να επιστρέψετε στη βοήθεια ενός σχοινιού. Διαφορετικοί τύποι άλματος αναγνωρίζονται ως μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την ανάπτυξη και την ενίσχυση του καρδιακού μυός. Το τμήμα άλματος είναι ένας καθολικός προσομοιωτής. Προκειμένου να πραγματοποιηθεί μια πλήρης εκπαίδευση καρδιο, τα συνηθισμένα άλματα με σταυρωμένα, σε 1 πόδι, σε διαφορετικές κατευθύνσεις και δύο φορές πρέπει να αλλάξουν. Το μέγιστο φορτίο στους μύες δίνεται κατά την απόδοση απλών άλματα. Το υπόλοιπο είδος μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ήρεμη, η οποία επιβραδύνει την περιστροφή του σχοινιού.
- Στην αρχική φάση των κλάσεων, δεν συνιστάται η χρήση συσκευών που αυξάνουν το φορτίο. Σε περίπτωση που μια γυναίκα έχει ήδη προετοιμαστεί και θέλει να αυξήσει την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ελαστικές ζώνες για γυμναστήριο. Οι περισσότερες ασκήσεις στους πλευρικούς μύες και τα πόδια κυμαίνονται με εναλλακτικά πόδια. Εάν μια κυκλική αντίδραση φυσικής κατάστασης τοποθετείται στα πόδια των ποδιών κατά την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων, το φορτίο αυξάνεται στα πόδια. Η χρήση τους είναι χρήσιμη εάν η διαδικασία απώλειας βάρους έχει ήδη ολοκληρωθεί και απαιτείται εκδήλωση της μυϊκής ανακούφισης.
- Η χρήση της Fit Ball για ασκήσεις τύπου και περίεργους μυς μπορεί να διευκολύνει και τους δύο (στην περίπτωση των αρχάριων) και να περιπλέξει (για εκπαιδευμένες γυναίκες). Εάν δεν υπάρχει αρκετή μυϊκή δύναμη για να αυξηθεί το πόδι (για παράδειγμα από τη θέση του ξαπλωμένου στο στομάχι), το έργο είναι πολύ απλοποιημένο όταν τοποθετείται η μπάλα με το στομάχι. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την αύξηση του φορτίου. Όταν το σώμα βρίσκεται στην επιφάνεια της κατάλληλης μπάλας, το πλάτος των ποδιών και των χεριών αυξάνεται, τα οποία όχι μόνο επιτρέπουν την ενίσχυση των μυών, αλλά και για να το τεντώσουν.
Πρόγραμμα χρέωσης για μια εβδομάδα, μήνα για γυναίκες
Ανάλογα με την αθλητική μορφή και το βάρος μιας γυναίκας, απαιτείται η σωστή κατανομή της σωματικής άσκησης. Εάν αυτό συμβεί στο γυμναστήριο, είναι καλύτερο (τουλάχιστον μία φορά) να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία εκπαιδευτή, ώστε να συντάξει το απαιτούμενο πρόγραμμα και μια σειρά ασκήσεων.
Στην περίπτωση αυτή, εάν η εκπαίδευση πραγματοποιείται ανεξάρτητα και στο σπίτι, είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε με την κατάρτιση ισχύος και το 1ο καρδιο την εβδομάδα. Ταυτόχρονα, ξοδεύετε κάθε δεύτερη μέρα και αλλάξτε μαζί. Στην αρχή της εκπαίδευσης, ορισμένες ασκήσεις απαιτούν ελάχιστο αριθμό προσεγγίσεων για την πρόληψη των γενικών καταγγελιών. Ο αριθμός των προσεγγίσεων μπορεί στη συνέχεια να αυξηθεί.
Ένα κατά προσέγγιση πρόγραμμα για την κοιλιά και τις σελίδες για 1 εβδομάδα (θα πρέπει να συμπεριληφθεί στο σύμπλεγμα της γενικής εκπαίδευσης):
- Δευτέρα. Κλίση προς τα πλάγια (15 -φορές προς κάθε κατεύθυνση), 1 προσέγγιση + κλίση (10 φορές προς κάθε κατεύθυνση), 1 προσέγγιση + άνωση των ποδιών από την πλευρική θέση (10 ανύψωση για κάθε πόδι), 1 προσέγγιση.
- Τρίτη - Ειρήνη.
- Τετάρτη -Ανγκώντας, αφιερωμένο σε φορτία καρδιο.
- Πέμπτη - Χαλαρώστε.
- Παρασκευή. Στρατιωτική Jamp για 1 λεπτά, 1 προσέγγιση + ανάβαση (1 λεπτό), 1 προσέγγιση + κλίση στρίψιμο (10 φορές προς κάθε κατεύθυνση), 1 προσέγγιση.
Εάν συνηθίσετε στη φυσική προσπάθεια, μπορείτε σταδιακά να αυξήσετε τον αριθμό των προσεγγίσεων ή τον αριθμό των ασκήσεων που πραγματοποιούνται μετά από 1-3 εβδομάδες.
Όπως όλες οι σωματικές δραστηριότητες, οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους έχουν τις δικές τους αντενδείξεις. Σε περίπτωση ιατρικής απαγόρευσης του αθλητισμού και των ελαφρών αποθέσεων λίπους στο στομάχι και τις σελίδες, η εκπαίδευση δεν πρέπει να πραγματοποιηθεί.